Cykl
Cykl to jedna z odmian fitness, treningu sportowego, który odbywa się za pomocą specjalnego symulatora symulującego jazdę na rowerze (cykl, w języku angielskim - rower).
Cykl - trening dla chcących schudnąć
I nie tylko. Dzięki obciążeniu, jakie zapewnia rower treningowy, możesz wspomóc układ sercowo-naczyniowy, dlatego jazda na rowerze nazywana jest również treningiem cardio.
Jest to więc regularne i aktywne ćwiczenie cardio, które umożliwia rozpoczęcie procesu rozkładania tłuszczów. Efekt ten uzyskuje się dzięki temu, że podczas pracy na rowerze włączane są duże grupy mięśni, które pracują w odpowiednio wysokim rytmie. Uważa się, że idealna maszyna rowerowa dla osób otyłych.
Ponadto jazda na rowerze umożliwia napompowanie mięśni pośladków i ud, likwidację objawów cellulitu oraz skorygowanie kształtu nóg.
Na początku zajęć trenerzy radzą ćwiczyć 2-5 razy w tygodniu. Nie musisz spodziewać się szybkich efektów treningu rowerowego - dopiero po trzech miesiącach regularnego treningu (5 dni w tygodniu). Po osiągnięciu pożądanego rezultatu możesz zmniejszyć liczbę treningów cyklicznych do 2-3 tygodniowo.
Odmiany treningów rowerowych
Zanim zaczniesz aktywnie angażować się w symulator jazdy na rowerze, musisz opanować metodologię treningu: nauczyć się prawidłowego pedałowania, zmiany mocy i obciążeń kardio. Z tego powodu zaleca się ćwiczenia na rowerze stacjonarnym pod okiem instruktora fitness.
Najpierw wykonywany jest delikatny trening mający na celu pobudzenie układu sercowo-naczyniowego i spalanie tłuszczu. Początkującym poleca się ćwiczyć w tym tempie.
Po łagodnym cyklu odbywają się średnio intensywne zajęcia rowerowe, podczas których spalane są w większym stopniu złogi tłuszczu, zwiększa się wytrzymałość. Przejście na ten poziom treningu jest zalecane dla osób, które już w wystarczającym stopniu opanowały rower treningowy.
Po opanowaniu poziomu średniej intensywności możesz rozpocząć jazdę na rowerze w zwiększonym tempie. W takim przypadku obciążenie cardio trwa pół godziny, jako dodatek można zaproponować wykonanie ćwiczenia na rowerze w pozycji stojącej, a także ćwiczenia na prasę.
W trakcie treningu można zmieniać rodzaje obciążeń - symulatory cykli są tak zaprojektowane, aby dobrać prędkość obrotową, opór oraz zmieniać pozycję ciała.
Jak wybrać trenera rowerowego
Po opanowaniu roweru treningowego pod okiem trenera możesz, jeśli chcesz, przejść do ćwiczeń w domu. Oznacza to, że z pewnością staniesz przed pytaniem o wybór symulatora do jazdy na rowerze.
Symulator może być pionowy lub poziomy. Pierwszy, jak to mówią recenzje rowerowe, jest idealny dla początkujących, jego pedały znajdują się w zwykłej pozycji - pod siodłem. Poziomy trenażer rowerowy jest idealny dla tych, którzy muszą zmniejszyć obciążenie stawów i kręgosłupa - osoba jest w pozycji półsiedzącej z pedałami trenera z przodu.
Ergometr rowerowy - używany przez osoby wymagające rehabilitacji. To urządzenie umożliwia maksymalną kontrolę obciążenia.
Sądząc po recenzjach, jazda na rowerze może również pomóc tym, których celem nie jest trenowanie pośladków i bioder, ale ramion i pleców. Ten symulator nazywa się rowerem treningowym dla rąk i jest odpowiednio napędzany przez ręce.
Przeciwwskazania do jazdy na rowerze
Ponieważ ćwiczenia na rowerze stacjonarnym wiążą się ze znaczną aktywnością fizyczną, oznacza to, że w niektórych chorobach jazda na rowerze jest przeciwwskazana:
- wysokie ciśnienie krwi;
- choroby sercowo-naczyniowe;
- phlebeurysm;
- choroby stawów.
Całkiem możliwe, że będzie można jeździć na rowerze, ale w umiarkowanym tempie - w zależności od stadium choroby.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
