Jak dobrze zjeść dla kobiet w różnym wieku?
Prawidłowe odżywianie to stały warunek zdrowia i dobrego samopoczucia przez wiele lat. Ale na każdym etapie życia dieta ma swoje cechy, które należy wziąć pod uwagę, aby wesprzeć organizm tymi substancjami, które są mu w danym momencie najbardziej potrzebne. Odżywiając się optymalnie, kobieta może czuć się energiczna i silna, dostosowywać się do zmian zachodzących w organizmie i pozostać aktywna w każdym wieku.
Dla osób powyżej 20 roku życia
W pogoni za sukcesem i uwagą płci przeciwnej młode dziewczyny rzadko dbają o swoją dietę, ale na próżno. W tym wieku kładzie się podwaliny pod zdrowie kobiety i tworzy się albo podstawa pomyślnej starości, albo przesłanki przyszłych chorób.
Dwudziestoletnie dziewczęta często ograniczają dietę, przestrzegając ścisłej diety. Jednak nie jest to zalecane w młodym wieku. Przy umiarkowanym spożyciu pokarmu szybki metabolizm nie pozwoli ci przybrać na wadze, ale pozbawienie organizmu białek zrobi to źle: z powodu spadku masy mięśniowej dziewczyna może stać się bardzo tęga po 30 latach. W tym okresie zaleca się utrzymanie formy poprzez aktywność fizyczną lub jeden dzień postu w tygodniu (jabłko, ogórek, kefir).
Dietetycy zalecają dziewczętom spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, ponieważ brak błonnika w młodym wieku może powodować wysokie ciśnienie krwi i problemy żołądkowo-jelitowe w wieku dorosłym. Ponadto okres od 20 do 30 lat to czas na zadbanie o układ mięśniowo-szkieletowy: odpowiednia ilość wapnia w tych latach zapewni dobrą gęstość kości, co w przyszłości zmniejszy ryzyko osteoporozy. Dlatego dietę dziewczynki warto wzbogacić o produkty mleczne (kefir, jogurt, ser), białka (ryby, twarożek, gotowane mięso), a także pełnoziarniste zboża i warzywa.
Źródło: depositphotos.com
Dla osób powyżej 30
Wiek po 30 latach jest pełen różnego rodzaju stresów: to opieka nad dziećmi i potrzeba budowania kariery. Konieczne jest baczne obserwowanie nawyków żywieniowych, nie pozwalając sobie na „chwytanie” problemów czy nadmierne spożywanie mąki i słodyczy. Metabolizm 30-letniej kobiety jest już spowolniony, a wszystko, co zostało za dużo zjedzone, odkłada się na talii, brzuchu i biodrach. Ten wiek jest niebezpieczny, ponieważ przyrost masy ciała na skutek nadmiernej wagi jest trudny do zrzucenia, a po 40 latach otyłość będzie kwestionować stan stawów i naczyń krwionośnych.
Dlatego ważną zasadą w diecie kobiet po 30 latach jest przestrzeganie umiaru. Lepiej jest ograniczyć spożycie ziemniaków, makaronów, słodyczy, zastępując je produktami białkowymi. Jednak dieta kobiety powinna być nadal bogata w owoce, warzywa i sfermentowane produkty mleczne.
Okres od 30 do 40 lat to ostatnia szansa na prawidłowe odżywianie się. To czas, kiedy zdrowa żywność nadal pomoże uchronić organizm przed poważnymi dolegliwościami wynikającymi z obecności w diecie szkodliwych produktów. Ponadto trudniej będzie walczyć z chorobami poprzez dostosowanie nawyków żywieniowych.
