Korekta postawy
Postawa to typowa pozycja osoby stojącej swobodnie. Przy prawidłowej postawie wszystkie części ciała są ułożone symetrycznie względem kręgosłupa. Przy prawidłowej postawie ramiona osoby są rozłożone, głowa lekko uniesiona, ręce i nogi wyprostowane w stawach, a brzuch podciągnięty. Twój lekarz może ocenić prawidłową postawę. Zwykle lekarz ocenia widoki z boku, z tyłu iz przodu. Zła postawa negatywnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych organizmu. Korekcja postawy to zestaw metod opracowanych w celu ukształtowania prawidłowej postawy lub skorygowania jej istniejących wad.
Metody korekcji postawy
Zła postawa jest czasami mylona ze skoliozą. W skoliozie kręgosłup jest skrzywiony w wyniku obrotu kręgów wokół własnej osi. Skoliozy nie da się skorygować, można jedynie zatrzymać jej postęp. A zaburzenia postawy można łatwo korygować za pomocą specjalnych metod korekcji postawy. Użycie gorsetu do korekcji postawy to jeden z najłatwiejszych sposobów.
Gorset do korekcji postawy pomaga przywrócić fizjologicznie prawidłowe ustawienie obręczy barkowej, a także odciążyć kręgi lędźwiowo-piersiowe kręgosłupa przy zachowaniu prawidłowego napięcia mięśniowego. Gorset korygujący postawę ustala plecy osoby w prawidłowej pozycji. Specjalne elastyczne płyty gorsetu przyczyniają się do równomiernego rozłożenia obciążenia po obu stronach kręgosłupa oraz do symetrycznego rozwoju układu mięśniowego.
Aby wzmocnić efekt w przypadku nieprawidłowej postawy, lekarz oprócz gorsetu może zalecić zajęcia fizjoterapeutyczne mające na celu wzmocnienie mięśni. W przyszłości ćwiczenia są korygowane przez instruktora w oparciu o sprawność fizyczną i stan układu mięśniowo-szkieletowego pacjenta.
Najlepsze efekty można osiągnąć także łącząc różne metody korekcji postawy - gorset, ćwiczenia fizjoterapeutyczne i sesje masażu leczniczego. Pływanie, siatkówka i jazda na nartach są przydatne do korygowania postawy.
Ćwiczenia korygujące postawę
Ćwiczenia korygujące postawę pomagają w pewnym stopniu lepiej kontrolować swoje ciało i korygować wady ciała.
Poniższe ćwiczenia są odpowiednie do korygowania postawy i wzmacniania mięśni pleców:
- wstań, połóż ręce za głową. Z siłą, aby przesunąć ręce na boki, podnieś ręce do góry i ugnij się. Odmierz przez 2-6 sekund i wróć do pozycji wyjściowej;
- wstań, umieść kij gimnastyczny za plecami. Dociśnij jego dolny koniec do miednicy, a górny koniec do głowy. Pochyl się do przodu i wróć do pozycji wyjściowej, pochyl się w lewo, a następnie w prawo. Wykonaj każdy ruch 10-12 razy;
- leżeć na brzuchu. Pochyl się, opierając się na rękach. Zmierz w tej pozycji przez 4-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej;
- stań o krok od ściany. Dotknij dłońmi ściany i odchyl się do tyłu, unosząc ręce do góry, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-8 razy.
Wiszące na ścianie gimnastycznej można dodać do ćwiczeń na pięć do sześciu minut.
Ćwiczenia korygujące postawę (leżąc na brzuchu):
- wyciągnij ręce do przodu, rozciągnij ciało w linii, wyciągnij ręce i skarpetki w różnych kierunkach przez jedną minutę;
- ręce z bliskiej odległości, oprzyj się o dłonie i podnieś kolejno prostą nogę (10 razy);
- załóż ręce na głowę w zamek, podnieś pas barkowy i wytrzymaj w tej pozycji przez dwie do dziesięciu sekund (6 razy);
- podnieś ręce i głowę do góry, rób „nożyczki” z prostymi rękami przez jedną minutę;
- złóż ręce w zamek i wyciągnij się do przodu, złóż proste nogi. Podnieś nogi, ręce i głowę i przytrzymaj przez jedną do dwóch minut;
- chwyć rękami kostki i podnieś się na brzuch, przytrzymaj w tej pozycji przez dwie do dziesięciu sekund (10 razy).
Na kolanach należy wykonywać następujące ćwiczenia korygujące postawę:
- uklęknij, opuść ręce wzdłuż tułowia, a następnie odchyl się do tyłu. Powtórz 10-15 razy;
- usiądź na podłodze po prawej i lewej stronie stóp;
- sięgnij kolanem do czoła, podnieś nogę i głowę do góry. Powtórz 10 razy.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w średnim tempie, starając się maksymalnie odchylić ramiona do tyłu.
Korekcja postawy u dzieci
Metody korekcji postawy u dzieci opierają się na badaniu postawy przez główne elementy, eliminowaniu sztywności i zbędnego napięcia mięśni, na rozwijaniu zapamiętywania prawidłowej postawy i umiejętności jej przywracania w różnych warunkach.
Korekcja postawy u dzieci odbywa się poprzez połączenie terapii manualnej z ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi, masażem i psychotreningiem. Aby poprawić postawę, można również chodzić po kłodzie, aby trenować móżdżek, aparat przedsionkowy, a także rozwijać wrażliwość mięśni kończyn, szyi i tułowia. Dzieciom w wieku szkolnym należy przepisać ćwiczenia oparte na głębokim oddychaniu, ponieważ w tym wieku klatka piersiowa rośnie wolniej niż całe ciało.
Procesowi korekcji postawy musi towarzyszyć świadoma dobrowolna decyzja dziecka co do wszystkich rodzajów aktywności. Tylko w takim przypadku opanowanie umiejętności prawidłowej postawy nastąpi naturalnie.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
