Dieta 5: 2 („Szybka dieta”)
Autorem diety 5: 2 jest angielski lekarz i dziennikarz Michael Mosley. Jego system żywieniowy nazywany jest również okresowym postem. Zakłada 5 dni normalnego odżywiania (ok. 2000 kcal / dzień) i 2 dni postu (500-600 kcal / dzień). W wyniku znacznego obniżenia kaloryczności diety dwa razy w tygodniu organizm doświadcza stresu. Taki nierównomierny harmonogram przyjmowania energii nasila metabolizm, w tym proces spalania tłuszczu. Autor twierdzi, że krótkotrwałe stresy niskokaloryczne są bardziej korzystne dla organizmu niż diety długoterminowe: przy przedłużających się restrykcjach żywieniowych dochodzi do uzależnienia, a utrata masy ciała spowalnia.
Zasady szybkiej diety:
- dni postu nie powinny być spędzane jeden po drugim. Lepiej trzymać się schematu 3: 1 (3 regularne dni i 1 post) lub 2: 1;
- w dzień postu przerwa między śniadaniem a obiadem powinna wynosić dokładnie 12 godzin. Na przykład śniadanie o 8.00, kolacja o 20.00;
- potrawy przygotowywane są w delikatny sposób (gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze, grillowanie);
- w zwykłe dni jedzenie powinno być zdrowe - kompletna dieta pod względem składników odżywczych, brak szkodliwych i wysokokalorycznych pokarmów, jedzenie od pięciu do sześciu razy dziennie w małych porcjach, a także nie wolno jeść przed snem;
- w ciągu dnia musisz wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody.
Po osiągnięciu pożądanej wagi dla utrzymania wyniku, zaleca się stosowanie schematu 10: 1 lub 7: 1, czyli 1 rozładunek powinien przypadać na 10 lub 7 normalnych dni.
Korzyści z diety 5: 2
Dieta 5: 2 pomaga pozbyć się 1-2 kg tygodniowo, to tempo utraty wagi uważane jest za najbardziej naturalne. W diecie są wszystkie zdrowe pokarmy, więc wraz ze schudnięciem czujesz się lepiej, pojawia się wigor, znikają drobne dolegliwości.
Ten system żywieniowy nie wymaga ścisłej kontroli diety i specjalnych warunków i produktów, jest prosty. Dni na czczo można spędzić w dogodnym czasie, psychicznie są one łatwo tolerowane i bez zakłóceń.
Wady i przeciwwskazania diety 5: 2
W dni postu czasami odczuwa się osłabienie, złe samopoczucie i zmęczenie, szczególnie na początku diety (po 1-2 tygodniach organizm dostosowuje się). Brak jedzenia przez 12 godzin może prowadzić do rozstroju żołądka.
Dieta jest przeciwwskazana w przewlekłych chorobach układu pokarmowego.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Dieta 5: 2 powinna zawierać tylko zdrową żywność:
- chude mięso i ryby;
- produkty mleczne i mlekowe;
- płatki;
- świeże warzywa, owoce i jagody.
Jakie pokarmy są zabronione?
- Tłuste, smażone potrawy.
- Produkty mączne.
- Fast food.
- Słodycze.
- Alkohol.
Menu dietetyczne 5: 2
Przykładowe menu na 2 dni postu „Szybkiej diety”:
Śniadanie (190 kcal) - płatki owsiane, 40 g chleba razowego, jabłko.
Kolacja (300 kcal) - filet z kurczaka z oliwą z oliwek, pomarańcza.
Śniadanie (290 kcal) - omlet z dwóch jajek z pomidorem i 30 g sera.
Kolacja (300 kcal) - 100 g chudej ryby, pół pomarańczy.
Przydatne porady
Wskazówka 1. Od czasu do czasu, nie częściej niż raz w tygodniu, w normalny (nie na czczo) dzień, możesz pozwolić sobie na odstępstwo od diety, na przykład wypicie kieliszka naturalnego wina, zjedzenie kawałka ciasta lub jednej lub dwóch czekoladek.
Wskazówka 2. W dni z ograniczoną dietą należy wykluczyć trening siłowy. Lepiej dawać pierwszeństwo obciążeniom kardio.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: od 7 dni |
3,5 z 5 Skuteczna dieta ukierunkowana na przyspieszenie metabolizmu. Możesz trzymać się go tak długo, jak chcesz, dieta sprzyja regeneracji. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
