Spisu treści:
- Dni postu: szkoda lub korzyść
- Korzyści z dni postu
- Szkoda dni postu
- Przykłady dni postu
- Porady żywieniowe
Wideo: Dni Postu: Szkoda Lub Korzyść
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40
Dni postu: szkoda lub korzyść
Wiele powiedziano o wpływie dni postu na organizm - zarówno o zaletach, jak i wadach. Uważa się, że dzień postu w postaci krótkoterminowej monodiety jest przydatny, że przyczynia się do skutecznego usuwania toksyn z organizmu, ale nieregularne, niepotrzebnie długie, spontaniczne dni postu tylko pogarszają stan zdrowia. Jak skorzystać na łagodnej diecie i nie szkodzić sobie? Rozważmy główne zalety i wady dni postu oraz ich wpływ na organizm.
Źródło: depositphotos.com
Korzyści z dni postu
Dzień postu to dieta, w której w ciągu dnia spożywany jest tylko jeden lub dwa zgodne produkty. Najpopularniejsze to kefir, twarożek, ogórek, marchewka, jabłkowe dni postu lub kombinacje (kefir i jabłka, kefir i gryka itp.). Aby stłumić uczucie głodu, pokarm dzieli się na 5-6 równych części (5-6 przyjęć), co pozwala na jego lepsze wchłanianie. Z reguły całkowita zawartość kalorii w takiej diecie nie przekracza 1000 kalorii; jednak dietetycy nie zalecają spożywania więcej niż 700 g pokarmów białkowych i 2 kg warzyw lub owoców dziennie.
Regularne (przynajmniej raz w tygodniu) dni postu mają trzy zalety:
- krótkotrwały stres dla organizmu, przyczyniający się do restrukturyzacji metabolizmu i normalizacji metabolizmu. Dla utrzymania efektu wstrząsania zaleca się organizowanie wyładunków w różne dni tygodnia, tak aby organizm nie przystosował się do takich okresów i nie magazynował tłuszczu „w rezerwie”;
- oczyszczanie organizmu. Podczas takiej monodiety układ pokarmowy odpoczywa, czyli zapobiega chorobom przewodu pokarmowego, chorobom alergicznym, chorobom skóry itp. Uważa się, że krótkotrwałe ograniczenie pokarmu uwalnia organizm z końcowych produktów przemiany materii, przy jednoczesnym przestrzeganiu ścisłej diety przez trzy dni i więcej, wręcz przeciwnie, wywołuje ich pojawienie się w postaci soli kwasu moczowego i innych toksyn;
- dostosowanie do przejścia do prawidłowego odżywiania. Kilka dni postu w miesiącu będzie świetnym sposobem na przygotowanie organizmu do zwiększenia udziału zdrowej żywności w diecie oraz pomoże uniknąć reakcji alergicznych i problemów jelitowych.
Wiele kobiet, ograniczając dietę, stawia sobie tylko jeden cel - utratę wagi. Pomimo tego, że dni postu są łatwiejsze do tolerowania niż diety, nie prowadzą one do trwałego spadku tkanki tłuszczowej - raczej można je nazwać sposobem na utrzymanie wagi na normalnym poziomie.
Szkoda dni postu
Aranżując dni postu ważne jest, aby mieć pojęcie nie tylko o zaletach, ale także o wadach takiej diety, aby nieświadomie nie zaszkodzić swojemu organizmowi. Te ostatnie to najczęściej:
- niezrównoważona dieta. Spożywanie tylko jednego produktu dłużej niż 2-3 dni z rzędu oznacza brak tłuszczu, białka lub węglowodanów, co wiąże się z zaburzeniami metabolizmu. Może to prowadzić do niedoborów witamin, anemii, chorób układu pokarmowego, dlatego nie ma potrzeby zwiększania liczby dni postu z rzędu, organizując np. Tygodnie postu. I praktykując regularnie dni postu, warto zmieniać diety w zależności od składu produktów;
- zaostrzenie niektórych chorób przewlekłych. W przypadku chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, wątroby, nerek, cukrzycy, dni postu mogą wywołać ich zaostrzenie. Ale w niektórych przypadkach ta metoda jest wskazana: na przykład dni ogórkowe są przydatne w przypadku dny moczanowej i artrozy, dni ziemniaków w chorobach serca itp. W każdym przypadku potrzebę dnia postu należy omówić z lekarzem.
Warto też pamiętać, że nadmierny entuzjazm dla dni postnych (częściej 2 razy w tygodniu) może prowadzić do zaniku tkanki mięśniowej.
Takie techniki są bezwzględnie przeciwwskazane u dzieci, kobiet w ciąży, osób cierpiących na przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, a także odczuwających zmęczenie i złe samopoczucie.
