Jak przejść na dietę
Wiele osób z nadwagą jest zainteresowanych kwestią diety. W końcu, jak wiadomo, najtrudniejszy jest proces rozpoczynania. Wybór diety jest również pilnym problemem dla wielu, którzy chcą schudnąć. Zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, ile diet istnieje obecnie. Najważniejsze w procesie odchudzania jest nie podejmowanie spontanicznych decyzji. Tutaj ważne jest, aby dokładnie przemyśleć i zważyć wszystko.
Jak przejść na dietę: przygotuj się psychicznie
Konieczne jest dokładne przygotowanie się na proces odchudzania, a przede wszystkim warto się do niego mentalnie dostroić. Tutaj ważne punkty to: jaką dietę stosować, co jeść w trakcie diety, jaki zestaw ćwiczeń fizycznych wykonywać itp.
Jeśli podejmiesz decyzję w chwili złości i rozpaczy, to możliwe, że się uwolnisz, a wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. Nie chcesz tego, prawda?
Jak przejść na dietę: przygotowanie fizyczne
Nie jest tajemnicą, że jakakolwiek dieta, a nawet zmiana stylu życia, jest stresująca dla organizmu. Dlatego stopniowe wchodzenie i wychodzenie z diety nie będzie zbędne. Tak więc, jeśli jesteś otyły, to naturalnie najlepszą opcją byłoby przestrzeganie diety otyłej. Jednak dla nieprzygotowanego organizmu jest to nie tylko trudne, ale praktycznie nierealne. Dlatego nie będzie zbędne stopniowe ograniczanie kalorii na kilka tygodni przed rozpoczęciem diety, zmniejszając je do wymaganej ilości. To samo należy zrobić z ograniczeniem szkodliwych produktów - stopniowo.
Jaką dietę kontynuować
To dość trudne pytanie, ponieważ wszystko zależy od tego, do jakiego celu dążysz. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 2-5 kg, to niewątpliwie bardziej odpowiednia jest dla Ciebie lekka krótkotrwała dieta, która w połączeniu z aktywną aktywnością fizyczną szybko da pożądany efekt.
Jeśli twoim celem jest 20 kg lub więcej, nie powinieneś decydować, jaką dietę kontynuować, ale powinieneś pomyśleć o menu diety na całe życie na otyłość, czyli o odpowiednim odżywianiu.
Zasady żywienia: co jeść podczas diety
Zdecydujmy więc, co jeść podczas diety można i powinno być, a jakich pokarmów najlepiej unikać.
Oddzielne posiłki są mile widziane. Oddzielna żywność oznacza oddzielne spożycie węglowodanów i białek, warzyw i owoców. Na przykład potrawy białkowe (drób, mięso, ryby, twaróg, ser) należy łączyć tylko z daniami warzywnymi. Potrawy węglowodanowe (pieczywo, płatki zbożowe, makaron, ziemniaki) można również łączyć tylko z warzywami. Jednak owoce zaleca się spożywać na czczo lub kilka godzin po ostatnim posiłku.
Tak więc przybliżone menu dietetyczne dla otyłości będzie wyglądać następująco:
- Śniadanie: owsianka i gulasz warzywny (lub sałatka jarzynowa);
- Obiad: zupa jarzynowa (wyłącznie z warzyw, bez ziemniaków i makaronu) i mały kawałek chleba żytniego;
- Kolacja: warzywa i jakieś danie mięsne lub sałatka jarzynowa i ser;
- W międzyczasie możesz użyć herbatek ziołowych z miodem, wodą, owocami.
Przed rozpoczęciem diety zacznij przygotowywać swoje ciało. Aby to zrobić, użyj świeżych sałatek warzywnych. Dzięki temu nie tylko aktywujesz proces odchudzania, ale także leczysz organizm. Zaleca się dodawanie jak największej ilości warzyw do sałatek: koperku, cebuli, pietruszki, selera, bazylii, sałatki. Dopraw warzywa olejem roślinnym (najlepiej nierafinowanym).
Jeśli zdecydujesz się ugotować danie warzywne, nie smaż, preferuj warzywa gotowane na parze lub w kuchence mikrofalowej. Zjedz porcję sałatki warzywnej przed każdym głównym posiłkiem. To wypełni twój żołądek i zapobiegnie przejadaniu się.
Jak przejść na dietę: jakich pokarmów unikać
Zdecydowaliśmy, co jeść podczas diety. Porozmawiajmy teraz o tym, jakie pokarmy powinieneś wykluczyć z diety.
Na zawsze zapomnij o różnych wygodnych produktach, kiełbasach, słodkich, wędzonych i smażonych potrawach. Wszystkie te pokarmy są najgorszymi wrogami nie tylko pięknej sylwetki, ale także ogólnego stanu zdrowia. Kiełbasa to nie mięso, ale tłuszcze, aromaty, soja i przyprawy. Nie może być w tym nic użytecznego. Czy wiesz, że jedna szklanka Coca-Coli zawiera 8 łyżeczek. cukier, a fast food jest niesamowicie bogaty w kalorie. Ponadto spożywane razem te pokarmy mogą wywołać nową falę głodu.
Powiedz nie słonym potrawom. Utrudnia pracę nerek i opóźnia usuwanie płynów z organizmu. Tak, na początku lekko solone potrawy wydadzą ci się bez smaku, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego. W końcu smak to kwestia przyzwyczajenia.
Należy zminimalizować zawartość kofeiny w diecie na otyłość. Kofeina znajdująca się w zielonej i czarnej herbacie oraz kawie sprzyja uwalnianiu insuliny, co znacząco wpływa na wychwyt glukozy. Wszystko to prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi (co z kolei powoduje cukrzycę) i ciągłego głodu, prowadzącego do obżarstwa. Dlatego należy preferować herbaty ziołowe, mate, cykorię. Kawa jest dozwolona, ale tylko w święta.
Nie powinieneś też dać się ponieść napojom alkoholowym. Nie tylko pobudzają apetyt, ale także obciążają wątrobę i trzustkę.
Jak więc przejść na dietę? Tak łatwo! Wymień kiełbasę na mięso (pamiętaj tylko, że musisz ją jeść oddzielnie od makaronu, chleba i ziemniaków, ale tylko z warzywami), słodycze i cukier zastąp miodem, orzechami, suszonymi owocami i owocami, przecierami owocowymi dla niemowląt. W żadnym wypadku nie powinieneś głodować. Jedz często małe posiłki. A co najważniejsze, pamiętaj, że Twoim celem jest nie tylko schudnięcie i uzyskanie pięknej sylwetki, ale także życie przez wiele lat w doskonałym zdrowiu!
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
