Dlaczego diety są nieskuteczne?
Jaka jest istota każdej diety? W ścisłych ograniczeniach. Ograniczenia dotyczą absolutnie wszystkiego - pory posiłku, ilości, rodzaju. To samo dotyczy napojów. Możesz pić tylko wodę i zieloną herbatę bez cukru, węglowodany tylko rano, tylko pokarmy białkowe wieczorem, nie jeść po 18:00, podziel wszystkie posiłki na 5 posiłków i tak dalej. Jak daleko te zalecenia są od naszego zwykłego, wygodnego jedzenia. To całkiem naturalne, że na diecie myślimy tylko o jedzeniu. A im dłużej stosujemy dietę, tym atrakcyjniejsza wydaje nam się. Tym bardziej chcemy wrócić do normalnego odżywiania.
To jest całkowicie naturalne. Po pierwsze, nasze nawyki smakowe. U ludzi powstają od dziesięcioleci, najpierw pod wpływem tradycji rodzinnych i narodowych, a następnie pod wpływem osobistych preferencji smakowych. Oczywiste jest, że każda gwałtowna próba ich złamania spotka się z oporem. Ciało jest przyzwyczajone do przyjmowania określonej ilości pożywienia w określonym czasie. Nawet jeśli jest to szkodliwy, wysokokaloryczny pokarm, który doprowadził do odkładania się zapasów tłuszczu, organizm przyzwyczaił się do takiej pracy, a odkładanie się tłuszczu jest dla niego naturalnym procesem, do tego dochodzi jego odkład. Jeśli mu tego odmówisz, będzie to stresujące. Stąd załamania, dyskomfort i obsesje na punkcie czegoś smacznego. W konsekwencji, po zaprzestaniu diety,starasz się nagrodzić siebie za cierpienie i wrócić do swojej zwykłej diety. Oczywiście po chwili zauważysz, że cała praca zmarnowana, zrzucone kilogramy wróciły.
Po drugie, ciągłe ograniczanie odżywiania pod względem objętości i kalorii prowadzi do tego, że we krwi utrzymuje się stale wysoki poziom hormonu głodu - greliny. Jeśli na początkowym etapie nadal możesz oprzeć się atakom głodu, to im więcej czasu mija, tym trudniejsza jest taka walka. W rezultacie wszystkie te same załamania i powtarzające się przyrosty masy ciała po zaprzestaniu diety.
Wydaje się, że sytuacja jest beznadziejna - bez diety nie da się schudnąć, a same diety są nieskuteczne. To prawda, ale tylko wtedy, gdy chcesz uzyskać szybki i krótkoterminowy wynik. Jeśli jesteś gotowy do walki o swoją harmonię, musisz uzbroić się w cierpliwość. Istnieje kilka ogólnych zasad, które są odpowiednie dla każdego. Stosując się do nich można nie tylko skutecznie schudnąć, ale także zapomnieć o słowie „dieta”.
Bez dyskomfortu
Najważniejszą rzeczą w procesie odchudzania w żadnym wypadku nie jest odczuwanie dyskomfortu. Jeśli czujesz się nieswojo, oznacza to, że prędzej czy później spróbujesz świadomie lub nieświadomie powrócić do zwykłego wygodnego stanu. Ale wiesz, że jest to najwygodniejszy stan i doprowadził do przyrostu masy ciała. Nie angażuj się w aktywność fizyczną aż do wyczerpania - przyniesie to tylko ból mięśni. Ale następnym razem będziesz szukał wymówki, aby nie chodzić na siłownię. Nie ograniczaj swojej diety od razu do minimum, rób to stopniowo - najpierw eliminuj tylko wysokokaloryczne potrawy bogate w tłuszcz i cukier, następnie możesz stopniowo usuwać z diety potrawy gotowane na oleju i zastępować je potrawami gotowanymi na parze lub grillowanymi. Taka stopniowa wymiana da już znaczące zmniejszenie zawartości kalorii, podczas gdy nie odczujesz dyskomfortu.
