Dieta 90-dniowa
Dieta 90-dniowa to system podzielonej żywności. Wiele osób to lubi, ponieważ pozwala nie porzucić całkowicie ulubionego jedzenia, w tym słodyczy.
Dieta jest idealna dla tych, którzy chcą pozbyć się wielu zbędnych kilogramów bez szkody dla swojego zdrowia. Osoby otyłe mają upośledzony metabolizm i to oddzielne odżywianie pomaga go ustalić. Oprócz tego, że ta dieta sama w sobie jest uważana za korzystną i sprzyja utracie wagi, efekt diety zwiększa się poprzez zmniejszenie kaloryczności w codziennym menu.
Dieta 90-dniowa opiera się na powtarzaniu czterodniowego cyklu. Każdy dzień cyklu poświęcony jest jednemu rodzajowi pokarmu - dniom białkowym, skrobiowym, węglowodanowym, witaminowym (owocowym).
Zasady diety 90-dniowej:
- obiad powinien być nie wcześniej niż w południe. Jeśli odczuwasz silny głód, a czas na posiłek jeszcze nie nadszedł, możesz zjeść jakiś owoc, ale nie później niż 30 minut przed głównym posiłkiem;
- przerwa między obiadem a kolacją powinna wynosić co najmniej trzy godziny, a w dzień białkowy - co najmniej cztery godziny;
- nie możesz jeść po godzinie 20.00;
- w dzień witamin jedzenie należy spożywać co 2-3 godziny;
- w dzień białkowy nie można jeść różnych rodzajów żywności białkowej, na przykład mięsa i jaj, mięsa i produktów mlecznych, jaj i produktów mlecznych;
- co 29 dzień (po owocach) powinny być rozładowywane, w ciągu dnia piją tylko wodę. Potem znowu nadchodzi dzień białka;
- kontrolować ilość porcji. Na obiad spożywaj zwykłą porcję, a na obiad o połowę mniej;
- gotować potrawy przez gotowanie, duszenie, pieczenie, gotowanie na parze lub grillowanie (bez oleju);
- aby kontrolować zawartość kalorii w diecie, zaleca się liczenie kalorii na początku diety (maksymalnie 2000 kcal dziennie), jest to szczególnie ważne w dni węglowodanowe;
- codziennie musisz wypijać około 2 litrów czystej niegazowanej wody;
- Podczas diety wskazane jest regularne ćwiczenia.
Aby osiągnąć efekt diety, ważne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń przez 90 dni, wszelkie odchylenia mogą doprowadzić do spowolnienia utraty wagi i szybkiego powrotu utraconych kilogramów.
Warto zważyć się i zmierzyć swoje objętości przed rozpoczęciem diety. Obserwując wyniki łatwiej będzie przestrzegać zasad i unikać awarii, bo pojawi się motywacja. Jeśli dojdzie do załamania, należy kontynuować dietę z pominiętego dnia.
Jeśli po 90-dniowej diecie nadal będziesz ćwiczyć oddzielne posiłki, waga będzie się stopniowo zmniejszać i dalej, aż będzie całkowicie normalna, a następnie utrzyma się na tym poziomie.
Korzyści z diety 90-dniowej
Dieta 90-dniowa pomaga zrzucić 2-4 kg tygodniowo. Im większa waga początkowa, tym szybciej dodatkowe kilogramy znikają, gdy zbliża się do normalnych wskaźników, tempo pionu zwalnia.
Dieta 90-dniowa jest dobra dla tych, którzy muszą zrzucić znaczną wagę, mierzoną w kilkudziesięciu kilogramach.
Oddzielne jedzenie, które jest podstawą 90-dniowej diety, eksperci uważają za najbardziej zdrowe i poprawne z punktu widzenia fizjologii.
Trzymiesięczna dieta zapewnia ukształtowanie się nowych, zdrowych nawyków żywieniowych, co pomaga w normalizacji wagi, zapobieganiu ponownemu tyciu i poprawie stanu zdrowia organizmu.
Dzięki różnorodnym dietom na 90-tygodniowej diecie menu można uczynić zabawniejszymi, unikając powtarzających się posiłków.
Wady i przeciwwskazania 90-dniowej diety
System ten nie ma wad i bezwzględnych przeciwwskazań, ale osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i ułożyć jadłospis na podstawie jego zaleceń.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Dieta 90-dniowa składa się z czterodniowych cykli. Każdy dzień cyklu poświęcony jest jednemu rodzajowi żywności.
W dni białkowe dozwolone są:
- mięso (wszelkie odmiany o niskiej zawartości tłuszczu);
- ptak (bez skóry);
- ryby (wszystkie świeże);
- jajka;
- produkty mleczne i mlekowe;
- warzywa o niskiej zawartości skrobi, warzywa.
W dni bogate w skrobię dozwolone są:
- chleb pełnoziarnisty i żytni;
- ryż i owsianka na wodzie - kasza gryczana, proso, płatki owsiane;
- rośliny strączkowe;
- wszelkie warzywa, w tym ziemniaki.
Dieta dni węglowodanowych to:
- chleb pełnoziarnisty i żytni;
- pieczenie z ciasta bez drożdży;
- makaron;
- owsianka na wodzie;
- słodycze o niskiej zawartości tłuszczu (ciemna czekolada, miód, pianki, marmolada, przetwory, ciasteczka owsiane itp.);
- warzywa;
- owoc.
Dozwolone pokarmy na dni witaminowe:
- owoce, jagody, owoce suszone;
- nasiona i orzechy;
- świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne (wyciskanie soku jest oddzielnym posiłkiem).
Do sałatek używa się oleju roślinnego i soku z cytryny.
Dozwolone jest używanie przypraw, ale należy pamiętać, że większość z nich pobudza apetyt.
Przez cały dzień można pić czarną i zieloną herbatę, czarną kawę.
Jakie pokarmy są zabronione?
Każdego dnia 90-dniowej diety wszystkie pokarmy, które nie znajdują się na liście dozwolonych w danym dniu, są zabronione.
Ponadto zabronione są potrawy tłuste, słone, wędzone, fast food, wyroby cukiernicze (z wyjątkiem tych dozwolonych w dniu węglowodanowym).
Dozwolone jest stosowanie cukru w słodyczach tylko w dzień węglowodanowy, w pozostałe dni jest to zabronione. Do napojów nie dodaje się cukru.
Wskazane jest wykluczenie soli. Jeśli jest to trudne, jest to dopuszczalne w małych ilościach.
90-dniowe menu dietetyczne
Przykładowe menu białkowe na 90 dni diety:
Przykładowe menu białkowe na dzień:
Przykładowe menu na dzień skrobiowy:
Przykładowe menu węglowodanowe na dzień:
Menu dnia witamin (owoców):
* W tym dniu powinno być więcej niż trzy posiłki, pomiędzy którymi można zjeść dowolne owoce, kompoty, świeżo wyciskane soki owocowe.
Przydatne porady
Wskazówka 1. Ci, którzy nie lubią słodyczy, mogą w ciągu dnia węglowodanowego zastąpić je krakersami.
Rada 2. Jeśli nie chcesz jeść dużo owoców w dniu witaminowym, niektóre z nich możesz zastąpić świeżymi warzywami.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 90 dni |
4 z 5 Przestrzegając zaleceń diety, za trzy miesiące będzie można nie tylko schudnąć i poprawić zdrowie, ale także wypracować nowe, zdrowe nawyki żywieniowe, dzięki którym waga zostanie zredukowana do normalnych wartości nawet po zakończeniu diety. |
| Zalecana częstotliwość: raz w roku | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
