Dieta Liepaja
Autorem „diety Liepaja” jest łotewski dietetyk Lev Khazan, a swoją nazwę zawdzięcza miastu, w którym pracował. Dieta jest odpowiednia dla osób wymagających znacznej utraty wagi. Jej menu jest bardzo zróżnicowane. Główny nacisk kładzie się na znaczne zmniejszenie porcji i ograniczenie kaloryczności diety.
Zasady diety Liepaja:
- stawka dzienna - 1200 kcal;
- ważne jest dokładne obserwowanie wielkości porcji i obliczanie ich kaloryczności (w tym celu warto zaopatrzyć się w elektroniczną wagę kuchenną);
- 3 posiłki dziennie, przerwa między śniadaniem a obiadem 5 godzin, między obiadem a kolacją - 5,5 godziny (z wyjątkiem dni określonych w menu);
- wszelkie przekąski są zabronione;
- sól jest wykluczona z diety;
- codziennie należy pić określoną ilość czystej niegazowanej wody - 1,75 litra jesienią i zimą, 2 litry wiosną i latem;
- czas snu wynosi co najmniej 8 godzin, musisz iść spać i wstać w tym samym czasie;
- regularna, ale umiarkowana aktywność fizyczna, masaże, gorące kąpiele z solą morską;
- prowadzenie dziennika. Codziennie o tej samej porze należy mierzyć wagę, ciśnienie i tętno, co tydzień - poziom cukru we krwi, 2 razy w miesiącu - pomiary talii, bioder i klatki piersiowej. Dane te są zapisywane w dzienniku, dzięki czemu monitorujemy stan zdrowia i skuteczność diety.
Podstawowe dania z menu (sałatka mięsna, sos winegret i dodatek warzywny) przygotowywane są według specjalnych przepisów:
- Sałatka Mięsna. Drobno posiekaj gotowane mięso lub kiełbasę, ziemniaki w mundurkach, ogórek kiszony i jajko. Dodaj zielony groszek z puszki, dopraw 1 łyżką. l. śmietana lub majonez.
- Winegret. Ziemniaki, marchewki i buraki pokroić w kostkę, ogórek kiszony, cebulę. Dodać kapustę i doprawić dowolnym olejem roślinnym.
- Dodatek warzywny. Ugotowane buraki zetrzeć na grubej tarce, dodać posiekane kwiatostany gotowanego kalafiora i zielony groszek z puszki. Doprawić sokiem z cytryny.
„Dieta Liepaja” przeznaczona jest na 3 miesiące: w pierwszym i drugim miesiącu następuje utrata masy ciała, w trzecim - stabilizacja. Następnie należy zrobić sobie kilkumiesięczną przerwę, aby nie przyzwyczaić się do diety. W przeciwnym razie proces odchudzania znacznie się spowolni. Jeśli zachodzi potrzeba dalszej utraty wagi, trzymiesięczny cykl można powtórzyć po 2-3 miesiącach.
Zalety „diety Liepaja”
Dieta Liepaja pozwala pozbyć się 10-12 kg miesięcznie, jest bardzo skuteczna dla tych, którzy potrzebują dużo schudnąć.
Dieta jest zbilansowana, więc zwykle nie następuje pogorszenie samopoczucia.
Jest niezwykle przejrzysty harmonogram spożywania posiłków, regulowane jest menu i dzienna zawartość kalorii, co jest ważne dla osób, które nie różnią się od siebie dyscyplinowanymi zachowaniami żywieniowymi.
Wady i przeciwwskazania „diety Liepaja”
Dzienna wartość kaloryczna 1200 kcal jest niska, a przy aktywnym trybie życia możesz odczuwać brak energii. Z tego powodu dieta ta nie jest zalecana osobom, których praca wiąże się z dużą aktywnością fizyczną.
„Dieta Liepaja” jest przeciwwskazana dla sportowców, osób z nadciśnieniem tętniczym, chorobami serca, cukrzycą. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę przewlekłą, przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem.
Jakie pokarmy są dozwolone?
