Chińskie ćwiczenia Oddechowe Qigong - ćwiczenia

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Gimnastyka qigong

Chiński qigong gimnastyczny to jedna z najstarszych technik poprawiających zdrowie, mających na celu przywrócenie zdrowia człowieka oraz uzyskanie długowieczności i dobrego samopoczucia. Praktyka wykorzystuje metody lecznicze, które zostały starannie zebrane i przekazane ich potomkom ponad 7 tysięcy lat temu przez mędrców z Chin, łącząc ćwiczenia lecznicze i ćwiczenia oddechowe.

Z punktu widzenia filozofii chińskiej cały świat, w którym żyjemy, jest wypełniony energią Qi. Jest obecny wszędzie: w powietrzu, na drzewach, w budynkach i oczywiście u człowieka. W ludzkim ciele Qi porusza się wzdłuż tak zwanych meridianów i gromadzi się w dantanach - centrach energetycznych ciała. Zadaniem gimnastyki qigong jest normalizacja przepływu Qi w organizmie człowieka, zwiększenie jej krążenia oraz energetyzacja trzech dantanów znajdujących się w głowie, mostku i jamie brzusznej, w oparciu o naturalny mechanizm samoleczenia drzemiący w ludzkim ciele.

Ćwiczenia gimnastyczne Qigong

Podstawą gimnastyki qigong są ćwiczenia fizyczne połączone z ćwiczeniami oddechowymi, wykonywane w celu harmonijnego, płynnego, przyjemnego słuchania muzyki.

Chińska gimnastyka qigong ma na celu zharmonizowanie ludzkiego ciała na trzech poziomach: fizycznym, emocjonalnym i intelektualnym. Aktywuje fizjologiczne funkcje organizmu, pomaga w oczyszczaniu naczyń krwionośnych, zwiększa produkcję hormonów płciowych, podnosi odporność i normalizuje metabolizm.

Ćwiczenia Qigong przywracają witalność człowieka, a także spowalniają proces starzenia się organizmu. Zawierają:

• Działania wymuszające napięcie i rozluźnienie organizmu, przyczyniające się do koncentracji energii wewnętrznej;
• Ćwiczenia utrzymujące tułów w określonej pozycji (pomagają wzmocnić mięśnie zaangażowane w ten proces);
• Rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności i napięcia mięśni;
• Ćwiczenia rozciągające;
• „Viss” w różnych pozycjach (dla przygotowanych).

Ćwiczenia oddechowe Qigong

Według mistrzów qigong, wielu z nas nie oddycha prawidłowo, zużywając mniej niż jedną trzecią płuc. Ćwiczenia oddechowe Qigong rozszerzają możliwości układu oddechowego, zapewniając stałą wymianę tlenu i dwutlenku węgla, poprawiając krążenie krwi, przyczyniając się do utrzymania sprawności fizycznej, spokoju i jasnego myślenia. Ćwiczenia gimnastyczne qigong obejmują obowiązkowe połączenie czynności fizycznych z głębokim oddychaniem brzuchem (oddychanie przeponą).

Podczas oddychania przeponą klatka piersiowa pozostaje nieruchoma: podczas wdechu brzuch przesuwa się do przodu (wypełniony powietrzem), podczas wydechu jest odciągany. Głowa jest wyprostowana, szyja i kręgosłup tworzą prostą linię. W zależności od rodzaju ćwiczeń qigong istnieją:

• "Oddech ognia". Rytmiczne oddychanie przeponowe, w którym wydech odbywa się z powodu gwałtownego cofnięcia brzucha (wdech jest bierny, wydech jest aktywny). Jest używany w dynamicznych ćwiczeniach qigong;
• Głębokie, powolne oddychanie, w którym zarówno wdech, jak i wydech mają równą intensywność. Stosowany jest w ćwiczeniach statycznych, działa oczyszczająco i relaksująco.

Główne aspekty ćwiczeń oddechowych qigong:

• Głębokie oddychanie brzuchem;
• Oddychanie tylko przez nos (o ile nie zaznaczono inaczej);
• Prawidłowa postawa (wyprostowana górna część ciała).

