Dieta 20 Kg

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Jest wiele diet, które pozwalają schudnąć 2-3 kg w 3-4 dni, ale nie ma wielu diet, w których można schudnąć 20 kg w krótkim czasie, a następnie nie odzyskać utraconej masy.

Jedną ze skutecznych diet, w której można schudnąć 20 kg w 20 dni, jest dieta z następującą codzienną dietą:

Śniadanie: filiżanka kefiru lub czarnej kawy bez cukru i dwa jajka sadzone;
Obiad: filiżanka kefiru lub czarnej kawy bez cukru, na pół ugotowanego kurczaka i ½ litra bulionu z kurczaka;
Kolacja: filiżanka jogurtu lub kefiru, 300 g beztłuszczowego twarogu i filiżanka czarnej kawy bez cukru.

Taka dieta minus 20 kg pozwala nie każdemu schudnąć w 20 dni, jej wadą jest ograniczona dieta.

Najlepsze diety, w których łatwo i szybko schudnąć 20 kg to dieta białkowa Ducana, dieta Mazepina i dieta Skazki.

Minus 20 kg: dieta Mazepina

Ta dieta na odchudzanie o 20 kg lub więcej została opracowana przez biznesmena Mazepina, który wypróbował na sobie tę metodę odchudzania, który uważa, że ta dieta jest odpowiednia dla każdej leniwej osoby. Menu tej techniki przedstawia się następująco:

Pierwszy dzień: śniadanie wczesne - naturalna czarna kawa bez cukru, śniadanie - płatki owsiane z miodem, kapsułka Omega 3 i otręby pszenne, obiad - dwa jajka na twardo, świeża kapusta z olejem roślinnym, jeden świeży pomidor lub szklanka soku pomidorowego, obiad - gotowana lub smażona ryba, świeża kapusta z masłem i białkiem;
Dzień drugi: śniadanie wczesne - kawa z grzanką, śniadanie i obiad takie same jak pierwszego dnia, obiad - 200 g gotowanej wołowiny, szklanka kefiru i białka;
Dzień trzeci: wczesne śniadanie i śniadanie jak pierwszego dnia, obiad - jedno surowe jajko, 3 gotowane marchewki z olejem roślinnym, obiad - jabłka i białko;
Dzień czwarty: wczesne śniadanie i śniadanie takie same jak pierwszego dnia, obiad - pietruszka lub korzeń pasternaku smażone na oleju roślinnym i świeżych jabłkach, obiad - dowolne owoce i Białko;
Dzień piąty: wczesne śniadanie - surowa starta marchewka z sokiem z cytryny, śniadanie jak pierwszego dnia, obiad - funt gotowanej lub smażonej ryby i szklanka soku pomidorowego, obiad - owoce i Białko.
Dzień szósty: wczesne śniadanie i śniadanie jak pierwszego dnia, obiad - funt gotowanego kurczaka, sałatka ze świeżej kapusty lub marchwi, obiad - dwa jajka na twardo, surowa tarta marchewka z olejem roślinnym i białkiem;
Dzień siódmy: wczesne śniadanie - herbata, śniadanie - jak pierwszego dnia, obiad - 200 g gotowanej wołowiny i owoców, obiad - dowolna, poza trzecią opcją z dni poprzednich;
Ósmy dzień: podobnie jak siódmy dzień;
9 dzień: wczesne śniadanie i śniadanie jak pierwszego dnia, obiad - pół gotowanego kurczaka, świeża marchewka i kapusta, kolacja - jak szóstego dnia;
Dziesiąty dzień: wczesne śniadanie - surowa marchewka z sokiem z cytryny, śniadanie - jak pierwszego dnia obiad i kolacja takie same jak piątego dnia;
Dzień jedenasty: wczesne śniadanie i śniadanie jak pierwszego dnia, obiad - trzy gotowane marchewki z olejem roślinnym, jedno surowe jajko i 15 g twardego sera, obiad - owoce i Białko;
Dzień dwunasty: wczesne śniadanie i śniadanie jak drugiego dnia, obiad - smażona cukinia, czarna kawa z krakersami i jabłkami, kolacja jak drugiego dnia;
Dzień trzynasty: wczesne śniadanie i śniadanie podobne do pierwszego dnia, obiad - dwa jajka na twardo (na twardo), gotowana kapusta z olejem roślinnym i szklanką soku pomidorowego, obiad - gotowana lub smażona ryba i Białko;
Dzień czternasty: wczesne śniadanie i śniadanie jak pierwszego dnia, obiad - gotowana lub smażona ryba i świeża kapusta z olejem roślinnym, kolacja - jak drugiego dnia.

