Dieta dla prasy
Płaski i stonowany brzuch w pięknych, otwartych ubraniach to odwieczny symbol lata, wakacji i relaksu. Jednak podczas długich zimnych sezonów, podczas których wszelka aktywność sprowadza się do przemieszczania się z transportu do biura iz powrotem do domu, w tym krótkich wizyt w sklepie, figura do lata zazwyczaj wymaga korekty, która obejmuje oprócz diety dla prasy obowiązkowy zestaw ćwiczeń.
Jeśli do ćwiczeń lepiej jest zwrócić się do doświadczonego trenera, który pomoże ci wybrać optymalny kompleks, wówczas menu dietetyczne dla prasy dla kobiet i mężczyzn można wybrać niezależnie.
Jeśli celem jest nie tylko uzyskanie do lata szczupłej sylwetki, ale także pięknego brzucha, może być konieczne skonsultowanie się ze specjalistą w celu ustalenia prawidłowej diety. Jest to konieczne w przypadkach, gdy konieczne jest przygotowanie diety do suszenia prasy i diety do kołysania prasy.
Dieta na mięśnie brzucha dla kobiet
Kobiety z reguły przed zmianą czegoś w życiu muszą dokładnie zważyć i przemyśleć wszystko.
Może im w tym pomóc dziennik żywności, w którym należy najpierw przeanalizować codzienną dietę. Przez dwa tygodnie należy w nim rejestrować wszystko, co je i pije, nie zapominając o sposobie gotowania i podawaniu objętości.
Kiedy przychodzi czas na analizę ilości spożytej zdrowej i niezdrowej żywności, okazuje się, że to tradycyjna dieta powoduje nadwagę. Zwykle służy to jako silny bodziec do zmian w życiu, a mianowicie do przejścia na dietę dla prasy.
Najłatwiejszą i najbezpieczniejszą dietą na mięśnie brzucha jest zmiana diety:
- Nie należy wykluczać chleba, ale należy go zastąpić pełnoziarnistym lub otrębami;
- Owsiankę należy gotować z pełnych ziaren, najlepiej w wodzie;
- Zaleca się dodawanie do diety otrębów i różnych posiłków (od dyni, ostropestu plamistego czy siemienia lnianego), które pomogą szybko oczyścić jelita z produktów rozpadu i próchnicy;
- W diecie dla prasy powinno być również mięso i ryby, jednak w tym czasie nie należy jeść wieprzowiny, najlepiej fileta z kurczaka;
- Warzywa i owoce należy spożywać w dużych ilościach, ponieważ są źródłem witamin, błonnika i minerałów. Cytrusy, jabłka i gruszki to najlepsze produkty odchudzające, ale nie winogrona i banany. Zaleca się preferowanie surowych warzyw;
- Z produktów mlecznych na diecie dla prasy preferowane powinno być mleko sfermentowane o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 2-3%);
- Z orzechów najbardziej przydatne są orzechy włoskie i migdały;
- Owoce morza można jeść prawie codziennie, ponieważ zawierają dużo łatwo przyswajalnego i zdrowego białka oraz tłuszcze nienasycone przy minimalnej ilości kalorii.
Tak więc, jeśli wykluczysz z diety wszystkie szkodliwe pokarmy, które oprócz nadwagi i okrągłego brzucha prowadzą do rozwoju wielu poważnych chorób, możesz przygotować kompletne i smaczne menu dietetyczne dla prasy dla kobiet.
Dieta dla prasy dla mężczyzn
Lista zdrowej żywności dla kobiet nadaje się również do komponowania diety abs dla mężczyzn. A jeśli kobietom trudno jest zrezygnować z produktów bogatych w skrobię i słodyczy, to często rekompensują poczucie bezpieczeństwa i ochrony przed stresem, to dla mężczyzn w diecie prasowej tym więcej problemów sprawia odrzucenie wędzonek i alkoholu, zwłaszcza piwa.
To częste spożywanie piwa przyczynia się do wzrostu brzucha, co widać po danych liczbowych mieszkańców wielu krajów, w których piwo uważane jest za produkt narodowy.
