Jak schudnąć w wieku 12 lat
Utrata masy ciała w dzieciństwie jest raczej trudnym procesem dla dziecka, ponieważ nie ma tak wielu diet dla dzieci, które nie zaszkodzą zdrowiu rosnącego organizmu, a psychicznie diety dla dzieci w wieku 12 lat nie zawsze mogą być przez nie łatwe do utrzymania.
Problemy z nadwagą nie zawsze są bezpośrednio związane u dzieci z ciągłym uczuciem głodu i chęcią przejadania się, często prowadzi to do złych relacji między rodzicami, rodzicami a dzieckiem, a nawet dzieckiem z innymi dziećmi. Jeśli środowisko rodzinne jest niekorzystne, rodzice nieustannie przeklinają i krzyczą na siebie przy dziecku, najprawdopodobniej z powodu ciągłego stresu, jakiego doświadcza 12-letnie dziecko, wychwyci on negatywne emocje, których doświadcza.
Przed rozpoczęciem diety dla dzieci w wieku 12 lat lepiej udać się do psychologa i ustalić powody, dla których dziecko ma ochotę przejadać się. Oprócz przyczyn psychologicznych, we współczesnym świecie dominującymi czynnikami otyłości w dzieciństwie jest siedzący tryb życia, ponieważ dzieci spędzają tyle czasu grając w gry komputerowe i jedząc niezdrowe pokarmy (chipsy, napoje gazowane i słodycze).
Aby zrozumieć, jak schudnąć w wieku 12 lat, należy najpierw jasno postawić sobie za cel osiągnięcie optymalnej wagi dla zachowania zdrowej sylwetki, zapytać dziecko, dlaczego chce schudnąć, aby określić motywację, a dopiero potem opracować jasny plan osiągania wyników.
Jak schudnąć dla 12-letniego dziecka: wskazówki
Poniższe wskazówki pomogą Ci zrozumieć, jak schudnąć 12-letnie dziecko i jak utrwalić uzyskane wyniki:
- Sporządzenie tabeli, w której zostaną zapisane wszystkie wyniki, dieta i jej przestrzeganie. Jeśli dziecko w wieku 12 lat rozumie, jak schudnąć i przez kilka dni lub tydzień postępuje zgodnie z planem, je zdrowo i trochę chudnie, trzeba je zachęcać, ale nie smacznym jedzeniem, ale np. Chodzeniem do kina, grając w kręgle lub zwiększając pieniądze, wydawane na kieszonkowe;
- Konieczne jest upewnienie się, że dziecko pije dużo czystej wody pitnej, co pomoże zmniejszyć apetyt i przyspieszy utratę wagi;
- Znalezienie zdrowych przekąsek. Jeśli Twoje dziecko lubi podjadać między posiłkami, staraj się wybierać zdrowe, niskokaloryczne posiłki, takie jak owoce lub jogurt;
- Przed pójściem spać nie wolno niczego jeść. Ciało spala kalorie wolniej wieczorem niż w ciągu dnia, więc nawet nieszkodliwe jabłko ostatecznie będzie szkodliwe. Postaraj się wyjaśnić przed rozpoczęciem diety, jak schudnąć 12-letniej dziewczynce lub chłopcu i jaka jest szkoda takich nocnych przekąsek;
- Oblicz liczbę spożywanych dziennie kalorii, ponieważ ważne jest, aby dieta dziecka była kompletna i wynosiła co najmniej 1500-1700 kcal, w przeciwnym razie po prostu nie będzie wystarczającej siły do nauki i uprawiania sportu;
- W związku z tym, jak schudnąć 12-letnia dziewczynka lub chłopiec, ważne jest, aby wiedzieć o znaczeniu i rozumieniu pojęcia miary. Próba odchudzania nie oznacza, że Twoje dziecko nigdy nie zje słodyczy ani deserów. W granicach rozsądku, w małych porcjach, możesz czasem pozwolić dziecku na ulubione niezdrowe jedzenie;
- Znajdź sport, w który chciałoby się bawić Twoje dziecko. Gra w piłkę nożną, pływanie, koszykówka, lekkoatletyka czy taniec zaskoczy Cię efektami i pomoże przywrócić organizmowi odpowiedni stan zdrowia;
