Wushu
Wushu to uogólniona nazwa sztuk walki, które istnieją w Chinach. Nazwa składa się z dwóch hieroglifów - „u” i „shu”, co w języku chińskim oznacza „sztukę wojskową”.
W rzeczywistości wushu jest tym samym, co kung fu. Jednak zgodnie z tradycją rosyjską określenie „kung fu” odnosi się do sztuk walki, a „wushu” - do ćwiczeń gimnastycznych, które są podstawą zarówno rozwoju fizycznego, jak i duchowego.
Historycznie rzecz biorąc, sztuka wushu narodziła się jako system wiedzy umożliwiający przetrwanie człowieka w każdych warunkach. Takie przygotowanie pomogło rozwinąć umiejętność szybkiego podejmowania niezbędnych decyzji i podejmowania natychmiastowych działań. Jednak wushu jest przeznaczone nie tylko do treningu bojowego: techniki, które wykorzystuje sztuka, pozwalają również rozwijać ukryte zdolności organizmu, szybko przywracać zużyte zasoby, odzyskiwać siły i samodoskonalenie.
Gimnastyka Wushu
Gimnastyka Wushu to zestaw ćwiczeń obejmujących ćwiczenia fizyczne i oddechowe, z wyłączeniem duchowych i medytacyjnych. Ma na celu uzyskanie elastyczności, rozwój mięśni i stawów, utrzymanie wytrzymałości oraz poprawę zdrowia organizmu.
Gimnastyka Wushu ma następujące zalety:
- W związku z przedstawieniem w wushu specjalnych wymagań dotyczących elastyczności sportowca, ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju nie tylko mięśni i ścięgien, ale także stawów. Jak mówią na Wschodzie, „ten, kto zachowuje elastyczność, odłoży starość”;
- Gimnastyka skutecznie rozwija układ sercowo-naczyniowy i oddechowy organizmu. Wynika to z konieczności wykonywania ćwiczeń na elastyczność i rozluźnienie mięśni;
- Zajęcia Wushu mają pozytywny wpływ na rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, kształtowanie postawy;
- Rytmiczne i jednocześnie płynne ruchy sportowca łagodzą napięcie emocjonalne i mięśniowe.
Pomimo tego, że wushu pierwotnie powstało jako sztuka walki, ćwiczenia gimnastyczne nie są imitacją ruchów w walce, wykonywane są płynnie i delikatnie, aby uniknąć skręceń i ścięgien.
Zanim zaczniesz zajęcia gimnastyczne wushu, musisz przestrzegać kilku ważnych wskazówek:
- Wushu najlepiej ćwiczyć wcześnie rano lub wieczorem, po oczyszczeniu jelit;
- Nie ćwicz na pełnym żołądku lub gdy jesteś bardzo głodny;
- Podczas gimnastyki używaj luźnej odzieży wykonanej z naturalnych tkanin, która nie krępuje ruchów;
- Zgodnie ze starożytną chińską tradycją wushu powinno się ćwiczyć zwrócone na północ;
- W ćwiczeniach stosuj zasadę stopniowości, przestrzegając umiaru w obciążeniu;
- Ćwicz regularnie Wushu - przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Wushu dla początkujących
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy osobą, która całe życie praktykuje wushu, każdy trening powinien rozpoczynać się od ćwiczenia podstawowych technik. Zawiera ćwiczenia rozwijające elastyczność:
- obręczy barkowej;
- staw biodrowy,
- kręgosłup lędźwiowy.
Po ćwiczeniach rozgrzewkowych zajęcia wushu polegają na wykonywaniu postaw i uderzeń. Stojaki to nie pozycje statyczne, ale dynamika w działaniu, specjalne kroki, które w zależności od sytuacji różnią się kształtem i długością. W początkowym okresie nauki stojaków wushu dla początkujących przyjmuje się następującą pozycję rąk: dłonie są dociskane do paska i zaciskane w pięści, łokcie odchylane.
Podstawowe pozycje wushu:
- Bingbu. Nogi razem, plecy proste, ciężar równomiernie rozłożony na obu kończynach;
- Mabu. Najważniejsza postawa w wushu. Służy nie tylko do ćwiczenia czynności technicznych, ale także do treningu oddechu, siły mięśni nóg oraz zwiększania wytrzymałości. Nogi rozstawione na szerokość barków, stopy skierowane do przodu i równolegle do siebie. Sportowiec kuca, zginając kolana tak, aby uda były równoległe do powierzchni. Plecy są proste, brzuch wciągnięty, kolana skierowane na zewnątrz;
- Gunbu. Postawa pozwala na szybkie manewry, dzięki czemu możliwe jest zadawanie silnego ciosu zarówno w ruchu, jak i w miejscu. Jedna noga robi długi krok, noga ugina się w kolanie. Palec nogi stojącej do przodu znajduje się w jednej linii z piętą za kończyną stojącą;
- Suibu. Postawa służy do kopania, wycofywania się blokiem i pokonywania dystansu. Nogi rozstawione. Siadamy na jednej nodze, zginając ją w kolanie, przenosząc na nią cały ciężar ciała. Palec przedniej stopy znajduje się w jednej linii z piętą tylnej stopy.
Po opanowaniu przez ucznia pozycji, wushu dla początkujących polega na opanowaniu techniki poruszania się w pozycjach, zarówno do przodu, jak i do tyłu. Zadaniem ucznia jest nauczenie się, jak przechodzić z jednej pozycji do drugiej, biorąc pod uwagę prawidłową pozycję ciała, rąk i nóg.
Wushu dla dzieci
Badania wykazały, że zajęcia wushu poprawiają zdrowie psychiczne i sprawność fizyczną dzieci. Realizacja kompleksowo skoordynowanych ruchów kompleksu Wushu przyczynia się do kształtowania takich cech jak wytrzymałość, dyscyplina, równowaga, koncentracja, uwaga, pamięć, szybkość i szybkość reakcji. Dzieci uprawiające tego typu gimnastykę cechuje energia, optymizm i stan emocjonalnej satysfakcji.
Podczas treningu dzieci wykonują ćwiczenia mające na celu ustabilizowanie oddychania, a także rozluźnienie (nerwowo-mięśniowe) po wysiłku.
Wushu dla dzieci polega na nauce kursu uproszczonego, bez przeciążania ćwiczeń fizycznych, ze względu na brak zdolności motorycznych i koordynacji ruchów dziecka.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
