Dieta 90-dniowa

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 20:03

Dieta 90-dniowa to system podzielonej żywności. Wiele osób to lubi, ponieważ pozwala nie porzucić całkowicie ulubionego jedzenia, w tym słodyczy.

Dieta jest idealna dla tych, którzy chcą pozbyć się wielu zbędnych kilogramów bez szkody dla swojego zdrowia. Osoby otyłe mają upośledzony metabolizm i to oddzielne odżywianie pomaga go ustalić. Oprócz tego, że ta dieta sama w sobie jest uważana za korzystną i sprzyja utracie wagi, efekt diety zwiększa się poprzez zmniejszenie kaloryczności w codziennym menu.

Dieta 90-dniowa opiera się na powtarzaniu czterodniowego cyklu. Każdy dzień cyklu poświęcony jest jednemu rodzajowi pokarmu - dniom białkowym, skrobiowym, węglowodanowym, witaminowym (owocowym).

Zasady diety 90-dniowej:

obiad powinien być nie wcześniej niż w południe. Jeśli odczuwasz silny głód, a czas na posiłek jeszcze nie nadszedł, możesz zjeść jakiś owoc, ale nie później niż 30 minut przed głównym posiłkiem;
przerwa między obiadem a kolacją powinna wynosić co najmniej trzy godziny, a w dzień białkowy - co najmniej cztery godziny;
nie możesz jeść po godzinie 20.00;
w dzień witamin jedzenie należy spożywać co 2-3 godziny;
w dzień białkowy nie można jeść różnych rodzajów żywności białkowej, na przykład mięsa i jaj, mięsa i produktów mlecznych, jaj i produktów mlecznych;
co 29 dzień (po owocach) powinny być rozładowywane, w ciągu dnia piją tylko wodę. Potem znowu nadchodzi dzień białka;
kontrolować ilość porcji. Na obiad spożywaj zwykłą porcję, a na obiad o połowę mniej;
gotować potrawy przez gotowanie, duszenie, pieczenie, gotowanie na parze lub grillowanie (bez oleju);
aby kontrolować zawartość kalorii w diecie, zaleca się liczenie kalorii na początku diety (maksymalnie 2000 kcal dziennie), jest to szczególnie ważne w dni węglowodanowe;
codziennie musisz wypijać około 2 litrów czystej niegazowanej wody;
Podczas diety wskazane jest regularne ćwiczenia.

Aby osiągnąć efekt diety, ważne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń przez 90 dni, wszelkie odchylenia mogą doprowadzić do spowolnienia utraty wagi i szybkiego powrotu utraconych kilogramów.

Warto zważyć się i zmierzyć swoje objętości przed rozpoczęciem diety. Obserwując wyniki łatwiej będzie przestrzegać zasad i unikać awarii, bo pojawi się motywacja. Jeśli dojdzie do załamania, należy kontynuować dietę z pominiętego dnia.

Jeśli po 90-dniowej diecie nadal będziesz ćwiczyć oddzielne posiłki, waga będzie się stopniowo zmniejszać i dalej, aż będzie całkowicie normalna, a następnie utrzyma się na tym poziomie.

Korzyści z diety 90-dniowej

Dieta 90-dniowa pomaga zrzucić 2-4 kg tygodniowo. Im większa waga początkowa, tym szybciej dodatkowe kilogramy znikają, gdy zbliża się do normalnych wskaźników, tempo pionu zwalnia.

Dieta 90-dniowa jest dobra dla tych, którzy muszą zrzucić znaczną wagę, mierzoną w kilkudziesięciu kilogramach.

Oddzielne jedzenie, które jest podstawą 90-dniowej diety, eksperci uważają za najbardziej zdrowe i poprawne z punktu widzenia fizjologii.

Trzymiesięczna dieta zapewnia ukształtowanie się nowych, zdrowych nawyków żywieniowych, co pomaga w normalizacji wagi, zapobieganiu ponownemu tyciu i poprawie stanu zdrowia organizmu.

Dzięki różnorodnym dietom na 90-tygodniowej diecie menu można uczynić zabawniejszymi, unikając powtarzających się posiłków.

Wady i przeciwwskazania 90-dniowej diety

System ten nie ma wad i bezwzględnych przeciwwskazań, ale osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i ułożyć jadłospis na podstawie jego zaleceń.

