Dieta dla kobiet
Dieta dla kobiet jest podstawą zbilansowanej diety, budowanej z uwzględnieniem fizjologicznych cech kobiecego organizmu związanych z wiekiem.
Dlaczego potrzebna jest dieta
Wiadomo, że nadwaga u kobiet nie pojawia się przypadkowo ani natychmiast. Z wiekiem metabolizm w organizmie zwalnia, a jeśli jesz w ten sam sposób, to prawdopodobieństwo przybrania dodatkowych kilogramów jest bardzo wysokie. Hormony płciowe, estrogeny i zaburzenia hormonalne po 40-50 latach również predysponują kobiety do otyłości. W tym samym wieku aktywność fizyczna ludzi najczęściej spada.
Możliwe jest zapobieganie gromadzeniu się nadwagi u kobiet, przestrzegając ogólnych zasad dobrego odżywiania i niektórych niuansów związanych ze zmianami w organizmie związanymi z wiekiem. Rzeczywiście, nawet jeśli do 30 roku życia można było jeść prawie wszystko i nie przytyć, to po 30 latach takie nadwyżki z pewnością znajdą odzwierciedlenie w dodatkowych kilogramach i odkładaniu się tłuszczu w obszarach problematycznych.
Ogólne zasady diety kobiet
Prawie każda dieta dla kobiet zakłada śniadanie jako posiłek obowiązkowy. Dodaje sił na cały dzień i dodaje energii organizmowi. Od razu po przebudzeniu lepiej wypić szklankę czystej, chłodnej wody, a około godzinę później zjeść śniadanie. Codzienna dieta kobiet zdecydowanie powinna zawierać pełne ziarna i lepiej robić to rano.
Wiele diet dla kobiet opiera się na zasadzie wykluczania z diety węglowodanów. Tymczasem substancje te są cennym źródłem energii dla ciała i mózgu. Najlepszą porą na spożywanie diet węglowodanowych dla kobiet jest poranek lub popołudnie. Wśród węglowodanów warunkowo można wyróżnić „szkodliwe”, lekkostrawne i „pożyteczne”. Jeżeli należy unikać stosowania tych pierwszych (słodyczy, ciast, ciastek, białego pieczywa itp.), To drugie należy włączyć do diety.
Optymalne jest, aby poranny posiłek do diety odchudzającej dla kobiet zawierał twarożek jako źródło pełnowartościowego białka, wysokiej jakości tłuszczów w postaci pestek dyni oraz węglowodanów w postaci zbóż (węglowodany złożone) i owoców (węglowodany proste).
Białko jest ważnym składnikiem pożywienia w każdym wieku. Jeśli nie zostanie otrzymany w wystarczającej ilości, organizm zacznie wykorzystywać własne białko mięśni i narządów wewnętrznych, co może prowadzić do ich zwyrodnienia. Szczególnie bogate w białko są twarożki, chude ryby, produkty mleczne, owoce morza.
Błonnik jest również niezbędnym składnikiem diety kobiet. Wśród jego korzystnych właściwości jest eliminacja nadmiaru estrogenu z organizmu i zapobieganie niektórym formom raka, co staje się szczególnie ważne po 40 latach. Świeże warzywa i owoce są bogate w błonnik, zwłaszcza kapusta różnych odmian, marchew, warzywa, fasola, jabłka. Osobno warto wspomnieć o otrębach, które są również bardzo przydatne dla mikroflory jelitowej.
Aby oczyścić organizm i usunąć produkty przemiany materii, bardzo ważne jest, aby codziennie pić wystarczającą ilość płynów. Na przykład po 30 latach kobieta powinna wypijać co najmniej 9 szklanek czystej wody dziennie.
Po 40 latach dieta dla kobiet powinna stać się normą. Nie oznacza to żadnych ekscesów w jedzeniu. Szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że Twoja żywność zawiera wystarczającą ilość wapnia. W tym wieku dochodzi do intensywnego wymywania soli wapnia, na tle których kości stają się kruche i łatwo się łamią. W mleku, twarogu, serze, kefirze, maśle jest dużo wapnia. Kobieta w okresie pomenopauzalnym potrzebuje co najmniej 1500 mg wapnia dziennie.
Kalorie dla kobiet
Wiadomo, że aby utrzymać normalną wagę, spożycie kalorii musi być równe ich spożyciu. Jeśli dodatkowe kalorie dostaną się do organizmu, jest to obarczone otyłością u kobiet. Koncepcja taka jak norma kaloryczna dla kobiet jest wartością zmienną, indywidualną i uzależnioną od stopnia aktywności i wieku. Jeśli styl życia młodej kobiety jest siedzący, wystarczy jej około 2000 kalorii dziennie, przy intensywnym i stresującym rytmie życia, czasami potrzeba 2400 kalorii.
Wraz z wiekiem norma kaloryczna dla kobiet spada, a przy siedzącym trybie życia kobieta po 40 roku życia może uzyskać wystarczającą ilość 1800 kalorii, przy wysokiej aktywności nawet 2200 kalorii. Po 50 latach siedzącego trybu życia dzienne spożycie kalorii spada do 1600 kalorii, a ryzyko otyłości staje się wysokie. W tym samym wieku, prowadząc mobilny tryb życia, organizm zużywa do 2000 kalorii dziennie.
Dieta dla kobiet: co wykluczyć z diety
Z diety na diecie kobiet po 40 latach należy wykluczyć potrawy tłuste, smażone, wędzone, zbyt słone lub słodkie, pikantne. Wskazane jest ograniczenie mięsa do 2 razy w tygodniu, ponieważ staje się ono trudne do strawienia, aw tym wieku nadmiar białka w organizmie łatwo przekształca się w rezerwy tkanki tłuszczowej.
Istnieje wiele dowodów na to, że alkohol prowadzi do otyłości u kobiet. Napoje alkoholowe nie mieszczą się w definicji zbilansowanej diety, co oznacza, że należy je wykluczyć z diety odchudzającej kobiet.
Należy ściśle monitorować skład składników pożywienia, ponieważ zawartość tłuszczu w żywności musi być ograniczona - nie powinna przekraczać 30% dziennej diety. Szczególnie korzystne dla zdrowia są tłuszcze rybne (łosoś, makrela, sardynka, śledź), pestki dyni i słonecznika, orzechy, oliwka i olej lniany. Zawierają korzystne wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Inne źródła tłuszczu nie są zalecane, ponieważ mogą stać się źródłem nadwagi u kobiet.
Aby zapobiec chorobom układu sercowo-naczyniowego i otyłości u kobiet, należy ograniczyć w swojej diecie pokarmy zawierające duże ilości cholesterolu. Lista najbardziej bogatych w cholesterol pokarmów obejmuje kawior i mózgi, jajka, makrele, masło i słoninę.
Udowodniono, że po 50 latach u kobiet zmienia się postrzeganie słodyczy, więc słodycze są dodawane do diety niepostrzeżenie. Zbyt słodkie owoce i jagody stają się źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów, dlatego w diecie dla kobiet wskazane jest również wykluczenie ich z diety lub znaczne ograniczenie spożycia.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