W „diecie Liepaja” wszystkie produkty są dozwolone, z wyjątkiem zabronionych.
Jakie pokarmy są zabronione?
Z diety całkowicie wykluczone są:
- cukier i słodycze;
- napoje alkoholowe;
- owoce (z wyjątkiem trzeciego miesiąca diety);
- soki ze słodkich owoców i jagód, słodkie napoje gazowane.
Menu dietetyczne Liepaja
Tygodniowe menu diety Liepaja jest zaprojektowane na 4 powtórzenia w miesiącu. Oznacza to, że po siódmym dniu diety należy ponownie rozpocząć cykl tygodniowy.
Śniadanie: kanapka z masłem i serem, herbata lub czarna kawa.
Obiad: 160 g gorącego dania z dowolnego mięsa z dowolnym sosem, 120 g warzywnego przybrania, 200 ml soku warzywnego lub owocowego.
Kolacja: trochę ryb w puszkach lub 1 łyżka. l. kawior rybny, kromka chleba *, 120 g winegret, 200 ml dowolnego napoju.
Śniadanie: kanapka z masłem i kiełbasą lub mięsem, herbata lub czarna kawa.
Obiad: 160 g gorącego dania z owoców morza lub ryby z dowolnym sosem, 120 g warzywnego dekoracji, 200 ml soku warzywnego lub owocowego.
Kolacja: 120 g sałatki mięsnej, 200 ml dowolnego napoju.
Śniadanie: 2 jajka na twardo, herbata lub czarna kawa.
Obiad: 160 g gorącego dania z dowolnego mięsa z dowolnym sosem, 120 g warzywnego przybrania, 200 ml soku warzywnego lub owocowego.
Kolacja: trochę ryb w puszkach lub 1 łyżka. l. kawior rybny, kromka chleba, 120 g winegret, 200 ml dowolnego napoju.
Śniadanie: kanapka z masłem i mięsem, herbata lub czarna kawa.
Obiad: 160 g gorącego dania z owoców morza lub ryby z dowolnym sosem, 120 g warzywnego dekoracji, 200 ml soku warzywnego lub owocowego.
Kolacja: 120 g sałatki mięsnej, 200 ml dowolnego napoju.
Śniadanie: kanapka z masłem i serem, herbata lub czarna kawa.
Obiad: 160 g gorącego dania z dowolnego mięsa z dowolnym sosem, 120 g warzywnego przybrania, 200 ml soku warzywnego lub owocowego.
Kolacja: trochę ryb w puszkach lub 1 łyżka. l. kawior rybny, kromka chleba, 120 g winegret, 200 ml dowolnego napoju.
Śniadanie: kanapka z masłem i mięsem, herbata lub czarna kawa.
Obiad: 160 g gorącego dania rybnego z dowolnym sosem, 120 g warzywnego dodatku, 200 ml soku warzywnego lub owocowego.
Kolacja: 120 g sałatki mięsnej, 200 ml dowolnego napoju.
* Kromka chleba - kromka o wymiarach około 60 × 90 × 15 mm.
Menu na drugi miesiąc jest takie samo, ale obiad piątego dnia składa się z serka czekoladowego i 5 ciasteczek owsianych.
W trzecim miesiącu „diety Liepaja” pierwszego dnia każdego tygodnia stosuje się post. W tym dniu spożywa się tylko 1 kg świeżych niesłodzonych owoców i 1,5 litra kefiru.
Przydatne porady
Rada 1: wodę lepiej pić w małych porcjach (po 100 ml), łatwiej jest wypić wymaganą objętość, gdy nie ma pragnienia.
Wskazówka 2: jeśli nastąpi awaria, następnego dnia wystarczy wznowić dietę.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 3 miesiące |
3,5 z 5 „Dieta Liepaja” uwzględnia wszystkie wymogi bezpiecznego i skutecznego systemu żywnościowego. Jest idealny dla tych, którzy chcą dużo schudnąć. |
| Zalecana częstotliwość: co sześć miesięcy | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
