Dieta Siergieja Agapkina
Diety stworzone przez profesjonalistów cieszą się zasłużonym zaufaniem. Eksperci oferują bardzo skuteczne opcje, a nie szkodliwe dla zdrowia, wręcz przeciwnie, wzmacniając je. Jednym z nich jest system rehabilitacji Siergieja Agapkina.
Proponuje ułożyć menu, koncentrując się na cechach konkretnego organizmu i jest przekonany, że o skuteczności diety decydują nie ograniczenia dietetyczne, ale to, jak długo pacjent może przestrzegać jej zasad, uzyskując widoczny efekt.
Dr Agapkin sugeruje zapomnienie o krótkoterminowych sztywnych dietach i zaleca system, którego można przestrzegać przez całe życie, aby najpierw schudnąć, a następnie utrwalić i utrzymać wynik.
Faktem jest, że diety niskokaloryczne są skuteczne tylko przez chwilę: waga wraca po ich zakończeniu, często nawet z przyrostem. Kompletny system żywieniowy na odchudzanie działa inaczej: utrzymuje wysokie tempo przemiany materii, a to pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Podstawowe zasady diety Siergieja Agapkina, pozwalające „przyśpieszyć” metabolizm:
- przestrzegaj ułamkowych posiłków - w małych porcjach od pięciu do sześciu razy dziennie. Pozwala to również nie odczuwać głodu w ciągu dnia;
- włączyć do diety otręby pszenne. Według Siergieja Agapkina przejadanie się często występuje z powodu braku błonnika pokarmowego i witamin z grupy B, które są bogate w otręby. Lekarz jest pewien, że 20 g otrębów dziennie wystarczy, aby uzupełnić deficyt;
- upewnij się, że zboża stanowią około jednej czwartej diety;
- stopniowo zmniejszaj dzienną ilość pożywienia o połowę, ponieważ przyczyną nadwagi jest nadmierne spożycie składników odżywczych. Na początku może to powodować dyskomfort, ale organizm szybko przyzwyczaja się do nowych ilości pożywienia, jeśli zostaną mu dostarczone wszystkie niezbędne substancje;
- całkowicie wyeliminować cukier i wyroby cukiernicze;
- pamiętaj, aby dodać do menu sfermentowane produkty mleczne - nie za dużo, aby nie było niestrawności, ale codziennie;
- zbilansuj dietę, przestrzegając optymalnego stosunku białek, tłuszczów, węglowodanów.
Ponadto Siergiej Agapkin uważa za konieczne zwiększenie aktywności fizycznej. Najbardziej skuteczny w odchudzaniu jego zdaniem aerobik w wodzie i joga.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety Siergieja Agaptina
Dieta Siergieja Agapkina polega na przejściu na zdrową dietę, która ma korzystny wpływ na organizm jako całość. Jest to bezpieczny i skuteczny sposób na odchudzanie w celu utrzymania i poprawy zdrowia.
Dieta jest zbilansowana, posiada minimum zakazów, produkty zawarte w jadłospisie zawierają wszystkie substancje istotne dla życiowej aktywności: białka, złożone węglowodany, tłuszcze zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy itp.
Zasady są łatwe do przestrzegania, organizm szybko przyzwyczai się do nowego menu.
Dieta Siergieja Agapkina nie wyznacza terminów, możesz ją przestrzegać tak długo, jak chcesz.
Wady i przeciwwskazania diety Siergieja Agapkina
W diecie brakuje sztywnego jadłospisu i sztywnego zestawu zasad niezbędnych dla osób z nadwagą, które nie różnią się od zdyscyplinowanych zachowań żywieniowych. Inną wadą jest to, że nie ma nawet przybliżonych wskazówek dotyczących tempa utraty wagi, więc raczej trudno jest zrozumieć, czy dieta jest wystarczająco poprawna, czy wymaga zmian.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
- Ryby i owoce morza.
- Fermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu poniżej 5% (jogurt, sfermentowane mleko pieczone, kefir, twarożek, jogurt, serwatka).
- Jajka.
- Warzywa i owoce.
- Płatki.
- Otręby.
Dozwolone jest picie wody, zwykłej lub mineralnej.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszelkie produkty ze sztucznymi dodatkami, cukrem, słodyczami, konserwami, przyprawami i półproduktami są całkowicie wykluczone.
Menu dietetyczne Siergieja Agapkina
Dla Siergieja Agapkina nie ma ścisłego menu dietetycznego, odchudzający się samodzielnie wybiera potrawy, kierując się podanymi zasadami i własnymi preferencjami. Przykładowe menu na dzień:
200 g pieczonej ryby z warzywami lub 150 g twarogu i świeżych warzyw, 1 łyżka. l. otręby pszenne.
Przydatne porady
Rada 1. W przypadku awarii nie trzeba następnego dnia rozładowywać ani zaostrzać diety, wystarczy kontynuować jedzenie zgodnie z zasadami.
Wskazówka 2. Zajęcia sportowe nie powinny być męczące, ale regularne - przynajmniej dwa razy w tygodniu.
4 z 5
Dieta Siergieja Agapkina to system prawidłowego odżywiania, który pozwala osiągnąć utratę wagi nie z powodu restrykcyjnych ograniczeń, ale dzięki gojeniu organizmu i aktywacji metabolizmu. Możesz się tego trzymać tak długo, jak chcesz.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
