Ciężka dieta
Sztywna dieta to rodzaj radykalnej metody odchudzania, w której zawartość kalorii w codziennej diecie jest mocno ograniczona (500 kcal dziennie). Przy tego rodzaju diecie codziennie spożywa się minimalną ilość pokarmu. Jednocześnie żywność musi koniecznie zawierać wymaganą dzienną dawkę minerałów, witamin i innych przydatnych składników.
Zalety i wady sztywnych diet odchudzających
Nawet najszybsza, sztywna dieta może pomóc schudnąć i przynieść korzyści Twojemu organizmowi. Jednak czas takiej diety powinien być ograniczony, a codzienna dieta w pełni zaspokajać indywidualne potrzeby organizmu. Dlatego ścisłe diety odchudzające najlepiej wykonywać pod nadzorem dietetyka. Zrobi menu, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu i stan zdrowia.
Szybkie, sztywne diety są uważane za najbardziej niebezpieczne. W przypadku takich diet utrata masy ciała zwykle następuje z powodu utraty białka i płynów, w szczególności komórek tkanki mięśniowej, wątroby i mózgu. Komórki te są następnie zastępowane komórkami tłuszczowymi. Kategoria diet sztywnych obejmuje diety jednoskładnikowe. Przy zachwianiu równowagi taka dieta może prowadzić do chorób przewodu pokarmowego, dysfunkcji układu odpornościowego, a także wyczerpania organizmu.
Po takiej diecie gwałtowny wzrost ilości jedzenia jest niedozwolony. Podczas stosowania sztywnej diety metabolizm znacznie zwalnia. Po diecie, gdy dana osoba zaczyna jeść regularne pożywienie w normalnych ilościach, organizm nadal gromadzi rezerwy, ale w dużych ilościach. Zwiększa się masa tłuszczu, a tkanka białkowa wydatkowana podczas diety zostaje zastąpiona komórkami tłuszczowymi. W takim przypadku następuje bardzo szybki wzrost masy ciała. Jest to bardzo stresujące dla organizmu i szkodzi zdrowiu. Rzeczywiście, przy gwałtownym zmniejszeniu ilości pożywienia podczas diety organizm zaczyna tworzyć rezerwy. Co więcej, organizm jest magazynowany właśnie przez komórki tłuszczowe. A do energii wykorzystuje tkankę białkową.
Aby przywrócić parametry metaboliczne, może być również wymagana pomoc specjalisty żywienia. Dietetyk opracuje indywidualną dietę jakościową i ilościową. Odpowiednio zaprojektowana dieta pozwoli w krótkim czasie przywrócić początkowy poziom metabolizmu.
Poważne menu diety odchudzającej
Menu ścisłej diety powinno zawierać różnorodne potrawy. Posiłki muszą być częste.
W menu dietetycznym koniecznie trzeba wprowadzić produkty spalające tłuszcz - jabłka, jeżyny, szparagi, zioła, orzechy włoskie, brokuły. Możesz również dodać tofu sojowe, niskotłuszczowy nabiał, ryby i siemię lniane. Zielona herbata i naturalna kawa to doskonałe napoje na odchudzanie. Jeśli nie ma przeciwwskazań, do potraw można dodać gorące przyprawy.
Dieta na jeden dzień będzie bardzo przydatna dla organizmu. Raz na tydzień lub dwa musisz umówić się na dzień postu. W dniu postu niewielką ilość pokarmu należy podzielić na pięć części. Jedzenie należy przyjmować co trzy godziny. Taka dieta pomoże oczyścić organizm z toksyn i toksyn.
Przykład szybkiej, sztywnej diety
Tak zwana dieta dżokeja należy do diety szybkiej, sztywnej. Pierwszego dnia takiej diety należy zjeść jednego kurczaka gotowanego w piekarniku w trzech dawkach. Drugiego dnia trzysta gramów cielęciny należy podzielić na śniadanie, obiad i kolację. W trzecim dniu diety można pić nie więcej niż pięć filiżanek naturalnej kawy.
Przy pomocy sztywnej diety modeli możesz stracić od trzech do pięciu dodatkowych kilogramów w ciągu trzech dni. Dieta jest dość złożona, ale bardzo skuteczna. Na śniadanie musisz zjeść jedno jajko na miękko. W porze obiadowej możesz zjeść 175 gramów beztłuszczowego twarogu, pić niesłodzoną herbatę. Podczas popołudniowej przekąski można zjeść kolejne 175 gramów chudego twarogu, wypić filiżankę niesłodzonej herbaty. Nie należy dodawać soli i cukru do żywności. W menu tej diety nie ma obiadu.
Cotygodniowe menu dietetyczne
Menu ścisłej diety na tydzień również nie powinno składać się z ograniczonej liczby produktów. Przy takiej diecie korzystniejsze będzie spożywanie różnorodnych potraw w małych ilościach (co najmniej pięć razy dziennie).
Pierwszego dnia ścisłej diety można zjeść jednego gotowanego ziemniaka, wypić około 100 ml kefiru. Drugiego dnia diety musisz ugotować 100 gramów mięsa, wypić 100 ml kefiru. Trzeciego dnia można zjeść jedno jabłko i wypić 100 ml kefiru. Czwartego dnia zjedz 100 gramów twarogu, wypij 100 ml kefiru. Szóstego dnia diety będziesz mógł zjeść sto gramów śmietany, wypić 100 ml kefiru. W siódmym dniu diety musisz wypić co najmniej pół litra kefiru.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
