Schudnij W 3 Tygodnie - Zasady Diety, Dieta, Porady Ekspertów

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Schudnąć w 3 tygodnie

Dość często zdarzają się przypadki, gdy dana osoba chce pozbyć się dodatkowych kilogramów w jak najkrótszym czasie. Aby schudnąć w ciągu 3 tygodni, stosuje się diety zawierające niskokaloryczne potrawy, najpopularniejsze i nowomodne kremy i tabletki, spędzając czas w saunie i kąpieli.

Jednak pomimo pozornie wielu „skutecznych” sposobów na odchudzanie, eksperymenty na własnym ciele nie są zachęcające, a jedynie niosą ze sobą problemy zdrowotne.

W rzeczywistości naprawdę można schudnąć w 3 tygodnie. W tym celu najważniejsze jest przestrzeganie specjalnej diety przez 3 tygodnie, wykonywanie określonych ćwiczeń fizycznych, a także prawidłowe planowanie codziennej rutyny. Przestrzegając wszystkich tych zaleceń, w końcu zobaczysz na skalach postać, do której dążyłeś od bardzo dawna.

Porady ekspertów, jak schudnąć w 3 tygodnie

Wiele kobiet, wielokrotnie zadając sobie pytanie, jak schudnąć w ciągu 3 tygodni, nie może znaleźć właściwej odpowiedzi na to pytanie. Zdaniem ekspertów zmniejszenie masy ciała jest dość proste, bez przestrzegania zbyt skomplikowanych zakazów. Głównym wymaganiem jest spożywanie pokarmów zawierających mniej kalorii niż tracisz w ciągu dnia. Wiedząc, że 1 kg tłuszczu to 7700 kalorii, w 7 dni możesz pozbyć się prawie 1 kg. Taki wynik można osiągnąć prostą metodą - trzeba zmniejszyć dzienną liczbę spożywanych kalorii maksymalnie o 1000 jednostek.

Kierując się prostymi zaleceniami profesjonalistów, w 3 tygodnie można łatwo schudnąć o 2-3 kg, nie zapominając jednocześnie o niewielkiej redukcji w codziennej diecie. Odpowiednia dieta przez 3 tygodnie zapewni Ci również zdrowie i nie przyniesie żadnych negatywnych konsekwencji.

Sekrety 21-dniowej diety

Kluczem do szybkiej i bezpiecznej utraty wagi w ciągu 3 tygodni jest włączenie do codziennego jadłospisu jak największej liczby produktów o niskiej gęstości energetycznej, czyli takiej ilości kalorii, jaka jest zawarta w określonej objętości produktu. Bardzo słodkie desery, czekoladki, ciasta niosą dużo kalorii, a jednocześnie niewiele ważą (mają dużą gęstość energetyczną).

Żywność o niskiej gęstości energetycznej obejmuje warzywa, zioła, owoce i produkty pełnoziarniste.

Odżywianie frakcyjne

Integralną częścią 3-tygodniowej diety są podzielone posiłki. Polega na równomiernym rozłożeniu głównych posiłków nie 3 razy, ale 5-6 porcji w ciągu dnia. Robienie długich przerw między śniadaniem, obiadem i kolacją może często wywołać brutalne uczucie głodu, stłumione, które można ulec pokusie i zjeść kanapkę lub nawet bardziej niezdrowe jedzenie.

Będziesz w stanie schudnąć w ciągu 3 tygodni, jeśli będziesz często jadł zdrową żywność, ale w małych ilościach. Takie odżywianie frakcyjne pomoże zachować wszystkie procesy metaboliczne w twoim ciele.

Aktywności sportowe

Jak schudnąć w 3 tygodnie i zadbać o mięśnie? Odpowiedź jest bardzo prosta. Konieczne jest regularne ćwiczenia: jogging, jazda na rowerze, pływanie lub szybki spacer (te sporty należą do grupy aerobowej). Takie wydarzenia świetnie pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Jak stwierdzono w 21-dniowych przeglądach diety, nie tylko dieta, ale także stałe i prawidłowe ćwiczenia pomogą Ci lepiej spalić tłuszcz.

Aby osiągnąć dobre wyniki z utraty wagi w ciągu 3 tygodni, musisz uprawiać aktywny sport tylko przez 1-1,5 godziny 4 lub 5 razy w tygodniu (jednak obciążenia siłowe nie powinny być słabe, ale umiarkowane).