Gimnastyka qigong kręgosłupa

Kompleks chińskiego qigong gimnastycznego składa się ze specjalnych ćwiczeń, które działają na kręgosłup i znajdujące się w nim strefy energetyczne. Gimnastyka qigong kręgosłupa jest dostępna dla każdego: nie wymaga specjalnego treningu fizycznego i może być wykonywana nawet przez osoby osłabione.

Zalecenia dotyczące realizacji ćwiczeń terapeutycznych qigong gimnastyka:

• Ćwiczenia należy wykonywać powoli, płynnie, bez szarpnięć;
• Każde z zadań należy powtórzyć 8-10 razy;
• Mocno przyciśnij dolną część pleców i plecy do podłogi.

Aby poniższe ćwiczenia gimnastyczne qigong były skuteczne, każde z nich musi być wykonywane w ściśle określonej kolejności.

• Pozycja wyjściowa stoi. Odchylamy plecy, dociskając brodę do wycięcia szyjnego, nadal zginamy się powoli i płynnie;
• Pozycja wyjściowa stoi. Rozkładamy ręce na wysokości ramion. Wykonujemy zwrot z ramieniem na jedną stronę, bez wpływu na kręgosłup, następnie powoli powtarzamy ruch z drugiej strony. Ćwiczenie jest podobne do elementu ruchu w tańcu brzucha;
• Pozycja wyjściowa - stojąca, z podniesionymi rękami. Powoli pochyl się do przodu pod kątem 90 stopni. Naprawiamy ciało w tej pozycji przez 5-10 sekund;
• Pozycja wyjściowa stoi. Wyciągamy ręce do przodu na wysokości ramion. Próbujemy dosięgnąć rękami podłogi i wrócić do pozycji wyjściowej;
• Pozycja wyjściowa stoi. Uginamy jedną nogę w kolanie i podciągamy do góry, możesz ją trzymać ręką. Zmień nogę w kilka sekund;
• Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce na wysokości barków wyciągnięte na boki. Podnieś nogę huśtawką, próbując dosięgnąć dłoni palcem. Zmieniamy nogę.

Podstawą gimnastyki qigong dla kręgosłupa jest prawidłowe „oddychanie brzuchem” - inaczej qigong zamienia się w zwykły aerobik.

Gimnastyka qigong do utraty wagi

Podejście do gimnastyki qigong do utraty wagi zasadniczo różni się od metod zachodnich: aerobik, fitness, bieganie. Medycyna chińska nie traktuje przymusowego spalania kalorii, a także ograniczania ich spożycia z pożywieniem (dietą), jako koncepcji zdrowego stylu życia.

Podstawą gimnastyki qigong do odchudzania są trzy ćwiczenia:

• Żaba. Usiądź na krześle ze stopami rozstawionymi na szerokość barków pod kątem prostym. Zaciśnij palce lewej ręki w pięść, owijając je prawą ręką. Przechyl tułów do przodu, opierając łokcie na kolanach. Opuść głowę do dłoni i rozluźnij mięśnie brzucha. Zrób głęboki wdech, napinając brzuch tak, aby wydymał się jak piłka. Ćwiczenia, dobre na zmniejszenie apetytu;
• Fala. Połóż się na plecach i ugnij kolana pod kątem prostym, trzymając stopy płasko na podłodze. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Podczas wdechu wciągnij klatkę piersiową i nadmuchaj brzuch. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy. Zaleca się to robić tylko wtedy, gdy odczuwasz silny głód;
• Lotos. Ćwiczenia stymulujące metabolizm. Usiądź w pozycji lotosu, zamknij oczy. Przez pięć minut wykonuj na przemian równe, głębokie oddechy z podobnymi wydechami. Twój stan powinien przypominać zasypianie. Czas trwania ćwiczenia to 10-15 minut.

Według chińskich lekarzy problem nadwagi polega na zachwianiu równowagi yin-yang organizmu: przywracając harmonię przepływów Qi we własnym ciele, można jeść bez ścisłych ograniczeń, zachowując przy tym smukłą sylwetkę.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.