Dieta marchewkowa
Dieta marchewkowa pozwala nie tylko na redukcję wagi, ale także na oczyszczenie jelit i uzupełnienie zapasów składników odżywczych w organizmie.
Marchew, główny produkt diety, jest bogata w witaminy (prowitamina A, prawie wszystkie witaminy z grupy B, witaminy C, K, E, PP), mikro- i makroelementy (żelazo, jod, fosfor, kobalt, chrom, cynk, nikiel, potas, magnez, miedź, fluor). Regularne spożywanie marchwi w pożywieniu wpływa korzystnie na pracę przewodu pokarmowego, układu krążenia, nerek i wątroby, narządów wzroku oraz poprawia stan skóry. Dieta marchewkowa sprzyja eliminacji toksyn i toksyn z organizmu, aktywuje przemianę materii i poprawia odporność.
Istnieje kilka opcji diety marchewkowej, ale najpopularniejsze są 3-dniowe i 10-dniowe. Danie główne to sałatka z marchwi, która ma nieco inny przepis na 3 i 10 dni.
Sałatkę na 3-dniową dietę marchewkową przygotowuje się w następujący sposób. Zetrzyj 2 duże marchewki na średniej tarce. Dodać pokrojone owoce, sok z cytryny, łyżeczkę miodu i doprawić łyżeczką oliwy z oliwek. Otrzymaną objętość dzieli się na 4 równe porcje i spożywa w ciągu dnia. W razie potrzeby ilość marchwi w sałatce można zwiększyć.
Sałatkę do 10-dniowej wersji diety marchewkowej można jeszcze łatwiej przygotować: do startej marchwi dodać posiekane kiwi lub jabłko, doprawić kwaśną śmietaną i wymieszać.
Zasady diety marchwi:
- powinny być co najmniej 4 posiłki dziennie;
- powinieneś pić 2 litry płynu dziennie (w tym woda, sok z marchwi, bulion z dzikiej róży, zielona herbata);
- marchewki należy dokładnie przeżuć. To nie tylko przyspieszy uczucie sytości, ale także pomoże w wchłanianiu składników odżywczych;
- lepiej jest używać młodych marchewek i myć je pod bieżącą wodą bez odcinania wierzchniej warstwy (zawiera najbardziej przydatne substancje).
Dieta marchewkowa jest dość trudna; codzienna dieta ma mało kalorii. Jeśli po jej zakończeniu od razu przejdziesz na zwykłą dietę, utracone kilogramy szybko wrócą. Aby tego uniknąć, pierwszego dnia po zakończeniu diety marchewkowej należy trzymać się menu poprzedniego dnia, dodając do niego trochę chudego mięsa i 1-2 ugotowane lub pieczone ziemniaki. Zaleca się wówczas stopniowe rozszerzanie diety przez kilka dni. Aby zachować wynik, warto porzucić słodycze i tłuste potrawy, a także zastosować zasadę odżywiania frakcyjnego.
Zalety diety marchwiowej
Przez 3 dni diety marchewkowej można schudnąć 2-3 kg, a przy 10-dniowej diecie - 5-7 kg.
Jedzenie dużej ilości marchwi przyczynia się do nasycenia organizmu użytecznymi substancjami. Następuje oczyszczenie jelit, poprawa kondycji skóry, wzrost witalności i ogólnego samopoczucia. Ponieważ marchew zawiera dużo jodu, zaleca się ją pacjentom z obniżoną czynnością tarczycy.
Do zalet diety marchwiowej należy jej taniość i prostota.
Wady i przeciwwskazania diety marchewkowej
Dieta marchewkowa jest niezrównoważona i zawiera zbyt mało kalorii, dlatego nie zaleca się jej stosowania dłużej niż 10 dni.
Dieta jest przeciwwskazana w chorobach przewlekłych, zwłaszcza w chorobach wątroby, żołądka, jelit, zaburzeniach endokrynologicznych.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Na 3-dniowej diecie marchewkowej możesz:
- warzywa - marchew, cukinia, buraki, kapusta, bakłażany;
- owoce - jabłka, pomarańcze, gruszki, kiwi;
- niskotłuszczowy jogurt i kwaśna śmietana;
- chleb żytni - mała kromka raz dziennie;
- kochanie;
- Oliwa z oliwek;
- sok cytrynowy;
- świeżo wyciskany sok z marchwi, zielona herbata, rosół z dzikiej róży.
Dieta 10-dniowa obejmuje:
- marchewka;
- kiwi, jabłko;
- niskotłuszczowy kefir i kwaśna śmietana;
- świeżo wyciskany sok z owoców i marchwi, zielona herbata, woda mineralna.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszystkie produkty, które nie znajdują się na liście zatwierdzonych produktów, są zabronione, w tym cukier. Wskazane jest, aby odmówić soli, ale jeśli jest to trudne, dopuszczalne jest stosowanie jej w małych ilościach.
Menu diety marchewkowej
Menu na 3-dniową dietę marchewkową:
Opcja 1: sałatka z marchwi, 150 g jogurtu lub 1 łyżka. l. śmietana, 200 ml bulionu z dzikiej róży.
Opcja 2: sałatka z marchwi, porcja duszonych warzyw (buraki, kapusta, bakłażan, cukinia).
Menu z opcją diety 10-dniowej:
Przydatne porady
Wskazówka 1. Jeśli chcesz, do sałatki z marchwi możesz dodać dowolne warzywa (koperek, pietruszkę, seler itp.).
Porada 2. Beta-karoten zawarty w marchewce jest o 80% lepiej wchłaniany z tłuszczami, dlatego nie należy zaostrzać diety odmawiając przyprawiania sałatki z marchwi masłem lub kwaśną śmietaną.
Porada 3. Marchew jest przydatna zarówno na surowo, jak i po ugotowaniu, dlatego podczas diety można przygotować sałatkę z gotowanej marchwi, która urozmaici menu.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 3, 10 dni |
3,5 z 5 Dieta oparta na jednym z najzdrowszych warzyw ma wiele zalet. Ale niska zawartość kalorii i brak równowagi sprawiają, że jest to niepożądane dla długotrwałej zgodności - maksymalny okres 10 dni. |
| Zalecana częstotliwość: co 3 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