Przykłady dni postu
Do najpopularniejszych należą między innymi dni postu białkowego (twarożek, ryby, mięso) i węglowodanowych (owoce, warzywa). Białko, które dobrze zaspokaja apetyt, jest łatwiejsze do spożycia i polecane osobom, które z trudem znoszą uczucie głodu. Węglowodany są trudniejsze do zaobserwowania, ale są najbardziej przydatne i pozwalają zlikwidować obrzęki, oczyścić jelita, a także wzbogacić organizm w przydatne substancje.
Węglowodanowe dni postu:
- ogórek (218 kcal) - 1,5 kg świeżych ogórków w 6-7 dawkach bez soli. W nocy - szklanka 1% kefiru;
- jabłko (670 kcal) - 1,5 kg świeżych lub pieczonych jabłek z rodzynkami w 5-6 przyjęciach. W nocy - szklanka 1% kefiru;
- warzywo (535 kcal) - 170 g surówki marchewkowo-jabłkowej, 200 g duszonej kapusty, 100 g zielonego groszku, 150 g surówki z buraków ze śliwkami, rosół z dzikiej róży;
- kasza gryczana - 400 g gotowanej gryki bez soli z grzybami w 4-5 przyjęciach. W nocy - szklanka 1% kefiru.
Dni bez białka:
- twaróg kefirowy (780 kcal) - 400 g twarogu, 1 litr kefiru, 2 słoiki jogurtu naturalnego na 5-6 przyjęć;
- kurczak z warzywami (850 kcal) - 400 g gotowanej piersi z kurczaka, 800 g dowolnych świeżych warzyw. W nocy - szklanka 1% kefiru;
- ryba z warzywami - 500 g gotowanej ryby, 800 g świeżych warzyw. W nocy - szklanka 1% kefiru.
Oprócz białka i węglowodanów są dni postu tłuszczowego, w których spożywa się tylko mleko, kwaśną śmietanę lub śmietanę. Zdaniem dietetyków ta opcja diety dobrze nasyca się i zapobiega przemianie węglowodanów w tłuszcze, ale jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na miażdżycę naczyń, choroby wątroby i dróg żółciowych.
Źródło: depositphotos.com
Porady żywieniowe
Aby szkody wynikające z dni postu nie przekraczały ich korzyści, ograniczenia w diecie należy wprowadzić ostrożnie, przestrzegając kilku ważnych zasad:
- nie napełniać do przyszłego użytku ani wieczorem w dniu przed rozładunkiem, ani po nim. Organizm wymaga stopniowej adaptacji do zmiany diety, dlatego lepiej jest odejść od zwykłej diety i powrócić do niej ostrożnie, przestrzegając przez pewien czas ograniczeń żywieniowych;
- wykluczyć te dni intensywnego fizycznego i psychicznego stresu, który wymaga dużo energii. W przeciwnym razie ścisłe dni postu mogą skutkować naruszeniem funkcji organizmu, w szczególności układu nerwowego;
- w dzień postu spożywać jak najwięcej czystej wody pitnej - co najmniej 2 litry.
Dni połączone z rozładunkiem świetnie łączą się z innymi metodami oczyszczania organizmu: masażem, drenażem limfatycznym, wizytą w saunie czy kąpieli. Podobnie jak w przypadku innych ograniczeń żywieniowych, dniom postu może towarzyszyć zastój żółci, w tym okresie zaleca się wypicie niewielkiej ilości herbaty żółciopędnej przed posiłkami.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
Zalecane:
Wegetarianizm Dla Dzieci: Korzyść Czy Szkoda Dla Zdrowia?
Dość duża liczba osób przestrzega zasad diety wegetariańskiej. Ale co, jeśli rodzina wegetarian ma dzieci? Czy mogą jeść tak samo jak rodzice, czy też organizm dziecka nie jest przystosowany do spożywania wyłącznie pokarmów roślinnych?
Karagen - Szkoda, Korzyść, Stosowanie
Karagenian to siarczanowany polisacharyd ekstrahowany z czerwonych wodorostów
Kurkumina - Szkoda, Stosowanie, Korzyść
Kurkumina to naturalny kolor o intensywnie żółtym kolorze, występujący w liściach i korzeniach kurkumy
Orzech Brazylijski - Zawartość Kalorii, Przeciwwskazania, Szkoda, Korzyść
Orzech brazylijski to południowoamerykańska roślina należąca do zbóż w botanice. Pozytywnie wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, jest przeciwwskazany u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym
Przypływ Adrenaliny: Korzyść Lub Szkoda
Każdy z nas musiał doświadczyć silnego lęku lub skrajnego zaskoczenia, graniczącego z szokiem - w fizjologii takie reakcje nazywane są reakcjami „walcz lub uciekaj”