Dieta W Paski

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 20:03

Dieta w paski jest popularna ze względu na skuteczność i dostępność jej głównego produktu, kefiru. Ten system żywieniowy jest przemianą dni i dni kefiru przy regularnej diecie, ale o zmniejszonej zawartości kalorii.

Ta dieta jest darem niebios dla tych, którzy doświadczyli tak zwanego efektu plateau na innych dietach. Zwykle podczas odchudzania waga spada, ale czasami strzałka wagi zatrzymuje się na pewnym wskaźniku i nie porusza się pomimo złej diety. To plateau wynika z naturalnego powodu: organizm decyduje, że waga osiągnęła krytyczny poziom i stara się go utrzymać.

W okresie „diety w paski” aktywny spadek ilości składników odżywczych (okresy kefiru) występuje tylko na jeden dzień, co zapobiega przejściu organizmu w tryb „awaryjny” utrzymania wagi. Zapewnia to regularne odchudzanie i brak możliwości uzyskania efektu plateau.

Istnieje kilka opcji diety w paski.

Jednym z nich jest naprzemiennie dni kefirowe (dozwolony jest tylko kefir) i dni regularnych posiłków o obniżonej kaloryczności przez 7 dni.

Inną popularną opcją jest dieta 21-dniowa, w której kefir pojawia się co 3 dzień, a 2 pozostałe dni są niskokaloryczne. Takie „paski” powtarzają się 7 razy przez 3 dni.

Dla tych, którym trudno jest znieść dzień tylko na kefirze, istnieje opcja, w której niewielka ilość innych produktów jest dodatkowo spożywana w dni kefirowe. W szczególności przy silnym uczuciu głodu w dzień kefiru można zjeść 2 warzywa lub owoce, na przykład ogórki, jabłka. Ten system żywieniowy jest przeznaczony na 21 dni i nazywa się dietą w paski dla głodnych.

W zwykłe dni diety w paski możesz jeść zwykłe jedzenie, z wyjątkiem wysokokalorycznych i szkodliwych. Preferuj surowe warzywa i owoce, świeżo przygotowane potrawy. Lepiej jest, jeśli żywność jest poddawana minimalnej obróbce cieplnej. Zaleca się gotowanie mięsa, drobiu, ryb i warzyw w podwójnym kotle lub grillu. Musisz jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach.

Zalety diety w paski

Na „diecie w paski” w 7 dni można pozbyć się 3-5 kg nadwagi. Nie ma efektu plateau, co często jest przyczyną załamań z innymi dietami - utrata wagi powoduje utratę motywacji.

Przyjemną stroną „diety w paski” jest przeplatanie dni surowego kefiru z dniami regularnych posiłków. Kefir nie ma czasu na nudę, ponadto nie możesz w ogóle zrezygnować ze swoich ulubionych potraw, ale wybrać najmniej wysokokaloryczne z nich.

Dzięki zastosowaniu dużej ilości kefiru możliwe jest zrównoważenie mikroflory jelitowej, w efekcie czego normalizuje się trawienie, poprawia się stan skóry, paznokci i włosów.

Wady i przeciwwskazania stosowania „diety w paski”

„Dieta w paski” odnosi się do niskokalorycznych systemów żywieniowych, dlatego po jej zakończeniu istnieje duże ryzyko powrotu utraconych kilogramów.

Podczas diety często występuje silne uczucie głodu, szczególnie na początku oraz w dni kefiru.

„Dieta w paski” nie jest odpowiednia dla osób z niedoborem laktazy, chorobami przewodu pokarmowego i układu moczowego, młodzieży, osób starszych i osłabionych, kobiet w ciąży i karmiących. W przypadku chorób przewlekłych przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem.

Jakie pokarmy są dozwolone?

