Ćwiczenia tybetańskie
Pięć ćwiczeń tybetańskich lub, jak się je również nazywa, pięć pereł tybetańskich lub pięciu tybetańczyków, to pięć regularnie wykonywanych prostych ćwiczeń stworzonych przez tybetańskich lamów.
Ten system ćwiczeń powstał ponad 2500 lat temu; po raz pierwszy na Zachodzie zostały opisane w 1939 roku przez Petera Keldera w książce „The Eye of Rebirth”.
Pięć ćwiczeń tybetańskich jest bardzo podobnych do asan jogi, ale wykonywane są w szybszym tempie niż statyczne pozycje jogi.
Regularne wykonywanie ćwiczeń tybetańskich pozwala na odmłodzenie, normalizację wagi, poprawę wzroku i słuchu, pozbycie się przewlekłego bólu, zwiększenie wydolności i wytrzymałości, a także naładowanie pozytywnego nastroju i energii na cały dzień.
Ćwiczenia tybetańskie najlepiej wykonywać rano na czczo, w dobrze wentylowanym miejscu. Wskazane jest używanie maty do jogi, ręcznika lub podkładki dla większego komfortu podczas każdego ćwiczenia mnichów tybetańskich.
Każde ćwiczenie należy wykonać 21 razy, ale dla tych, którzy są na samym początku praktyki, wykonanie takiej ilości podejść będzie dość trudne, dlatego należy zacząć od wykonania każdego ćwiczenia mnichów tybetańskich trzy razy. Tę liczbę powtórzeń ćwiczeń tybetańskich należy wykonywać codziennie przez cały tydzień. Dokładnie tydzień później konieczne jest zwiększenie liczby ćwiczeń o dwa powtórzenia i wykonywanie ich 5 razy dziennie; po kolejnym tygodniu dodaje się 2 powtórzenia i tak dalej, aż liczba powtórzeń osiągnie 21 razy w 9 tygodniu zajęć. Tak więc na początku każdego nowego tygodnia liczba powtórzeń ćwiczeń wzrasta o 2 powtórzenia, a po osiągnięciu maksymalnej liczby konieczne jest zmniejszanie liczby powtórzeń o 2 co tydzień, aż do osiągnięcia minimalnej liczby powtórzeń. Następnie ponownie przeprowadza się ćwiczenia tybetańskie w celu zwiększenia.
Pięć ćwiczeń tybetańskich: korzyści
Wykonując ćwiczenia tybetańskie, według opinii, możesz osiągnąć niesamowite rezultaty: całkowicie wyleczyć się z istniejących chorób i przywrócić normalną wagę ciała. Skuteczność i skuteczność tego zestawu ćwiczeń została przetestowana i potwierdzona doświadczeniem tysięcy obserwujących na całym świecie. Oprócz zmian zewnętrznych, tybetańskie ćwiczenia zwrotne przyczyniają się również do oczyszczenia kanałów energetycznych człowieka, odwrócenia procesu starzenia i dostrojenia do harmonijnej interakcji z naturą i otaczającym światem.
Ćwiczenia tybetańskie według opinii pomogły siedemdziesięciolatkom wyglądać na 40-50 lat, wiele z nich miało siwe włosy odzyskując naturalny kolor, a poważne choroby ustąpiły. Wszystko, czego potrzeba, aby osiągnąć tak niezwykłe rezultaty, to prawidłowe codzienne ćwiczenia pięciu Tybetańczyków. Nie powinno być żadnych luk, w przeciwnym razie cała praktyka będzie bezużyteczna, a wyniki nie zostaną osiągnięte. Mnisi tybetańscy argumentowali, że ćwiczenia tybetańskie można pominąć tylko raz na bardzo długi czas, ale najlepiej też tego unikać.
