Dieta do karmienia
Do wyboru diety dla matki karmiącej należy podchodzić ze szczególną ostrożnością. W wielu momentach dieta matek karmiących jest kluczem do pełnego karmienia dziecka piersią, a także zdrowia kobiety w tym okresie.
Bezpośrednio po porodzie, przez kilka pierwszych dni, dietetycy generalnie zalecają, aby nie jeść zbyt dużej ilości pokarmu, aby organizm mógł odpocząć.
W pierwszym półtora tygodnia po porodzie dieta matek karmiących powinna składać się z następujących potraw:
- niskotłuszczowy bulion z kurczaka;
- różne zupy warzywne;
- pieczone jabłka i warzywa;
- owsianka.
Wskazane jest również picie wielu różnych preparatów ziołowych, kompotów i napojów owocowych. Po tym, jak kobieta ostatecznie zapoczątkowała karmienie piersią, przed każdym karmieniem należy wypić szklankę wody lub ciepłej herbaty.
Od drugiego tygodnia do diety matki karmiącej można włączyć gotowaną wołowinę, białą rybę i orzechy. Ale od trzeciego tygodnia możesz dodać do diety kurczaka, kefir i jajka.
Nie martw się, że liczba posiłków jest ograniczona, bo tak ścisła dieta matek karmiących trwa tylko pierwsze dwa miesiące po porodzie, a po ich wygaśnięciu kobiety mogą stopniowo dodawać do diety nowe pokarmy. Jednocześnie zaleca się prowadzenie dziennika żywieniowego i uważne monitorowanie reakcji dziecka na każdy nowy produkt.
Dieta odchudzająca dla matek karmiących
Większość kobiet w ciąży przybiera na wadze i jest to całkiem naturalne. Dlatego wiele kobiet interesuje się skutecznymi dietami do karmienia piersią w celu utraty wagi. Zwłaszcza nie będziesz chodzić, ponieważ aby mleko było w wymaganej ilości i pożywne dla dziecka, potrzebna jest kompletna dieta. Ale jeśli ostrożnie podejdziesz do wyboru diety, pozytywne wyniki można osiągnąć dość szybko, bez szkody dla zdrowia i zdrowia dziecka.
Dieta odchudzająca dla matek karmiących powinna rozpocząć się nie wcześniej niż trzy miesiące po porodzie, ponieważ organizm powinien w pełni wyzdrowieć, a laktacja powinna się poprawić. Po tym okresie jedzenie należy podzielić na 6-7 posiłków.
Pierwszą zasadą diety matek karmiących powinno być całkowite odrzucenie produktów mącznych i zbyt tłustych potraw. Uwierz mi, nie wpłynie to na ilość i jakość mleka, ale twoje ciało powie ci dziękuję.
Jakie pokarmy powinny być zawarte w diecie karmiącej w celu utraty wagi?
- muszą być obecne różne produkty mleczne i błonnik;
- starta marchewka doskonale oczyszcza jelita i usuwa toksyny;
- nie można używać majonezu, a sałatki doprawiać oliwą z oliwek;
- Najlepiej pić niegazowaną wodę mineralną, soki owocowe i zieloną herbatę;
- jedz więcej warzyw w dowolnej formie - duszone, gotowane, smażone i świeże;
- ale lepiej jest odmówić nasion i orzechów: tylko jedna garść orzechów zawiera prawie dzienną dawkę tłuszczu;
- i oczywiście wszystkie napoje alkoholowe są tematem tabu.
Wskazówki dla matek karmiących piersią, które pomogą im schudnąć
Ponieważ dieta do karmienia piersią obejmuje zakaz słodyczy i czekolady, czasami kobietom bardzo trudno jest oprzeć się pokusie. Jest jednak wyjście. Czekoladę można zastąpić dżemem, suszonymi owocami i miodem.
Należy unikać pokarmów, które mogą wywołać reakcję alergiczną u dziecka. Należą do nich: czekolada, konserwy, kiełbasa, jajka, truskawki, owoce cytrusowe. To nie jest cała lista, ponieważ każdy organizm jest indywidualny, a kobieta musi monitorować reakcję dziecka.
Kobiety powinny pamiętać, że organizm w okresie laktacji potrzebuje wapnia. Możesz go zdobyć jedząc brokuły i białą kapustę, a także sardynki, migdały i pomarańcze. Pomocne mogą być również suplementy zawierające witaminę D i wapń.
Dla dobrego metabolizmu organizm potrzebuje witamin. Poprawiają funkcjonowanie układu pokarmowego, a także przyczyniają się do rozwoju dziecka. Dlatego podczas karmienia piersią nie należy zaniedbywać pokarmów zawierających witaminy.
Konieczne jest zrezygnowanie z wszelkiego rodzaju fast foodów, wędlin, marynat i konserw, smalcu, mocnej kawy, sody, frytek.
Podczas diety karmiącej nie zaniedbuj lekkich przekąsek między posiłkami. Szklanka kefiru, plasterek domowego sera, jedno jajko na twardo ulży Ci z głodu i przyczyni się do tego, że mniejszą porcję zjadasz podczas obiadu czy kolacji.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
