Ćwiczenia z uszu na biodrach
Uszy na udach zadają prawdziwe cierpienie wielu kobietom i dziewczętom. Ta część kobiecego ciała jako pierwsza gromadzi rezerwy tłuszczu, a ostatnia rozstaje się z nimi.
Oczywiście, aby poradzić sobie z problemem, będziesz musiał znormalizować odżywianie i wykluczyć z niego wszystkie czynniki prowokujące. Jednocześnie nie będzie można obejść się bez ćwiczeń fizycznych z uszu na biodrach.
Usuwanie uszu na biodrach: ćwiczenia na sukces
Jest bardzo dużo ćwiczeń z uszu na biodrach. Jednocześnie istnieje pięć głównych, które można z powodzeniem wykonywać regularnie w domu i bez pomocy trenera. Liczbę powtórzeń i podejść każdy człowiek określa indywidualnie, uwzględniając własne możliwości fizyczne, wiek i stan zdrowia.
Pierwsze ćwiczenie wygodniej jest wykonywać na macie gimnastycznej. Polega na odwodzeniu nóg z pozycji kolanowo-łokciowej. Ramiona są proste, a stawy nóg zgięte pod kątem prostym. Zgięta noga jest zgięta w bok równoległy do ciała w płaszczyźnie pionowej bez rozciągania. Po powrocie do pozycji wyjściowej ruch powtarza się z drugą nogą. Ćwiczenie powtarza się 15-20 razy na każdą nogę w 2-3 seriach. Odpoczynek między seriami - 2-3 minuty.
Drugie ćwiczenie z uszu na biodrach to kołysanie nogami. Wykonywane są intensywnie iz maksymalną możliwą amplitudą. Huśtawki można wykonywać zarówno do tyłu, jak i na boki. Liczba powtórzeń to 20-30 na każdą nogę, 2-3 serie z 2-3 minutowymi przerwami.
Pozycja wyjściowa do trzeciego ćwiczenia przy uszach na udach leży na boku. Górna część ciała spoczywa na ramieniu zgiętym w stawie łokciowym. Teraz huśtawki nogami są wykonywane z pozycji poziomej i zapewniają, że uniesiona noga jest równoległa do ciała i nie odchyla się na bok. Powtórz ćwiczenie 25-30 razy z każdą nogą, 2-3 podejścia i 2-3 minuty przerwy między nimi.
Czwarte ćwiczenie to rzuty. Z pozycji stojącej robią krok do przodu, zginają kolano pod kątem prostym, a drugie pozostawiają na miejscu. W tym przypadku „pozostała” noga opada równolegle do podłogi i próbuje dotknąć jej kolanem. Wykonuje się 15-20 wykroków na 2-3 podejścia z przerwami na odpoczynek. To ćwiczenie jest szczególnie skuteczne przy obciążeniu hantlami.
Jednym z najbardziej przydatnych i skutecznych ćwiczeń na uszy na udach są przysiady. Ważne jest tylko przestrzeganie prawidłowej techniki jej wykonania. W szczególności nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, aby zaangażować zewnętrzne mięśnie uda. Przydatne jest również trzymanie hantli w dłoniach. To zajmie 20-40 powtórzeń, 2-3 zestawy i 2-3 minuty przerwy pomiędzy. Przy nadwadze sensowne jest zmniejszenie liczby powtórzeń, aby nie mieć destrukcyjnego wpływu na stawy kolanowe.
Doskonałe ćwiczenie z uszu na biodrach to pół-most. Będziesz musiał się położyć, ugiąć kolana, stopy na podłodze, ramiona wzdłuż tułowia. Podnosimy miednicę, napinając pośladki i utrzymując się w uniesionej pozycji na kilka sekund. 12 powtórzeń, 2-3 serie, odpoczynek.
Ćwiczenia na uszy na udach: ogólne zalecenia
Kluczem do sukcesu wykonywania ćwiczeń z uszu na biodrach jest systematyczność. Zajęcia powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu, co drugi dzień. Już po miesiącu możesz poczuć zauważalne rezultaty.
Druga zasada to złożoność. Żadne jedno ćwiczenie nie przyniesie oczekiwanego efektu, a mianowicie ich połączenie w praktyce daje długo oczekiwany efekt.
Nie zapominaj, że nadmierna aktywność fizyczna nieprzygotowanego ciała jest obarczona urazami i skręceniami. Na poziomie emocjonalnym może to prowadzić do demotywacji. W tym pytaniu najbardziej odpowiednie jest powiedzenie, że „mniej znaczy więcej, ale lepiej”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