Gradacja
Stopniowe zmniejszanie kalorii poprzez zastępowanie niektórych pokarmów innymi i zmniejszanie porcji doprowadzi do tego samego rezultatu, co diety: Twoje jedzenie stanie się hipokaloryczne, ale nie stanie się to skokowo, ale stopniowo. Oczywiście przy takim podejściu nie zobaczysz od razu znaczących rezultatów, ale nauczy Cię ono prawidłowego odżywiania i przestrzegania ograniczeń bez żadnego stresu. Podziel ten proces na kilka etapów. Na przykład na pierwszym etapie analizujesz tylko, ile przejadasz się pod względem kalorii i które pokarmy w Twojej diecie są najbardziej pożywne. Dzienniki to najlepszy sposób na śledzenie i rejestrowanie wszystkiego. Ten krok może zająć około tygodnia. W drugim kroku postaraj się zrezygnować z najbardziej wysokokalorycznych potraw, zastępując je mniej szkodliwymi i niskokalorycznymi. Na przykład,wykluczyć z diety kiełbasy, parówki, parówki, które zawierają dużą ilość ukrytych tłuszczów. Zastąp je gotowanym mięsem lub mięsem gotowanym w folii. Oceń także, jak bardzo zmniejszyła się ilość kalorii w diecie. Jeśli to nie wystarczy, aby ilość kalorii z pożywienia była mniejsza niż dzienne zapotrzebowanie organizmu, kontynuuj analizę, co jeszcze można usunąć lub zastąpić. Taka analiza i dobór produktów może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. Nie daj się zmylić. Ten proces nie jest szybki, ale sam opracujesz własną dietę, którą możesz następnie przestrzegać dokładnie tak długo, jak zajmie to osiągnięcie pożądanego rezultatu. Oceń także, jak bardzo zmniejszyła się ilość kalorii w diecie. Jeśli to nie wystarczy, aby ilość kalorii z pożywienia była mniejsza niż dzienne zapotrzebowanie organizmu, kontynuuj analizę, co jeszcze można usunąć lub zastąpić. Taka analiza i dobór produktów może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. Nie daj się zmylić. Ten proces nie jest szybki, ale sam opracujesz własną dietę, którą możesz następnie przestrzegać dokładnie tak długo, jak zajmie to osiągnięcie pożądanego rezultatu. Oceń także, jak bardzo zmniejszyła się ilość kalorii w diecie. Jeśli to nie wystarczy, aby ilość kalorii z pożywienia była mniejsza niż dzienne zapotrzebowanie organizmu, kontynuuj analizę, co jeszcze można usunąć lub zastąpić. Taka analiza i dobór produktów może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. Nie daj się zmylić. Ten proces nie jest szybki, ale sam opracujesz własną dietę, którą możesz następnie przestrzegać dokładnie tak długo, jak zajmie to osiągnięcie pożądanego rezultatu. Taka analiza i dobór produktów może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. Nie daj się zmylić. Ten proces nie jest szybki, ale sam opracujesz własną dietę, którą możesz następnie przestrzegać dokładnie tak długo, jak zajmie to osiągnięcie pożądanego rezultatu. Taka analiza i dobór produktów może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. Nie daj się zmylić. Ten proces nie jest szybki, ale sam opracujesz własną dietę, którą możesz następnie przestrzegać dokładnie tak długo, jak zajmie to osiągnięcie pożądanego rezultatu.
Żadnych tabu
Najgorszą rzeczą w każdej diecie są surowe zakazy. Właśnie to, co zakazane, wydaje nam się szczególnie atrakcyjne. Wszyscy wiedzą, że zakazany owoc jest słodki. Dlatego w ogóle nie zaprzeczaj sobie, że tak bardzo kochasz. Chcesz czekoladę lub truskawkową bitą śmietanę, zjedz to. Ale nie na pusty żołądek. Jeśli zjesz coś najedzonego, możesz z łatwością zadowolić się małą porcją. Co więcej, jeśli pewnego dnia zrobiłeś sobie tak mały prezent, to w porządku. Każdego dnia jemy inaczej, czasem więcej, czasem mniej. Najważniejsze jest całkowita liczba kalorii na tydzień. Jeśli ta wartość mieści się w ramach diety hipokalorycznej, wszystko jest w porządku.
