Dieta niskokaloryczna
Dieta niskokaloryczna stosowana jest nie tylko w domu, ale także w placówkach medycznych w celu odchudzania u otyłych pacjentów. Jego główną zasadą jest to, że liczba kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać określonej wartości. Ustalono, że średni dzienny wydatek energetyczny kobiet wynosi 2000 kcal. Jeśli zmniejszysz zawartość kalorii w codziennej diecie, organizm będzie zmuszony wykorzystywać rezerwy tłuszczu do wytwarzania energii. Za optymalne uważa się zmniejszenie dziennej zawartości kalorii o 300 kcal. Kobieta wykazująca się regularną, ale umiarkowaną aktywnością fizyczną powinna ustalić spożycie kalorii na 1700 kcal dziennie, ale jeśli aktywność fizyczna jest minimalna, liczbę tę można zmniejszyć do 1500 lub nawet 1200 kcal.
Część osób odchudzających się wybiera jeszcze ostrzejsze ograniczenie, określając dla siebie dzienną zawartość kalorii w przedziale 600-800 kcal. Eksperci ostrzegają, że jest to niebezpieczne dla zdrowia i nie zalecają ustawiania dziennego spożycia kalorii poniżej 1200 kcal.
Zasady diety niskokalorycznej:
- posiłki powinny być ułamkowe, liczba posiłków powinna wynosić 5-6 razy dziennie;
- ostatni posiłek nie później niż o 19.00;
- wyklucza lub minimalizuje spożycie soli;
- menu powinno zawierać wystarczającą ilość pokarmów białkowych i nie więcej niż 100 g produktów węglowodanowych dziennie;
- spożycie tłuszczu jest zminimalizowane, ale nie wykluczone;
- obróbka termiczna produktów odbywa się za pomocą gotowania, duszenia, pieczenia lub gotowania na parze;
- każdego dnia musisz wypijać 2 litry czystej niegazowanej wody.
Korzyści z diety niskokalorycznej
Dieta niskokaloryczna pomoże Ci pozbyć się 2-5 kg tygodniowo.
Zaletą diety jest różnorodność dozwolonych produktów, co pozwala na skomponowanie codziennego menu według własnych upodobań.
Jeśli dieta jest sporządzona poprawnie, biorąc pod uwagę wszystkie zalecenia, to dieta jest dobrze tolerowana, normalizacja metabolizmu i zmniejszenie masy ciała prowadzą do zdrowszego organizmu i poprawy samopoczucia.
Wady i przeciwwskazania diety niskokalorycznej
Czasami diecie towarzyszy załamanie, zmęczenie, ból głowy. Jeśli nieprzyjemne objawy nie ustąpią w ciągu dwóch dni (gdy organizm dostosowuje się do nowych warunków), należy skorygować dzienne spożycie kalorii nieznacznie je zwiększając, gdyż takie objawy wskazują, że jest ono nadmiernie zmniejszone. Należy unikać zbyt dużego zmniejszenia dziennego spożycia kalorii - chociaż waga odejdzie bardziej zauważalnie, ryzyko rozpadu jest niezwykle wysokie, a po zakończeniu diety mocno utracone kilogramy szybko wrócą.
System ten nie ma przeciwwskazań, ponieważ jego dieta jest zróżnicowana zgodnie z indywidualnymi wskazaniami. Osoby z chorobami przewlekłymi powinny komponować menu z uwzględnieniem zaleceń lekarza prowadzącego.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- kurczak, indyk, królik, cielęcina, wołowina, chuda jagnięcina i wieprzowina.
- ryby i owoce morza (z wyjątkiem zabronionych).
- jajka.
- mleko, fermentowane produkty mleczne, sery niskotłuszczowe.
- chleb pszenno-żytni z mąki razowej, otrębów białkowych i chleb białkowo-pszenny.
- owsianka na wodzie: płatki owsiane, gryka, pęczak, jęczmień, proso.
- wszystkie rodzaje kapusty, rzodkiewki, cukinia, pomidory, ogórki, rzepa, dynia, sałata, groszek zielony, warzywa liściaste, ograniczone - ziemniaki, marchew, buraki.
- jagody i owoce odmian słodko-kwaśnych.
- olej roślinny do sałatek.
- ocet, sok z cytryny, domowy sos pomidorowo-grzybowy.