Podczas „diety w paski” przez 7 dni i 21 dni jedynym dozwolonym produktem w dni kefirowe jest kefir, można też pić czystą niegazowaną wodę. W inne dni jedzą swoje zwykłe jedzenie, ale niskokaloryczne i bogate w białko.

Podczas 21-dniowej diety w paski dla głodnych, w dzień kefiru, dodatkowo dopuszcza się płatki owsiane, kilka owoców (z wyjątkiem winogron i bananów) oraz jeden produkt białkowy (pierś z kurczaka lub chuda ryba).

Jakie pokarmy są zabronione?

W dni kefiru zabrania się spożywania wszystkich produktów, które nie znajdują się na liście dozwolonych.

W zwykłe dni zabronione jest smażenie, fast food, półprodukty, chleb z białej mąki, wypieki i wszelkie słodycze, a także napoje alkoholowe.

Dieta w paski

7-dniowe menu dietetyczne w paski:

Pierwszy dzień

1,5 litra kefiru 1% tłuszczu, który pije się w 5-6 przyjęciach.

Drugi dzień Niskokaloryczna żywność z przewagą białka. Trzeci dzień 1,5 litra kefiru 1% tłuszczu, który pije się w 5-6 przyjęciach. Czwarty dzień Niskokaloryczna żywność z przewagą białka. Piąty dzień 1,5 litra kefiru 1% tłuszczu, który pije się w 5-6 przyjęciach. Szósty dzień Niskokaloryczna żywność z przewagą białka. Siódmy dzień 1,5 litra kefiru 1% tłuszczu, który pije się w 5-6 przyjęciach.

„Dieta w paski” przez 21 dni składa się z 7 trzydniowych cykli lub „pasków”. Menu takiego cyklu wygląda następująco:

Pierwszy dzień 1,5 litra kefiru 1% tłuszczu, który pije się w 5-6 przyjęciach. Drugi dzień Zdrowa żywność o zawartości kalorii 1500 kcal dziennie. Trzeci dzień Zdrowa żywność o kaloryczności 1200 kcal dziennie.

Podczas 21-dniowej diety w paski dla głodnych dieta w normalne dni jest taka sama, jak powyżej. Menu dnia kefiru:

Śniadanie Kefir (200 ml), porcja płatków owsianych bez cukru, gotowana w wodzie. Obiad Kefir (200 ml), 2-3 owoce dowolnego rodzaju, z wyjątkiem bananów i winogron. Obiad Kefir (200 ml), pierś z kurczaka lub filet z ryby (150 g). Pomiędzy posiłkami Kefir (biorąc pod uwagę główne posiłki, całkowita objętość sfermentowanego napoju mlecznego wynosi 1,5 litra dziennie).

Przydatne porady

Rada 1. Należy pić świeży kefir (nie dłużej niż 3 dni od daty zapakowania) o krótkim terminie przydatności do spożycia.

Rada 2. Preferowany jest kefir o zawartości tłuszczu 1%.

Rada 3. W dni kefirowe nie zaleca się spożywania pomidorów.

Rada 4. Można pić herbatę bez cukru (do 5 filiżanek dziennie) i poranną kawę, ale bez cukru i mleka.

Wskazówka 5. W dni kefirowe musisz pić jak najwięcej czystej niegazowanej wody.

Rada 6. Aby uniknąć szybkiego powrotu utraconych kilogramów, po „diecie w paski” należy przez 2 tygodnie przestrzegać diety niskokalorycznej (nie więcej niż 1500 kcal dziennie), stopniowo zwiększając zawartość kalorii do normy.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: 7, 21 dni	3,5 z 5 Zaletą „diety w paski” jest naprzemienność dni z różnymi dziennymi kaloriami, co pozwala uniknąć adaptacji organizmu do diety niskokalorycznej i efektu plateau. Ważne jest prawidłowe wyjście z diety, w przeciwnym razie utracona waga szybko wróci.
Zalecana częstotliwość: co 2 miesiące, co 6 miesięcy
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów: