Aerobik wodny
Aqua aerobik to rodzaj aerobiku, w którym trening odbywa się na basenie. Aerobik w wodzie jest popularny od kilku lat, ale każdego dnia pomysłowi instruktorzy odkrywają nowe oblicza, a raczej głębiny. Dlaczego zajęcia z aerobiku w wodzie są tak przydatne i jakie ukryte siły fizyczne w nas ujawniają?
Do tej pory aerobik w wodzie, według opinii, jest najskuteczniejszym środkiem dla wszystkich osób, które chcą nie tylko schudnąć i utrzymać ciało w dobrej formie, ale także przywrócić zdrowie. Zajęcia z aerobiku w wodzie skierowane są do osób w każdym wieku io różnej karnacji.
Esencja aqua aerobiku
Woda ma jednocześnie działanie oporu, parcia i ciśnienia hydrostatycznego. Efekt pchania zmniejsza grawitację, zmniejszając nacisk na kręgosłup i stawy. Dlatego aerobik w wodzie, według opinii, jest znacznie mniej traumatyczny, szczególnie dla osób z nadwagą, którym trudno jest kontrolować własne ciało na zwykłej siłowni.
Wiadomo, że wodoodporność jest 12 razy silniejsza niż powietrze. Dlatego nawet zwykłe podniesienie ręki w wodzie wymaga od osoby większego wysiłku, dlatego spala więcej kalorii. Okazuje się, że podczas pracy mięśni staw biodrowy, łokcie i kolana są rozluźnione, dzięki czemu aparat więzadłowy jest dobrze wzmocniony. Ponadto podczas aerobiku w wodzie wykorzystuje się te mięśnie, które nie działają nigdzie indziej.
Ciśnienie hydrostatyczne stymuluje krążenie krwi. Jest to bardzo korzystne dla osób z obrzękami. Ponadto ciśnienie wody poprawia powrót krwi przez żyły do serca, co zmniejsza ryzyko zastoju kończyn dolnych. Dlatego aerobik wodny jest przydatny dla osób z żylakami.
Praktycznie nie ma przeciwwskazań do treningu w wodzie. To prawda, jak w każdym biznesie, najważniejsze jest, aby nie przesadzić. Do tej czynności w wodzie musi być nadzorowany przez instruktora. Jeśli w zwykłym aerobiku cała grupa osób pracuje w tym samym tempie i łatwo może je zgubić, to każda osoba wykonuje ćwiczenia aerobiku w wodzie w dogodnym dla siebie rytmie.
Komu polecane są zajęcia aqua aerobiku?
Ćwiczenia w wodzie są znacznie bardziej efektywne niż na lądzie, a obciążenie dla organizmu człowieka znacznie mniejsze. Z tego powodu aerobik w wodzie jest szczególnie popularny wśród kobiet w ciąży i osób starszych. Aqua aerobik do odchudzania jest wskazany dla osób z nadwagą. Ćwiczenia wodne są również przydatne w profilaktyce chorób kręgosłupa, stawów i żył.
Dziś lekarze są zgodni co do aktywnego trybu życia w ciąży. Dlatego jeśli nie ma indywidualnych przeciwwskazań, idealny jest aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia w wodzie pomagają rozładować stres nóg i pleców, co przyczynia się do bardziej komfortowego stanu kobiety, wzmacnia jej układ nerwowy i daje łagodny efekt utwardzający, bo wszyscy wiemy, że kobietom w ciąży lepiej nie chorować na przeziębienia. Według licznych badań regularne ćwiczenia w wodzie w czasie ciąży pomagają kobietom łatwiej przejść przez poród.
Ćwiczenia w wodzie są przydatne dla każdego: pomagają zrelaksować się, odprężyć, odprężyć nerwowo i mięśniowo, wzmocnić układ nerwowy. Dodatkowo podczas treningów wodnych na ciało nakładany jest rodzaj masażu wodnego, dzięki któremu skóra jest doskonale nawilżona, staje się sprężysta i sprężysta. Masaż wodny nie pozwala na odkładanie się kwasu mlekowego w mięśniach, dzięki czemu nie ma bólu po wysiłku.
