Piłka Odchudzająca - Korzyści, Skuteczne ćwiczenia

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Piłka wyszczuplająca

Efektywne zaplecze sportowe w domu to klucz do regularnych ćwiczeń. Hula-hoop, skakanka i fitball - gimnastyczna piłka odchudzająca - to proste, ale niezastąpione pomocniki dla każdego, kto chce upiększyć swoje ciało.

Piłka gimnastyczna do utraty wagi i zdrowia

Początkowo piłka odchudzająca została opracowana z myślą o rehabilitacji pacjentów z problemami kręgosłupa, chorobami układu nerwowego i zaburzeniami aparatu przedsionkowego. Z biegiem czasu zaczęto go używać do wielu innych procedur medycznych i fizycznych, w tym do utraty wagi.

Stosowanie piłki odchudzającej jest skuteczne nie tylko na etapie odchudzania, ale także później - na etapie trzymania. Ten genialny symulator pozwala trenować w warunkach komfortu psychicznego i fizycznego, nie ma przeciwwskazań, ponieważ nie powoduje dużego wysiłku fizycznego, przyczynia się do kształtowania prawidłowej postawy, a także ma ogólne działanie wzmacniające i lecznicze na organizm jako całość: tonizuje mięśnie, normalizuje trawienie, prostuje kręgosłup.

W nowoczesnych biurach kreatywnych krzesła komputerowe są często zastępowane piłkami gimnastycznymi, ponieważ wykazano, że utrzymanie dynamicznej równowagi podczas siedzenia na piłce zwiększa koncentrację, spalanie kalorii i poprawia ogólny stan zdrowia pracowników. Aby skutecznie wykorzystać piłkę odchudzającą, warto znać zasady doboru tego przyrządu gimnastycznego. Obecność „rogów” nie jest warunkiem podstawowym, o wiele ważniejszy jest rozmiar piłki.

Im wyższy wzrost osoby, tym piłeczka odchudzająca o większej średnicy będzie potrzebować. Na przykład piłka o średnicy 35 cm jest odpowiednia dla dzieci, 55 cm dla niskich dziewczynek, a duża średnica jest potrzebna dla osób powyżej 150 cm.

Jeśli powierzchnia fitball nie jest gładka, ale ma pewną ulgę - pryszcze, nacięcia itp. - podczas treningu zapewniony zostanie również umiarkowany efekt masażu.

Piłka gimnastyczna: ćwiczenia na odchudzanie

Aby utrzymać równowagę na piłce odchudzającej, potrzeba dużo energii. Również to zadanie będzie wymagało koncentracji wszystkich mięśni ciała. Wzrasta napięcie mięśniowe, dzięki czemu stabilizuje się pozycja kręgosłupa i tworzy się elastyczny ucisk brzuszny. Pomimo pozornej prostoty ćwiczeń, dzięki jednoczesnej pracy wszystkich grup mięśni, utrata masy ciała następuje dość szybko. Ponadto nie obciążają kręgosłupa i kończyn dolnych.

Piłka odchudzająca pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów bez męczących obciążeń i przy pomocy prostych ćwiczeń. Jednym z nich są pompki z podłogi. W początkowej fazie biodra opierają się na piłce, dłonie spoczywają na podłodze i wykonują ruchy zgięciowe w stawach łokciowych. W przyszłości piłka będzie stopniowo przesuwana w kierunku stóp, zwiększając tym samym obciążenie i złożoność treningu.

Drugie ćwiczenie pomoże pozbyć się dodatkowych centymetrów w okolicy talii. Aby to zrobić, będziesz potrzebować siatki do piłki odchudzającej, rozłożyć nogi szeroko na boki i wykonać kilka obrotów ciała, najpierw w jednym, a następnie w drugim kierunku.

Na rozgrzewkę kręgosłupa idealna jest jazda na fitballu. Aby to zrobić, musisz położyć się środkiem pleców na piłce i wykonywać ruchy kołyszące, poruszając nogami w przód iw tył. Odbijanie się na piłce odchudzającej jest świetne do treningu mięśni nóg. Aby to zrobić, musisz usiąść na piłce i wykonywać odbijające ruchy bez odrywania stóp od podłogi i pośladków od piłki.

W domenie publicznej łatwo jest znaleźć wiele ćwiczeń o różnym stopniu trudności z wykorzystaniem fitball. Oprócz utraty wagi piłka gimnastyczna służy do przygotowania kobiet w ciąży do porodu, a także w zestawie ćwiczeń fizycznych dla niemowląt.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.