Wskazówki dotyczące właściwej diety Abs
Jako takie nie istnieją specjalne diety do suszenia mięśni brzucha i diety do kołysania mięśni brzucha. Jednak wybierając zdrową żywność w swojej diecie i starając się używać ich w odpowiednim stosunku, biorąc pod uwagę wymagany odstęp czasu, w ciągu kilku tygodni można nie tylko schudnąć, ale przy ciągłym treningu łatwo podkręcić mięśnie brzucha. Oczywiście w tym celu konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń, które należy dobrać z doświadczonym instruktorem, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała.
Tak więc w przypadku diety do suszenia prasy i diety do kołysania prasy należy wziąć pod uwagę następujące zalecenia:
- Stopniowo zmniejszaj spożycie tłuszczu w codziennej diecie. Większość badań potwierdza, że tłuszcz w diecie prowadzi do otyłości. Jednocześnie nadmiar tłuszczu przyspiesza odkładanie się tłuszczu podskórnego niż nadmiar węglowodanów. Do tworzenia pysznych, niskotłuszczowych posiłków można używać różnorodnych przypraw, ziół i metod gotowania. Jednak to zalecenie nie dotyczy kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się w tłustych rybach i oliwie z oliwek, ponieważ te tłuszcze są niezbędne dla organizmu do zachowania zdrowia i zapobiegania wielu chorobom sercowo-naczyniowym.
- Staraj się przestrzegać proporcji podczas diety abs: 1/3 każdej porcji pokarmu to źródła białka (kurczak, ryba, indyk), 2/3 to źródła węglowodanów (ziemniaki, makaron, ryż). Warzyw nie należy zastępować dwiema trzecimi, ponieważ nie zawierają kalorii potrzebnych do ćwiczeń;
- Jedz małe, częste posiłki. Pomoże to w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi na tym samym poziomie, a tym samym zapobiegnie uczuciu ostrego głodu, które zwykle występuje przy spożywaniu trzech posiłków dziennie. Ponadto małe porcje żywności są trawione szybciej i pełniej;
- W diecie dla prasy należy zachować następujące proporcje składników odżywczych: 65% - węglowodany, 20% - białka i 15% tłuszcze;
- Pij dużo płynów, ponieważ podczas intensywnych ćwiczeń utrata płynów może czasami dochodzić do kilku litrów na godzinę. Regularne picie płynów pomoże zapobiec odwodnieniu, które jest szkodliwe dla spalania tłuszczu. Preferowana powinna być zwykła, czysta woda, jednak czasami można użyć specjalnych napojów zawierających od 6 do 8% węglowodanów (polimery glukozy) oraz niewielkie ilości sodu i potasu;
- Pozwól sobie jeść co chcesz raz w tygodniu. Nieważne, jak paradoksalnie to zabrzmi, jednak na podstawie wyników wielu badań zauważono, że zbyt długie ograniczenie pożywienia może prowadzić do stresu, w wyniku czego organizm zamiast spalania tłuszczu zaczyna go gromadzić;
- Staraj się łączyć błonnik i płyny, gdy jesteś na diecie brzusznej dla mężczyzn i kobiet, ponieważ razem sprzyjają one szybszemu przepływowi pokarmu przez przewód pokarmowy. Zmniejszy to skutki toksyn metabolicznych, które są wytwarzane podczas trawienia;
- Aby nie przejadać się, nie należy rozpoczynać jedzenia od razu po treningu, gdy uczucie głodu jest największe. Wcześniej dietetycy powinni się zrelaksować i zacząć powoli i celowo jeść. Zaleca się również robić kilka przerw, aby kontrolować uczucie sytości podczas jedzenia.
Prawidłowe odżywianie w połączeniu z niezbędnymi ćwiczeniami pozwoli nie tylko szybko podkręcić mięśnie brzucha i uzyskać latem doskonałą sylwetkę, ale także wzmocnić zdrowie i odporność.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