Po dwóch tygodniach osoby, które chcą schudnąć 15-20 kg, wracają do pierwszego dnia i siedzą przez kolejne dwa tygodnie.

Minus 20 kg: dieta Bajka

Ta dieta 20 kg pozwala schudnąć 28-30 dni. To bardzo restrykcyjna dieta, na której każdego dnia będziesz musiał jeść tylko te potrawy, które są wskazane w specjalnie zaprojektowanym menu. Jeśli w niektóre dni do diety zostanie dodany pokarm, który nie jest wymieniony w menu, dieta będzie musiała zacząć od nowa. Dieta minus 20 kg pozwala schudnąć bez uczucia głodu i, według opinii, nie wraca przez długi czas, jeśli następnie przejdziesz na zdrową dietę i ćwiczenia.

Dieta Pierre'a Ducana

Za najlepszą dietę odchudzającą o 20 kg uważa się system opracowany przez francuskiego dietetyka Pierre'a Ducana. System ten pozwala osiągnąć trwały efekt w kilka miesięcy, jednak ta 20 kg dieta, według opinii, pozwala zrzucić raz na zawsze, bez odczuwania dyskomfortu i głodu.

Istotą diety jest podzielenie okresu odchudzania na cztery etapy: atak, rejs, konsolidacja i stabilizacja. Ważnym warunkiem na każdym etapie diety białkowej jest codzienne stosowanie 2 litrów wody, 2 łyżki. łyżki otrębów owsianych, które pod koniec diety będą musiały być wchłaniane codziennie przez całe życie, a także codzienne półgodzinne spacery.

W pierwszym etapie dla tych, którzy chcą schudnąć o 15-20 kg w ciągu 7-10 dni, konieczne jest spożycie nieograniczonej ilości pokarmu białkowego, całkowicie wykluczając z diety węglowodany, tłuszcze zwierzęce i cukier.

Na drugim etapie ci, którzy chcą, aby ta 20-kilogramowa dieta pozwoliła im schudnąć bez głodu, co pięć dni zastępuj pokarmy białkowe z pokarmami białkowymi i warzywami. Oznacza to, że przez pięć dni z rzędu można dodawać do diety warzywa, z wyłączeniem ziemniaków, marchwi i buraków, a następnie przez pięć dni ponownie jeść żywność pochodzenia białkowego (mięso, jajka, produkty mleczne), aż do osiągnięcia pożądanej wagi. W pierwszym etapie waga szybko odchodzi, to znaczy w pierwszych 7-10 dniach można schudnąć 5-7 kg, podczas gdy drugi etap potrwa dłużej, ponieważ średnio waga pójdzie w ilości 1-1,5 kg na tydzień. Tak więc mniej więcej drugi etap potrwa 10-15 tygodni.

Trzeci etap różni się od dwóch poprzednich tym, że stopniowo można dodawać do diety w niewielkich ilościach produkty stosowane przed dietą (pieczywo, makaron, masło, owoce itp.). Jednak jeden dzień w tygodniu powinien być czystym białkiem. Ten etap trwa w zależności od utraty wagi, każdy utracony kilogram to 10 dni trzeciego etapu. Tak więc ci, którzy chcą, aby dieta 20 kg pozwoliła im stracić, spędzą kolejne 150-200 dni na tym etapie.

Czwarty etap pozwala na całkowity powrót do diety, która była preferowana przed dietą, jednak jeden dzień w tygodniu powinien być białkiem, konieczne jest dodanie ćwiczeń i spacerów. Ten etap potrwa do końca życia, a dieta białkowa o wadze 20 kg, według opinii, pozwala nieodwracalnie go stracić.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.