Równowaga we wszystkim
Wszystkie skrajności są równie szkodliwe. I niedożywienie i przejadanie się. A brak aktywności fizycznej i ćwiczeń na symulatorach do wyczerpania. Nie powinieneś starać się schudnąć 10 kg w tydzień, nawet jeśli naprawdę tego chcesz. Nawet jeśli ktoś napisał w internecie, że udało mu się to osiągnąć. Po pierwsze, osobiście nie znasz tej osoby i możesz napisać, co chcesz. Nie wszystkim można ufać. Po drugie, drastyczna utrata wagi nie nauczy Cię prawidłowego odżywiania, aby utrzymać wynik. Najlepszym rozwiązaniem byłaby więc stopniowa zmiana nie tylko diety, ale także stylu życia. Takich rzeczy nie da się zmienić z dnia na dzień, to długi proces. Ale fajną rzeczą w tym jest to, że z pewnością doprowadzi to do pożądanego rezultatu. Kluczowe jest stopniowe zmniejszanie spożycia kalorii i stopniowy wzrost aktywności fizycznejże w pewnym momencie nie zrezygnujesz ze wszystkiego i wrócisz do swojego wygodnego stanu na kanapie przed telewizorem z dużą porcją lodów.
Pomoc przyjaciela
Postaraj się znaleźć osobę o podobnych poglądach w walce z nadwagą. Idealnie będzie to ktoś z Twojej rodziny. Można z nim pobiegać i podzielić się radością z kolejnego zgubionego kilograma. Ale jeśli nie masz szczęścia do krewnych, możesz znaleźć wirtualnych przyjaciół w Internecie. Istnieją całe kluby i fora poświęcone temu tematowi. Nie wstydź się, nie krępuj się dzielić swoimi problemami i zwycięstwami, bo każdy taki jest. Zostaniesz zrozumiany i wspierany.
Domowa apteczka pierwszej pomocy
Są też trudne przypadki. Na przykład zdrowy apetyt nie chce ulegać przekonywaniu i podążać ścieżką umiaru i zdrowej, racjonalnej diety. Męczą wizje delikatnych ciast i soczystego szaszłyka, po szóstej nie sposób myśleć o niczym innym, jak tylko o jedzeniu, a każda wycieczka na wizytę czy przyjacielskie spotkanie w kawiarni grozi niepowodzeniem. W porządku, jeśli na pierwszym etapie musisz skorzystać z pomocy środków zmniejszających apetyt. Preparaty zawierające sybutraminę, takie jak Goldline Plus, doskonale radzą sobie z tym problemem. Działają na centrum nasycenia w mózgu. Uczucie sytości przedłuża się, w efekcie przytępia uczucie głodu, a przestrzeganie ograniczeń dietetycznych staje się znacznie łatwiejsze. Naukowcy w wielu badaniach odkryli, że podczas przyjmowania takich leków spożycie kalorii zmniejsza się o 25%,a ilość spożywanej żywności - o 20%. Efekt rozwija się stopniowo w pierwszym miesiącu stosowania, a maksymalny efekt obserwuje się po trzech miesiącach. Jeśli chcesz nie tylko złagodzić apetyt, ale także wykształcić prawidłowe nawyki żywieniowe, to warto przedłużyć spożycie do 6 miesięcy. Ale w każdym razie żaden lek, żaden lek nie zrobi wszystkiego za Ciebie. Jeśli chcesz na stałe pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz popracować nad sobą. Jeśli chcesz na stałe pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz popracować nad sobą. Jeśli chcesz na stałe pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz popracować nad sobą.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