Ćwiczenia mnichów tybetańskich: praktyka
Po przestudiowaniu wszystkich niezbędnych materiałów dotyczących pięciu ćwiczeń tybetańskich możesz przejść bezpośrednio do praktyki. Budząc się więc rano, najlepiej na pusty żołądek, musisz wstać prosto i wykonać niewielką rozgrzewkę dla ciała (skręcić szyję, ręce i nogi), przejść do pierwszego ćwiczenia tybetańskiego, którego istota jest następująca:
Pozycja wyjściowa - stojąca prosto, nogi rozstawione na szerokość barków, ręce rozstawione na szerokość barków, dłonie w dół, palce złączone. W tej pozycji konieczne jest trzykrotne przewinięcie zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół własnej osi, głowa powinna podążać za ciałem, a nie patrzeć w jeden punkt. Podczas wykonywania tego ćwiczenia tybetańskiego bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie. Za jednym zamachem należy wykonać zarówno wdech, jak i wydech, to znaczy po wzniesieniu się do pozycji wyjściowej należy wziąć głęboki oddech, a po przewinięciu pół koła wypuść całe powietrze. Wracając do punktu wyjścia, ponownie weź głęboki oddech i tak dalej
Po wykonaniu pierwszego ćwiczenia z perłą tybetańską należy się zatrzymać, położyć ręce na pasie oraz trzykrotnie wykonać głęboki wdech i wydech - to krótka przerwa po każdym ćwiczeniu.
Drugie z pięciu ćwiczeń tybetańskich wykonuje się w następujący sposób:
Pozycja wyjściowa - leżąc plecami na podłodze, ramionami wyprostowanymi wzdłuż ciała, dłońmi do dołu, ciało jest rozluźnione. Następnie bierze się głęboki oddech, głowa unosi się płynnie i przyciska brodę do klatki piersiowej, po czym unoszą się idealnie proste nogi. Następnie w tym samym czasie wykonuje się długi wydech, a nogi powoli opadają, a głowa leży na podłodze
Po drugim z pięciu ćwiczeń tybetańskich następuje rozluźnienie, do którego należy wstać z pozycji leżącej, przewrócić się na bok i podciągnąć kolana do klatki piersiowej, po czym osoba siada na pośladkach i wstaje.
Trzecie z pięciu ćwiczeń pereł tybetańskich wykonuje się w następujący sposób:
Pozycja wyjściowa - klęcząca i na palcach palców u nóg (przód stopy), nogi rozstawione na szerokość barków, dłonie z tyłu ud. W tej pozycji musisz wziąć głęboki oddech, następnie wydech i powoli opuścić głowę do przodu i krótko przycisnąć klatkę piersiową do podbródka, następnie wdychać i cofnąć głowę, opierając ręce na biodrach, a następnie wydech - głowa znowu opada do przodu
Po wykonaniu czwartego z pięciu ćwiczeń pereł tybetańskich ponownie wykonuje się krótki relaks i osoba przechodzi do czwartego tybetańskiego, którego istota jest następująca:
-
Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane i wyciągnięte do przodu, plecy wyprostowane, stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie przy biodrach opierają się o podłogę, palce skierowane do przodu.
Skuteczne ćwiczenia mnichów tybetańskich Wykonuje się powolny wydech, podczas którego głowa opada i przyciska brodę do klatki piersiowej. Następnie następuje głęboki oddech, podczas którego głowa jest odciągnięta do tyłu, a jednocześnie miednica unosi się do góry, tworząc w ten sposób pozę przypominającą mostek, po wykonaniu wydechu miednica opada na podłogę, ciało znów jest w pierwotnej pozycji, głowa opada i ćwiczenie jest powtarzane jeszcze dwa razy.
Wstając na nogi, ponownie wykonuje się krótką przerwę, a osoba przechodzi do piątego ćwiczenia, które kończy pośród pereł tybetańskich, którego istota jest następująca:
Pozycja wyjściowa - leżąc z brzuchem na podłodze, dłonie spoczywają na podłodze i są rozstawione na szerokość barków z palcami do przodu w okolicy klatki piersiowej, palce połączone, górna część ciała zgięta, jak w asanie "kobra", nogi rozstawione na szerokość barków i oparte o podłogę górną częścią stopy, kolana i miednica nie dotykają podłogi. Przy wdechu głowa odchyla się do tyłu, ciało napina się i wygina, przy wydechu miednica unosi się, ramiona i nogi prostują się, ciało układa się w kształt „trójkąta”, głowa opada i przyciska brodę do klatki piersiowej
Po wykonaniu ostatniego ćwiczenia, pięciu Tybetańczyków po przerwie przez 10 minut powinno leżeć na podłodze z zamkniętymi oczami i całkowicie się zrelaksować.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
