Jak przejść na oddzielne posiłki: 6 pierwszych kroków
Oddzielne żywienie to system przyjmowania pokarmu oparty na fizjologii układu pokarmowego, określany jako metody regeneracji. Zdaniem dietetyków osobne spożywanie produktów węglowodanowych i białkowych, które wymagają różnych warunków przyswajania, pomaga pozbyć się chorób przewodu pokarmowego i służy profilaktyce cukrzycy, artretyzmu, alergii pokarmowych, kamicy żółciowej i wielu innym zaburzeniom. Istota dobroczynnego działania tkwi w najwyższej jakości przyswajaniu produktów - bez uczucia ciężkości w żołądku, wzdęć i tworzenia się toksyn. Oddzielny posiłek pozwala również zrzucić zbędne kilogramy, z którymi często towarzyszą zaburzenia odżywiania.
Mimo wielu zalet systemu droga do oddzielnego zasilania nie zawsze jest przyjemna. Według statystyk ponad połowa osób, zobowiązując się do jej przestrzegania, wraca do poprzedniej diety. Najczęstszą przyczyną są błędy w okresie, gdy zdrowe odżywianie nie stało się jeszcze nawykiem. Małe kroki są zalecane przez dietetyków przy przejściu na nową dietę. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.
Skonsultuj się z lekarzem
Technika dr Herberta Sheltona polecana jest osobom cierpiącym na zgagę, uczucie ciężkości w jamie brzusznej i zaparcia. Ale pacjenci z zapaleniem błony śluzowej żołądka, wrzodami żołądka i niektórymi innymi dolegliwościami powinni najpierw skonsultować się z lekarzem. Przecież wzrost udziału pokarmów roślinnych w diecie zalecanej przez naturologa (nawet do 40%) nie zawsze jest korzystny dla chorych narządów przewodu pokarmowego. Dla osoby zdrowej przejście na oddzielne odżywianie jest generalnie korzystne, ale również w tym przypadku wskazana jest konsultacja z lekarzem.
Źródło: depositphotos.com
Zacznij od jednego dnia postu w tygodniu
Stopniowe przejście na oddzielne odżywianie, zdaniem lekarzy, jest lepsze niż ostre - zarówno z fizjologicznego, jak i psychologicznego punktu widzenia. W wyniku powolnej zmiany reżimu, organizm przyzwyczajony do mieszanych pokarmów dostosowuje się do ustroju bez skutków ubocznych (np. Letarg, utrata energii, zaburzenia stolca).
Nagłe przejście jest poważnym uszkodzeniem psychiki, którego stopień zależy od stopnia nawyku osoby z wcześniejszym jedzeniem. Okres adaptacji charakteryzuje się ostrym niezadowoleniem z jedzenia, połączonym z ciągłym uczuciem głodu. Zdaniem lekarzy nie należy testować siły woli na siłę: lepiej zacząć od jednego dnia postu w tygodniu, nie mieszając mięsa z ziemniakami, makaronem i chlebem.
Źródło: depositphotos.com
Ogranicz spożycie fast foodów i słodyczy
Jedną z ważnych zasad oddzielnego żywienia jest odrzucanie szkodliwych produktów, zwłaszcza półproduktów i fast foodów. Konieczne jest wykluczenie z diety tego wysokokalorycznego, ale smacznego pożywienia, ale niekoniecznie od razu, zwłaszcza w pierwszych etapach stosowania systemu. Aby przyzwyczaić się do nowej diety, ograniczenia należy wprowadzać stopniowo, zastępując udział szkodliwych produktów przydatnymi: świeżymi warzywami, owocami, ziołami.
Podobne wymagania dotyczą słodyczy - słodyczy, ciastek, ciast, lodów itp. Nie można od razu zrezygnować z tego, co od dawna przyczyniło się do produkcji przez organizm hormonu przyjemności, inaczej radość z lekkości w żołądku może zastąpić zły nastrój i depresja. Na początek wystarczy poradzić sobie z niewielką ilością słodyczy 1,5-2 godziny przed posiłkiem lub w tym samym czasie po posiłku.
Źródło: depositphotos.com
Przywróć swój schemat picia
Przez pierwsze 2-3 tygodnie po przejściu na nową dietę toksyny i toksyny są intensywnie usuwane z organizmu. Aby skutecznie je oczyścić, osoba przestrzegająca zasad oddzielnego odżywiania powinna spożywać co najmniej 2-2,5 litra płynu dziennie. Jednocześnie nie zaleca się picia bezpośrednio po posiłku, w przeciwnym razie sok żołądkowy zostanie rozcieńczony, a skuteczność przyswajania produktów zmniejszy się. Bardziej wskazane jest używanie wody w małych porcjach w ciągu dnia, odczekając co najmniej pół godziny po jedzeniu.
Źródło: depositphotos.com
Zaplanuj swoje menu z wyprzedzeniem
Jednym z głównych błędów przy przechodzeniu na oddzielne posiłki jest brak wcześniej zaplanowanego menu. Komuś, kto w danym momencie nie wie, co jeść, dużo łatwiej jest wrócić do zwykłych potraw, niż znieść uczucie głodu. W wyniku częstych zaburzeń w układzie żywieniowym korzystny wpływ na organizm może okazać się zerowy.
We wczesnych etapach wprowadzania nowego schematu łatwo jest wrócić do poprzedniej wersji, ponieważ osoba nie odczuwa zwykłej przyjemności z jedzenia. Oprócz gotowych posiłków, które są zgodne z zasadami systemu, lekarze zalecają częstsze włączanie do menu ulubionych potraw, aby zrekompensować brak przyjemności z jedzenia.
Źródło: depositphotos.com
Ogranicz obciążenia
Dodatkowy stres fizyczny lub psychiczny w okresie, gdy organizm jest pod wpływem silnego stresu, może osłabić układ odpornościowy, zakłócić działanie hormonów i spowodować odrzucenie innowacji w żywieniu. W okresie przejściowym, aby uniknąć zmęczenia, lepiej wykluczyć intensywne zajęcia sportowe, pozostawiając dyskretne: ćwiczenia, jogę, masaż. Lepiej też nie planować ważnych wydarzeń podczas adaptacji: zaleca się więcej odpoczynku, przestrzegając mierzonej codziennej rutyny.
Źródło: depositphotos.com
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