Źródło: depositphotos.com
Dla osób powyżej 40 roku życia
Po 40 latach funkcja jajników zaczyna zanikać. Wraz ze spadkiem produkcji hormonów żeńskich (estrogenów) swoją rolę zaczyna odgrywać tkanka tłuszczowa, dla której w okresie menopauzy organizm wywołuje wzrost komórek tłuszczowych poprzez wzmożoną stymulację apetytu. Pomimo naturalnego przyrostu masy ciała w tym wieku po 40 latach nie można stosować diety - całkowity brak tłuszczu podskórnego na tle menopauzy doprowadzi do gwałtownego pogorszenia stanu skóry, bezsenności, nieprawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych i serca. Dlatego wszystkie szybkie węglowodany są wykluczone z diety dojrzałej kobiety. Konieczne jest preferowanie produktów, które zastępują estrogeny ich analogami roślinnymi - fitoestrogenami. Do takich produktów należą soja, rośliny strączkowe (fasola, groch, ciecierzyca, soczewica), nabiał, warzywa i zioła (marchew, kapusta, czosnek, seler, pietruszka), oleje roślinne (słonecznik,oliwka, sezam, siemię lniane), a także ryż, jęczmień, owies, słonecznik.
Dodatkowo po 40 roku życia możesz zaangażować się w intensywną profilaktykę choroby Alzheimera i raka. Aby zapobiegać chorobom, powinieneś uwzględnić w swojej diecie źródła przeciwutleniaczy: jasne warzywa i owoce.
Źródło: depositphotos.com
Dla osób powyżej 50 roku życia
To te lata jasno pokazują sukces (lub porażkę) nawyków żywieniowych kobiety - czy stworzyły podstawę zdrowego starzenia się, czy tylko pogorszyły jego objawy? W tym czasie zaczynają pojawiać się choroby związane z błędami w żywieniu: cukrzyca, miażdżyca naczyń, nadciśnienie. Wtedy najlepszym rozwiązaniem byłaby dieta niskotłuszczowa bogata w warzywa i owoce. Ponadto wszystkie 50-letnie kobiety powinny jeszcze raz pomyśleć o spożyciu wapnia i zwiększyć udział produktów mlecznych i produktów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 w swojej diecie.
50 lat to nie powód do rezygnacji z umiarkowanej aktywności fizycznej, spalania nadwagi, która jest obarczona chorobami stawów, dusznością. W tym czasie szczególnie potrzebny jest aktywny tryb życia i możliwe do uprawiania sporty.
Źródło: depositphotos.com
Posiłki po 60
W tym wieku spada zdolność wchłaniania witamin i minerałów (czyli wapnia, żelaza, kwasu foliowego, witamin B6 i B12) wraz z pożywieniem. W konsekwencji rośnie ich zapotrzebowanie. Starszym kobietom radzi się, aby nie zapominały o umieszczeniu w swoim menu chudego mięsa, jaj, ryb, płatków zbożowych i produktów mlecznych (kości z czasem zaczynają tracić wapń). Dlatego dietetycy zalecają spożywanie co najmniej 200 g sfermentowanych produktów mlecznych i 100 g mleka dziennie. Dodatkowo wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do wchłaniania witaminy D (pierwiastka niezbędnego do prawidłowego wchłaniania wapnia) przez skórę, dlatego zaleca się zastępowanie jej pokarmem, stosując żółtka jaj, wątróbkę wieprzową lub wołową, kwaśną śmietanę oraz łososia konserwowego.
Rola witamin w organizmie 60-letniej kobiety jest świetna: stymulują one przetwarzanie cholesterolu, zapobiegając jego odkładaniu się w organizmie. Nawet niewielki niedobór witaminy C w tym wieku może doprowadzić do zawału serca, dlatego dietę 60-letniej kobiety należy wzbogacać o świeże owoce, jagody i warzywa, które również chronią mózg przed przedwczesnym starzeniem się. Charakterystyczną cechą organizmu w tym okresie jest skłonność do zaparć, którym można zapobiec, spożywając wystarczającą ilość pokarmów bogatych w błonnik, a także wprowadzając do diety suszone owoce i naturalne kompoty.
Źródło: depositphotos.com
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