Jakie pokarmy są dozwolone?

Dieta 90-dniowa składa się z czterodniowych cykli. Każdy dzień cyklu poświęcony jest jednemu rodzajowi żywności.

W dni białkowe dozwolone są:

mięso (wszelkie odmiany o niskiej zawartości tłuszczu);
ptak (bez skóry);
ryby (wszystkie świeże);
jajka;
produkty mleczne i mlekowe;
warzywa o niskiej zawartości skrobi, warzywa.

W dni bogate w skrobię dozwolone są:

chleb pełnoziarnisty i żytni;
ryż i owsianka na wodzie - kasza gryczana, proso, płatki owsiane;
rośliny strączkowe;
wszelkie warzywa, w tym ziemniaki.

Dieta dni węglowodanowych to:

chleb pełnoziarnisty i żytni;
pieczenie z ciasta bez drożdży;
makaron;
owsianka na wodzie;
słodycze o niskiej zawartości tłuszczu (ciemna czekolada, miód, pianki, marmolada, przetwory, ciasteczka owsiane itp.);
warzywa;
owoc.

Dozwolone pokarmy na dni witaminowe:

owoce, jagody, owoce suszone;
nasiona i orzechy;
świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne (wyciskanie soku jest oddzielnym posiłkiem).

Do sałatek używa się oleju roślinnego i soku z cytryny.

Dozwolone jest używanie przypraw, ale należy pamiętać, że większość z nich pobudza apetyt.

Przez cały dzień można pić czarną i zieloną herbatę, czarną kawę.

Jakie pokarmy są zabronione?

Każdego dnia 90-dniowej diety wszystkie pokarmy, które nie znajdują się na liście dozwolonych w danym dniu, są zabronione.

Ponadto zabronione są potrawy tłuste, słone, wędzone, fast food, wyroby cukiernicze (z wyjątkiem tych dozwolonych w dniu węglowodanowym).

Dozwolone jest stosowanie cukru w słodyczach tylko w dzień węglowodanowy, w pozostałe dni jest to zabronione. Do napojów nie dodaje się cukru.

Wskazane jest wykluczenie soli. Jeśli jest to trudne, jest to dopuszczalne w małych ilościach.

90-dniowe menu dietetyczne

Przykładowe menu białkowe na 90 dni diety:

Przykładowe menu białkowe na dzień:

Śniadanie Twarożek z ziołami lub 2 jajka, kawa. Obiad Mięso, rosół, duża porcja surówki warzywnej z ziołami. Obiad Sałatka z ogórkami, pomidorami, ziołami i serem miękkim. W ciągu dnia Mleko, kefir, jogurt.

Przykładowe menu na dzień skrobiowy:

Śniadanie Kasza gryczana, świeże warzywa. Obiad Gotowana fasola, zupa jarzynowa, surówka ze świeżych warzyw, kromka chleba. Obiad Duszone warzywa, kromka chleba.

Przykładowe menu węglowodanowe na dzień:

Śniadanie Owsianka z jagodami. Obiad Makaron z sosem pomidorowym lub pizza wegetariańska ze świeżą skórką. Obiad Domowe ciasto z dżemem lub owocami, herbata.

Menu dnia witamin (owoców):

Śniadanie* Mix suszonych owoców i orzechów, zielona herbata. Obiad Duża porcja sałatki owocowej, garść orzechów. Obiad Pieczone jabłka lub mus jabłkowy.

* W tym dniu powinno być więcej niż trzy posiłki, pomiędzy którymi można zjeść dowolne owoce, kompoty, świeżo wyciskane soki owocowe.

Przydatne porady

Wskazówka 1. Ci, którzy nie lubią słodyczy, mogą w ciągu dnia węglowodanowego zastąpić je krakersami.

Rada 2. Jeśli nie chcesz jeść dużo owoców w dniu witaminowym, niektóre z nich możesz zastąpić świeżymi warzywami.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: 90 dni	4 z 5 Przestrzegając zaleceń diety, za trzy miesiące będzie można nie tylko schudnąć i poprawić zdrowie, ale także wypracować nowe, zdrowe nawyki żywieniowe, dzięki którym waga zostanie zredukowana do normalnych wartości nawet po zakończeniu diety.
Zalecana częstotliwość: raz w roku
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów: