Dieta 15 kg
Dieta 15 kg - zbilansowana dieta, liczona na miesiąc, przy której można przypuszczalnie schudnąć do 15 kg. Mówiąc o diecie 15 kg, warto zrozumieć, że 15 kg to dość duża masa ciała nawet przy wysokim stopniu otyłości (wskaźnik masy ciała 35 - 40 i więcej). Utrata takiej masy ciała w krótkim okresie jest dla organizmu stresem zarówno fizycznym (wiąże się z adaptacją funkcjonowania wszystkich układów organizmu), jak i psychicznym (rozwój lęków i fobii, nerwic, stanów depresyjnych).
Przed przystąpieniem do diety 15 kg miesięcznie konieczne jest ustalenie przyczyn nadwagi. Główne przyczyny nadwagi to:
- Zaburzenia hormonalne;
- Zaburzenia metaboliczne (z dysfunkcją tarczycy);
- Napadowe objadanie się;
- Niezbilansowana dieta;
- Pasywny styl życia;
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- Predyspozycje genetyczne (otyłość w rodzinie);
- Naprężenie;
- Jest wiele nawyków.
Należy zaznaczyć, że nie we wszystkich przypadkach dieta „15 kg miesięcznie” będzie skuteczna. Zaburzenia hormonalne, predyspozycje genetyczne, choroby żołądkowo-jelitowe wymagają korekcji lekarskiej. W przypadku tego rodzaju naruszeń dieta będzie skuteczna tylko przez krótki czas, to znaczy masa ciała może znacznie spaść, ale w krótkim czasie waga ponownie wróci. Jeśli próby odchudzania w przeszłości zakończyły się niepowodzeniem, to proces odchudzania ze znaczną utratą wagi (do 15 kg) należy rozpocząć od wizyty u terapeuty, endokrynologa i dietetyka.
Opinie są różne, co do optymalnej utraty wagi w ciągu miesiąca. Tak więc, według niektórych doniesień, optymalna utrata masy ciała na miesiąc to 2 kg, niektóre źródła podają, że utrata do 2 kg tygodniowo nie będzie stresująca dla organizmu. Jednak przy określaniu optymalnej utraty masy należy wziąć pod uwagę wstępne dane:
- Podłoga;
- Styl życia;
- Wiek;
- Fizjologiczne cechy ciała;
- Ogólny stan ciała;
- Choroby przewlekłe;
- Przebyte choroby.
Wielu dietetyków zgadza się, że optymalna miesięczna utrata wagi to 2-3% pierwotnej wagi. Na przykład przy początkowej masie ciała 80 kg optymalna utrata masy ciała na miesiąc wynosiłaby 1,6 - 2,4 kg.
Dieta 15 kg: podstawy żywieniowe
Istnieje wiele diet, w których całkiem możliwe jest zrzucenie 15 kg. Jedną z tych diet jest dieta angielska, obliczona na miesiąc przestrzegania. Dieta opiera się na zmniejszeniu spożycia pokarmu, oczyszczeniu organizmu i opracowaniu nowej diety. Dieta pozwala na zmianę spożycia pokarmu w zależności od potrzeb organizmu w ciągu dnia.
Reżim diety 15 kg obejmuje naprzemiennie dni postu, dni z odżywianiem białkowym i warzywnym.
W dni postu zapewnione jest stosowanie niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych: kefir, mleko, twarożek, jogurt. Możesz łączyć produkty w ciągu dnia tak, aby całkowita objętość lub masa spożywanego pokarmu nie przekraczała 1 kg lub 1 litra. Na przykład możesz użyć 1 szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, 250 g twarogu, 1 szklanki mleka i 1 szklanki kefiru. Aby szybko osiągnąć efekt, dieta 15 kg zaleca przestrzeganie monodżywiania w dni postu: kefir, jogurt lub mleko.
Dieta 15 kg rozpoczyna się od dwóch dni postu. W dzisiejszych czasach organizm otrzyma wystarczającą ilość pałeczek kwasu mlekowego do normalnego, naturalnego oczyszczenia organizmu i dalszego wspomagania normalnego funkcjonowania jelit.
Po dniach postu następują dwa dni warzywne, których menu obejmuje:
- Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, cytryny);
- Owoce sezonowe (jabłka, gruszki);
- Duszona kapusta;
- Pieczywo;
- Sałatki warzywne;
- Oliwa z oliwek;
- Kochanie;
- Zielona herbata.
W dni warzywne dieta 15 kg oferuje następujący schemat:
- Śniadanie - owoce cytrusowe (2 pomarańcze lub 1 duży grejpfrut);
- Obiad - 200 g duszonej kapusty (bez soli, przypraw, oleju), kromka chleba, zielona herbata z miodem;
- Podwieczorek - owoce (2 jabłka lub gruszki);
- Kolacja (do 18.00) - sałatka jarzynowa (dopuszcza się buraki, surowa lub gotowana marchewka, cebula, zielenina, oliwa z oliwek lub sok z cytryny), zielona herbata z miodem.
Dni warzywne w diecie 15 kg zastępowane są dniami z posiłkami białkowymi, których menu obejmuje:
- Gotowane jajka;
- Pieczywo;
- Chude mięso (cielęcina, wołowina, drób);
- Twarde odmiany niskotłuszczowego sera;
- Zielona herbata;
- Kochanie.
Dieta w dni białkowe obejmuje:
- Śniadanie - 2 jajka na twardo;
- Obiad - 150g chudego gotowanego mięsa, pieczywo, herbata;
- Kolacja - chleb, ser, miód, herbata.
Możesz zwalczyć głód między posiłkami miażdżąc posiłki, dodatkową porcję herbaty z miodem.
Dieta „Minus 15 kg”: zalety i wady
Podstawową zaletą diety „Minus 15 kg” jest zbilansowana dieta. Dzięki tej diecie organizm otrzymuje wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy, witaminy. Dieta „Minus 15 kg” pozwala nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także znacząco zmienić dietę, utrwalając osiągnięte wyniki. Przestrzeganie diety „Minus 15 kg” rzadko powoduje skutki uboczne, jak przy szybkiej utracie wagi: zawroty głowy, złe samopoczucie.
Główną wadą diety 15 kg jest ścisłe jej przestrzeganie. Podczas diety zabronione jest stosowanie tłustych produktów mlecznych, tłustych mięs, przetworzonych serów, babeczek, słodyczy. Zerwanie diety sugerowanej przez dietę znacznie zmniejszy jej skuteczność.
Dieta: schudnąć 15 kg bez stresu dla organizmu
Optymalną metodą odchudzania jest dieta, na którą łatwo schudnąć 15 kg. Jednak przy tak znacznej utracie wagi bardzo trudno jest uniknąć stresu. Aby schudnąć bez znacznego stresu dla organizmu, należy przestrzegać następujących zasad:
- Woda pomaga uniknąć odwodnienia organizmu;
- Kompleksy witaminowe będą wspierać równowagę witamin w organizmie;
- Ćwiczenia sprzyjają produkcji endorfin - hormonów radości, które ułatwią przetrwanie okresu „deprywacji” podczas diety.
W trakcie diety zrzucenie 15 kg jest możliwe nie tylko poprzez zmianę diety i diety, ale także zmianę stylu życia. Tak więc pasywną rozrywkę należy zastąpić spacerowaniem na świeżym powietrzu, uprawianiem sportu.
Dieta na miesiąc (15 kg): ryzyko, zalecenia lekarzy
Miesięczna dieta (15 kg) stwarza pewne zagrożenie dla zdrowia i normalnego funkcjonowania organizmu, gdyż 15 kg to znaczna masa ciała, która nawet przy wysokim stopniu otyłości stanowi ponad 10%.
Decydując się na przestrzeganie ścisłej diety przez miesiąc (15 kg), należy uważnie monitorować reakcję organizmu na zmiany w diecie i diecie:
- Regularność wypróżnień i oddawania moczu;
- Zdrowie psychiczne;
- Kondycja skóry i włosów.
Jeśli stosujesz dietę przez miesiąc (15 kg), lekarze zdecydowanie zalecają wykonanie ogólnych badań moczu i krwi w celu monitorowania stanu organizmu.
Jeśli wystąpią jakiekolwiek oznaki wyczerpania, należy przerwać dietę i zgłosić się do lekarza. Każda dieta jest zalecana.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