- Po zastanowieniu się, jak schudnąć 12-letniej dziewczynce lub chłopcu, możesz spróbować ćwiczyć w domu, oprócz wybranego wcześniej sportu. Jogging we własnym tempie, pompki i przysiady, jazda na rowerze lub na rolkach lub łyżwach (zimą) są odpowiednie;
- Nie pozwól, aby problemy lub zły nastrój wpływały na jedzenie, które spożywasz i kolidowały z wcześniej zaplanowanym planem odchudzania;
- Jeśli waga przestała spadać i stała w jednym miejscu przez jakiś czas, w żadnym wypadku nie rozpaczaj i nie wracaj do normalnego stylu życia. Utrata masy ciała nie przebiega równomiernie, będą tygodnie, w których waga będzie schodzić wolniej niż zwykle. Ten proces jest naturalny i nie oznacza, że nie będziesz w stanie schudnąć. Bez względu na wszystko, trzymaj się swojego planu, a wynik w końcu nadejdzie;
- Ponadto, zaintrygowany pytaniem, jak schudnąć dla 12-letniej dziewczynki lub chłopca, uzbrój się w ciekawe i pouczające programy o zagrożeniach związanych z fast foodami, chipsami, słodyczami i napojami i okresowo obserwuj je z dzieckiem;
- Upewnij się, że Twoje dziecko śpi co najmniej 8 godzin dziennie i ma wystarczającą ilość snu. Zapewni to rosnącemu organizmowi wystarczającą ilość energii, zarówno do nauki, jak i do uprawiania sportu. Ponadto zdrowy i pełny sen to łatwy sposób na odchudzanie;
- Przygotuj harmonogram posiłków, który opisuje menu na dzień z wyprzedzeniem, w tym przekąski. Pomoże to uchronić dziecko przed impulsywnymi chwilowymi decyzjami w kierunku fast foodów, prowadzić dziennik spożywanych w ciągu dnia posiłków oraz liczyć kalorie;
- Nie możesz jeść jedzenia podczas oglądania telewizji, czytania lub rozpraszania się. Trzeba wyjaśnić dziecku, że koncentracja podczas jedzenia jest ważnym narzędziem odchudzania;
- Poproś przyjaciół Twojego dziecka o pomoc i wsparcie w tym okresie. Dzieci mogą wspólnie chodzić na spacery i uprawiać sport, co będzie dodatkowym bodźcem i motywacją.
Ważnym punktem w procesie odchudzania jest interesująca aktywność twórcza, przy pomocy której dziecko nie będzie się nudzić. Wiadomo, że nuda prowadzi do częstego podjadania, więc najlepiej, jeśli Twoje dziecko nie ma na to czasu.
Jak schudnąć w wieku 12 lat: menu dietetyczne dla dzieci
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że dziecko pomimo nadwagi powinno otrzymywać wszystkie witaminy i makroskładniki odżywcze niezbędne do funkcjonowania organizmu, dlatego w żadnym wypadku nie należy wybierać ścisłej diety niskowęglowodanowej i monodiety jako sposobu na odchudzanie.
Przestrzegając diety najlepiej przestrzegać dobrze znanych zasad zdrowego odżywiania, czyli spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie, 5-6 posiłków dziennie w małych porcjach, nie spożywać posiłków na 3-4 godziny przed snem, a także ćwiczyć.
Słodkie, mączne i smażone potrawy będą musiały być ograniczone, a ich spożycie zredukowane do minimum (1 cukierek dziennie), ale nie całkowicie wykluczone z diety, ponieważ takie ograniczenie może prowadzić do awarii. Napoje gazowane trzeba będzie zastąpić świeżo wyciskanymi sokami lub zwykłą wodą pitną, jeść owoce, jogurty i orzechy podczas przekąsek, śniadanie powinno być obfite i składać się ze zdrowej żywności, przygotowywać warzywa, płatki zbożowe, zupy, mięso i ryby na obiad oraz nabiał i sfermentowane produkty mleczne.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