Sprzęt do treningu siłowego

Program odchudzania w 3 tygodnie nie może obejść się bez treningu siłowego. Ten zestaw ćwiczeń ma na celu wzrost mięśni. Odbudowa tkanki mięśniowej przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie, a także przyczynia się do spalania dość dużej ilości kalorii, nawet gdy organizm nie jest narażony na aktywność fizyczną.

Możesz schudnąć jeszcze szybciej, wykonując ćwiczenia z krótkimi przerwami między nimi, dając w ten sposób niewielką ilość czasu na odpoczynek ciała i mięśni. Absolutnie wszystkie grupy mięśni (nogi, ramiona, brzuch, plecy) powinny być trenowane. Aby to zrobić, wykonuj przysiady, zgięcia, pompki i ćwiczenia ze sztangą.

Dieta na 21 dni

Dieta 21-dniowa to specjalny program obejmujący wyłącznie niskokaloryczne potrawy. Jest całkowicie nieszkodliwy i skuteczny, ponieważ został opracowany przez profesjonalnych dietetyków w Anglii. Ogólnie trwa nie dłużej niż 3 tygodnie. Jak pokazują recenzje diety 21-dniowej, stosując odpowiednio dobrane menu, można łatwo schudnąć 10 kg w prawie miesiąc. Jedynym wymogiem jest to, aby taką dietę stosować niezbyt często (mniej więcej co 6 miesięcy), aby nie wywoływać dużych wstrząsów dla organizmu.

Trzytygodniowa dieta zawiera kilka składników, które różnią się w zależności od spożywanego pokarmu. Czyli 1-2 dni - dieta oparta na mleku, 3-4 dni - dieta oparta na mięsie, 5-6 dni - dieta oparta na warzywach i owocach. Po 6 dniach drugi i trzeci składnik powtarza się w określonej kolejności. Recenzje diety 21-dniowej pokazują, że tylko silni ludzie mogą poradzić sobie z tym programem. Oprócz tego zaleca się przyjmowanie określonej grupy multiwitamin.

Menu dietetyczne na 21 dni

1-2 dni - nabiał:

• Śniadanie - 200 g mleka i jeden mały kawałek chleba;
• Lunch - 200 g mleka;
• Podwieczorek - 200 g mleka i kawałek chleba;
• Kolacja - 200 g mleka.

3-4 dni - produkty mięsne:

• Śniadanie - 15 g miodu, kromka chleba i masło (10 g), kawa z mlekiem bez cukru;
• Lunch - bulion mięsny lub rybny z rybą lub mięsem (do 200 g), kromka chleba, 2 łyżki. zielony groszek;
• Podwieczorek - 15 g miodu, 200 g mleka lub herbaty;
• Kolacja - 2 jajka lub 50 g sera, niskotłuszczowa szynka, ryba, mięso; kromka chleba i 200 g mleka.

Dieta 5-6 dniowa na 3 tygodnie - owoce i warzywa:

• Śniadanie - 2 jabłka lub pomarańcze;
• Lunch - zupa jarzynowa bez ziemniaków z dodatkiem 1 łyżki. olej roślinny, winegret z olejem roślinnym, 1 kromka chleba;
• Podwieczorek - owoce (nie banany);
• Kolacja - 0,5 łyżki. miód, herbata i sałatka jarzynowa.

Zasady diety na 21 dni

• Powinieneś spożywać co najmniej 2 litry czystej wody dziennie;
• Możesz jeść ryby, mięso lub warzywa tylko gotowane. Smażone i tłuste potrawy są surowo zabronione;
• Przez 1 i 2 dni wieczorem dozwolone jest 200 g soku pomidorowego;
• Lepiej jest zastąpić sól ziołami i przyprawami;
• Kolacja musi się odbyć do godziny 19:00;
• Chleb powinien być przynajmniej trochę wysuszony.

Do diety owocowo-warzywnej należy używać winogron, nieobranych jabłek, kiwi, cytryn i ananasów. Z warzyw trzeba jeść buraki, czosnek, czerwoną paprykę, fasolę, dynię, cebulę, pietruszkę, bakłażany, marchew, ziemniaki w mundurkach, szparagi, seler, kapustę.

Pod surowym zakazem kawa, bułki, słodkie desery, papierosy, alkohol, napoje gazowane.

Niemożliwe jest nagłe zakończenie diety w 21. dniu. Ostatnie dni powinny być mleczne.

Jak pokazują opinie na temat diety 21-dniowej, jej działanie przekracza wszelkie oczekiwania. Nic dziwnego, że zdobyła miłość fanów z całego świata.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.