- zielona i czarna herbata, czarna i mleczna kawa, świeżo wyciskane soki z warzyw, niesłodzone owoce i jagody.
Jakie pokarmy są zabronione?
- Mięsa tłuste, kaczka, gęś, szynka, kiełbasy wędzone i gotowane, konserwy.
- Konserwy rybne w oleju, kawior, ryby solone i wędzone.
- Wysokotłuszczowe produkty mleczne, jogurty smakowe.
- Warzywa marynowane i marynowane (z wyłączeniem kiszonej kapusty).
- Winogrona, banany, daktyle, figi, rodzynki.
- Cukier, miód, wyroby cukiernicze.
- Ciasto francuskie i wyroby cukiernicze.
- Sosy pikantne i tłuste, majonez.
- Przyprawy.
- Słodkie soki, zwłaszcza winogronowe, kakaowe, napoje alkoholowe.
Niskokaloryczne menu dietetyczne
Siedmiodniowe niskokaloryczne menu dietetyczne:
Pierwsze śniadanie: 200 g płatków owsianych, średnie jabłko, zielona herbata.
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu.
Obiad: 200 g zupy jarzynowej, 200 g ryby gotowanej na parze.
Podwieczorek: 200 ml soku pomidorowego.
Kolacja: 150 g gotowanej wołowiny, 150 g sałatki warzywnej.
Pierwsze śniadanie: jajko na twardo, 2 bochenki chleba, herbata.
Drugie śniadanie: średnie jabłko.
Obiad: 100 g zupy z soczewicy, 100 g gotowanego mięsa.
Podwieczorek: 100 g twarogu.
Kolacja: 150 g pieczonej ryby, 200 g sałatki warzywnej.
Pierwsze śniadanie: 200 g kaszy gryczanej, herbata z cytryną.
Drugie śniadanie: 200 ml kefiru, chleb pełnoziarnisty.
Obiad: 250 g chudego barszczu, 100 g gotowanej cielęciny, 100 g surówki z gotowanych buraków, doprawione łyżeczką oliwy z oliwek.
Podwieczorek: średni grejpfrut.
Kolacja: 150 g gotowanej na parze ryby, ziemniaki.
Pierwsze śniadanie: jajko na twardo, pół grejpfruta, herbata.
Drugie śniadanie: 100 g twarogu.
Obiad: 200 g zupy jarzynowej, 150 g gotowanego na parze kurczaka, 100 g surówki warzywnej.
Kolacja: 70 g duszonych warzyw, 200 ml kefiru.
Pierwsze śniadanie: 200 g kaszy jaglanej, 200 ml soku pomarańczowego.
Drugie śniadanie: średnie jabłko lub brzoskwinia.
Obiad: 200 g gotowanej cielęciny, 150 g surówki z kapusty, czarna herbata.
Podwieczorek: 100 g suszonych owoców.
Kolacja: 100 g twarogu, pomarańczy lub jabłka.
Pierwsze śniadanie: 200 g płatków owsianych, średnie jabłko, zielona herbata.
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu.
Obiad: 200 g zupy jarzynowej, 200 g ryby gotowanej na parze.
Podwieczorek: 200 ml soku pomidorowego.
Kolacja: 150 g gotowanej wołowiny, 150 g sałatki warzywnej.
Pierwsze śniadanie: jajko na twardo, 2 bochenki chleba, herbata.
Drugie śniadanie: średnie jabłko.
Obiad: 100 g zupy z soczewicy, 100 g gotowanego mięsa.
Podwieczorek: 100 g twarogu.
Kolacja: 150 g pieczonej ryby, 150 g sałatki warzywnej.
Przydatne porady
Wskazówka 1. Zamiast gotowanych jajek możesz ugotować omlet na parze.
Rada 2. Dieta będzie skuteczniejsza i łatwiej ją będzie przestrzegać, jeśli codziennie wykonasz zestaw ćwiczeń fizycznych, które możesz wybrać według własnego uznania. Jednocześnie należy unikać nadmiernej aktywności fizycznej.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 7 dni |
3,5 z 5 Dieta opiera się na niewielkim zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii i na diecie frakcyjnej. Z zastrzeżeniem wszelkich zaleceń system jest skuteczny i bezpieczny, stosowany jest w szpitalach. |
| Zalecana częstotliwość: nie określono | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
