Witaminy po porodzie
Witaminy po porodzie są niezbędne kobiecie do odbudowy organizmu osłabionego formowaniem się płodu oraz podczas karmienia piersią, tak aby wyprodukowane mleko zawierało w wystarczającej ilości pierwiastki niezbędne do wzrostu i rozwoju dziecka. Z tych powodów zapotrzebowanie na minerały i witaminy wzrasta po ciąży. Udowodniono naukowo, że aby wyprodukować wysokiej jakości mleko matki w ilości wystarczającej do rozwoju i wzrostu noworodka, wartość energetyczna diety kobiety powinna być o 700 kcal wyższa niż przed porodem. Po porodzie, jeśli dziecko jest karmione piersią, kobieta powinna otrzymywać 2700 kcal dziennie z jedzeniem; jednocześnie produkty powinny zawierać minerały i witaminy w ilości wystarczającej zarówno dla matki, jak i dziecka.
Jakie witaminy potrzebuje kobieta po porodzie
Matka karmiąca potrzebuje po porodzie następujących witamin, aby zapewnić swojemu dziecku wysokiej jakości mleko matki i szybki powrót do zdrowia wyczerpanego ciążą organizmu:
- Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu procesów biochemicznych w organizmie matki i dziecka. Brak witamin z grupy B może wywołać depresję poporodową u kobiety. Dzienna porcja dla kobiet karmiących to 3 mg witaminy B1, 2,2 mg witaminy B2 i B6, 4 μg (mikrogramy) witaminy B12; matki nie karmiące piersią powinny otrzymać 1,5 mg witaminy B1, 1,8 mg witaminy B2, 2,0 mg witaminy B6, 3,5 mcg witaminy B12;
- Witamina D lub kalcyferol - jest niezbędna do wzmocnienia zębów i kości, niedobór może prowadzić do rozwoju osteoporozy (łamliwości kości). Dzienna norma dla matki karmiącej wynosi 12 mcg, dla matki niekarmiącej - 8 mcg;
- Witamina C lub kwas askorbinowy - ważne dla odbudowy i tworzenia się skóry, naczyń krwionośnych, chrząstki oraz zapewnia ochronę immunologiczną. Matki karmiące potrzebują 100 mg, niewystarczające 70 mg;
- Witamina A lub retinol - bierze udział w odbudowie struktur kostnych, wzmacnia odporność, przywraca wzrok i strukturę włosów. W ciągu jednego dnia matki karmiące potrzebują 750 mcg, nie karmiące - 600 mcg;
- Witamina B9 czyli kwas foliowy - normalizuje pracę narządów krwiotwórczych, usprawniając pracę ośrodkowego układu nerwowego, który stabilizuje podłoże emocjonalne. Po porodzie kobieta musi otrzymywać tę witaminę 1 mg dziennie.
Pokarmy zawierające witaminy, których kobiety potrzebują po porodzie
Prawidłowo skomponowana dieta zawiera pokarmy o maksymalnej zawartości witamin potrzebnej kobiecie po ciąży:
- Witamina B1 lub tiamina - mąka pełnoziarnista i jej produkty piekarnicze, zboża, orzechy, słonecznik, rośliny strączkowe, szpinak, suszone śliwki, czarna porzeczka;
- Witamina B2 lub ryboflawina - mleko i produkty mleczne, drożdże piekarskie, chuda wieprzowina, jagnięcina, jajka, mąka pszenna, migdały;
- Witamina B6 lub pirydoksyna - nierafinowane zboża, wieprzowina, otręby, ziemniaki, drożdże piekarskie, marchew, kapusta, banany, wątróbka;
- Witamina B12 lub cyjanokobalamina - owoce morza, szpinak, zielona cebula, surowe żółtko jaja, produkty mleczne, drożdże piwne i piekarskie;
- Witamina D lub kalcyferol - olej rybny, wątroba dorsza, ryby morskie, owoce morza, wątroba wieprzowa i wołowa, ser, twarożek;
- Witamina C lub kwas askorbinowy - warzywa zielone i liściaste, brokuły, owoce cytrusowe, zwłaszcza pomarańcze, kiwi, melon, pomidory;
- Witamina A lub retinol - śmietana lub masło, żółtka jaj, olej rybny, wątroba;
- Witamina B9 czyli kwas foliowy - szpinak, sałata, kapusta, rośliny strączkowe, zielona cebula, pomidory, buraki, marchew, kasza gryczana, twarożek, ser, mąka razowa, nerki, kawior.
Przy niedostatecznym przyswajaniu mikroelementów i witamin do organizmu kobiety karmiącej spada produkcja mleka i jego jakość. Nie otrzymując niezbędnych substancji wraz z mlekiem matki, dziecko w okresie aktywnego wzrostu może pozostawać w tyle w rozwoju, częściej cierpieć na infekcje i przeziębienia. Jednocześnie organizm matki jest również wyczerpany, co w przyszłości może spowodować poważne problemy zdrowotne.
Ale nawet prawidłowe odżywianie często nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania organizmu kobiety na witaminy po ciąży. W takim przypadku lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.
Jakie witaminy należy przyjmować po porodzie
Nawet jeśli po porodzie kobieta odżywia się prawidłowo, a jej menu zawiera jak najwięcej niezbędnych produktów, z punktu widzenia współczesnej medycyny nie jest to w stanie zapewnić organizmowi wszystkich niezbędnych składników w wystarczających ilościach. Dlatego przyjmowanie kompleksów witaminowych w celu uzupełnienia niedoboru witamin w okresie poporodowym jest obowiązkowe.
Jako standard profilaktyczny zaleca się stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, w tym pełnego zestawu niezbędnych dla organizmu pierwiastków, w dawkach nie przekraczających dziennego zapotrzebowania, w celu uniknięcia niebezpiecznej dla matki i dziecka hiperwitaminozy nie mniej niż hipowitaminozy. Dlatego kompleksy witaminowe należy przyjmować po porodzie wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza obserwującego. W przypadku braku jednej lub więcej witamin lekarz może przepisać monopreparaty zawierające 1-2 witaminy w dawkach znacznie wyższych niż ich zawartość w preparatach złożonych, w celu skuteczniejszego uzupełnienia dziennego zapotrzebowania.
Zaleca się przyjmowanie witamin poporodowych z tej samej serii, które były przyjmowane w czasie ciąży. Są producenci, którzy produkują kompleksy witaminowo-mineralne, które można przyjmować w czasie ciąży i po porodzie. Ale optymalne jest stosowanie preparatów witaminowych, opracowanych osobno dla okresu poporodowego i karmienia piersią, ponieważ w pełni uwzględniają one zapotrzebowanie kobiety na witaminy po porodzie.
W każdym razie wskazane jest przyjmowanie kompleksu witamin po porodzie tylko zgodnie z zaleceniami lekarza obserwującego, który weźmie pod uwagę wszystkie możliwe czynniki i przepisze leki najbardziej odpowiednie do przywrócenia zdrowia matki i niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