Według opinii aerobik w wodzie pomaga odciążyć kręgosłup. A jeśli dodasz specjalny zestaw ćwiczeń, możesz szybko poprawić swoją postawę.
Aqua aerobik jest bardzo przydatny dla osób starszych z chorobami stawów, ponieważ zajęcia rozwijają ich mobilność. A przy żylakach ćwiczenia wodne pomagają złagodzić chore naczynia, poprawić odpływ krwi żylnej i poprawić krążenie krwi w organizmie.
Aerobik wodny wspomagający odchudzanie ma na celu podniesienie tętna i utrzymanie go na określonym poziomie przez 20 minut. Podczas ćwiczeń w wodzie następuje zwiększone spalanie kalorii z powodu pokonania oporu wody. Temperatura wody, która jest znacznie niższa od temperatury ciała, również przyczynia się do spalania kalorii. Dodatkowo istotną rolę odgrywa tu czynnik psychologiczny: większość ciała podczas ćwiczeń schowana jest pod wodą, co pozwala osobom z nadwagą nie odczuwać dyskomfortu. W walce z cellulitem pomaga też hydromasaż.
Fakty dotyczące aqua aerobiku
- Nie musisz umieć pływać, aby uprawiać aqua aerobik. Ponadto zajęcia mogą pomóc pozbyć się lęku przed wodą, co pomaga szybko nauczyć się pływać.
- Jeśli jesteś otyły, najlepszą opcją dla Ciebie jest aerobik w wodzie do utraty wagi. A stawy wytrzymają obciążenie, a tłuszcz zostanie skutecznie usunięty.
- Aqua aerobik dla kobiet w ciąży to osobny obszar fitness. To właśnie w basenie przyszła mama może aktywnie poruszać się przy jak najmniejszym ryzyku dla siebie i dziecka. Ruch w wodzie jest bardziej mierzony, tempo jest niższe, nie ma ostrych zakrętów ani wzniesień. W wodzie kobiecie w ciąży łatwo jest przyjąć wygodną pozycję, a ciągłe ruchy nóg przyczyniają się do rozwoju mięśni miednicy i zwiększają ich elastyczność.
Co jest potrzebne do ćwiczeń aerobiku w wodzie?
Zajęcia można prowadzić zarówno na płytkiej wodzie, stojąc po ramiona, jak i na głębokiej wodzie, gdzie osoba nie dociera do dna. Z reguły głębokość 1,5-2 metrów wystarcza do aerobiku w wodzie, a specjalne pasy podtrzymujące pomagają utrzymać się na powierzchni.
Sprzętu do ćwiczeń aerobiku w wodzie jest całkiem sporo:
- Pasy podtrzymujące pomagające utrzymać się na powierzchni. Ale będziesz musiał samodzielnie trzymać kadłub w pionie i przy poważnych kosztach energii. Tutaj będziesz musiał odpowiednio napiąć mięśnie prasy i pleców.
- Nieporęczne hantle z ostrzami, które ciężko poruszają się w wodzie.
- Miękkie, lekkie hantle, które również dość trudno utrzymać pod wodą.
- Specjalne buty, które powodują, że nogi są cięższe. Tak, będziesz musiał się wytężać, aby uniknąć wchodzenia pod wodę.
- Ostrza stóp, które pomagają zwiększyć obszar oporu, znacznie utrudniając poruszanie nogami.
- Aqua rękawiczki, które zamienią Twoje dłonie w żabie udka.
- Makaron to zabawne dmuchane kije, za pomocą których można wykonać wiele ćwiczeń aerobiku w wodzie.
Środki ostrożności
- Dla pacjentów z astmą odpowiedni jest tylko aqua aerobik w płytkiej wodzie.
- Jeśli układ przedsionkowy jest zaburzony, a błona bębenkowa jest uszkodzona, utrzymanie równowagi może być trudne. Pomogą ci w tym bawełniane waciki włożone do uszu.
- Osoby z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego i niewydolnością naczyniową również mogą mieć problemy z równowagą, dlatego zaleca się rozpoczęcie zajęć w płytkiej wodzie.
- Osoby podatne na alergie powinny unikać ćwiczeń w mocno chlorowanej wodzie. Przydatne jest również używanie okularów ochronnych.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
