9 tajemnic długowieczności
Naukowcy ustalili ciekawy fakt - długowieczność w 25% zależy od predyspozycji dziedzicznych, aw 75% od stylu życia człowieka. Analizując życie tysięcy stulatków, odkryli też, że nie ma jednej, uniwersalnej recepty na długowieczność, gdyż warunki i wydarzenia przeżywanego życia tych ludzi znacznie się od siebie różniły. Istnieją jednak wzorce, które pozwalają sporządzić listę reguł, obserwując, które szanse na długie życie przy zachowaniu zdrowego ducha i ciała znacznie się zwiększają. Zwracamy uwagę na te zasady.
1 pozytywne myślenie
Wśród stulatków niewiele jest osób, których życie byłoby bezchmurne i łatwe. Wręcz przeciwnie, częściej osoby z długowiecznością wiodły ciężkie życie, pełne dramatycznych wydarzeń i trudności, ale jednocześnie potrafiły zachować pozytywne myślenie. Nie oznacza to wcale, że wszystkie są wesołe, raczej można je przypisać wesołym ludziom. I to jest naturalne - po co długo żyć komuś, kto tego nie lubi?
2. Aktywność fizyczna
Ciało ludzkie nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować w trybie siedzącym. Aktywność fizyczna, mobilność, łatwość podnoszenia - to wszystko cechy osób, których wiek zbliża się do stu lat lub przekroczył ten próg. Jednocześnie gerontolodzy zwracają uwagę na to, że wśród stulatków z reguły nie ma profesjonalnych sportowców. Nadmierna aktywność fizyczna osłabia organizm, uszczupla jego siły, dlatego nie należy z tym przesadzać. Ale codzienna praca fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu, długie spacery i lekka gimnastyka są tym, czego potrzebujesz.
3. Prawidłowe odżywianie
Oczywiście dieta stulatków z różnych krajów jest bardzo zróżnicowana. Jednak niezależnie od tradycji kulinarnych danego kraju można go określić jako bardzo umiarkowany, z przewagą diety roślinno-mlecznej. Wśród ludzi stulecia nie znajdziesz ani otyłych, ani smakoszy. Wszyscy oni są zwolennikami pożywienia prostego, a jednocześnie potocznie nazywanego obecnie ekologicznym, czyli uprawianym w warunkach naturalnych.
Co ciekawe, herbata czy kawa są wysoko cenione przez stulatków. Jak wiadomo, napoje te zawierają przeciwutleniacze - substancje blokujące wolne rodniki, czyli te związki, które powodują uszkodzenie komórek, w wyniku czego tak naprawdę następuje starzenie. Oprócz herbaty i kawy, kakao, wszelkiego rodzaju kapusta, papryka, buraki, śliwki, pomarańcze, szpinak, świeże jagody, rośliny strączkowe i przyprawy są również bogate w przeciwutleniacze. Jak widać, dieta roślinna naprawdę sprzyja długowieczności, a dodanie do niej produktów mlecznych zapewni organizmowi niezbędne białka. I tak, czekolada z dużą zawartością kakao jest zdrowa.
4. Seksualność
Ten przedmiot może wywołać uśmiech na młodych ludziach - cóż, jaki to rodzaj seksualności dla dziadków? Dziadkowie tymczasem chętnie wybaczają ten uśmiech braku doświadczenia, po kolei chichocząc, a naukowcy przekonują, że im dłużej ludzie pozostają aktywni seksualnie, tym dłużej i zdrowiej żyją. Seks utrzymuje układ hormonalny w optymalnym stanie, ale czy hormony nie kontrolują wszystkich funkcji organizmu? Większość stulatków ma opinię kobiet, a wielu z nich, nawet w podeszłym wieku, nabyło potomstwo. Nierzadko więc 90-letni górale mają dwoje lub troje małych dzieci. I zdrowie, jak mówią.
5. Codzienna rutyna
Okazuje się, że nie we wszystkich okresach życia żyje się miarowo, ale musisz do tego dążyć, jeśli chcesz żyć długo. Oczywiście stulatki nie przestrzegają codziennej rutyny w sensie przedszkolnym, nie żyją ściśle według zegara, ale ich życie toczy się w pewnym rytmie, obserwowanym od wielu lat. Rytm ten pozwala ciału pracować „jak zegar”, to znaczy bez przerw, a także minimalizuje ilość stresu, który w większości wynika z niezdolności i niechęci do nauki organizowania życia. Tak długowieczni są ci, którzy się nauczyli.
6. Odpowiedni sen
Jest to jeden z ważnych warunków dla przywrócenia organizmu i utrzymania jego funkcji w optymalnym stanie. Co więcej, mówimy o wysokiej jakości pełnoprawnym śnie, a nie o długotrwałym. Każda osoba ma własne potrzeby na czas snu, a ponadto zmieniają się wraz z wiekiem, więc nie ma jednej liczby, zwykłe osiem godzin to nic innego jak średnia. Ale ważne jest, aby potrzeba snu była w pełni zaspokojona.
7. Rodzina
Wśród stulatków nie ma samotników. Są tacy, którzy przeżyli członków swojej rodziny, ale praktycznie nie ma takich, którzy nie mieli rodziny i żyli samotnie. Naukowcy twierdzą, że rodzina ma wiele wpływów. Po pierwsze troska o innych ludzi nadaje sens działaniu człowieka, ratując go przed niepotrzebnym rzucaniem, a po drugie rodzina jest wsparciem zarówno w żalu, jak i radości, a po trzecie posiadanie rodziny ułatwia przestrzeganie wszystkich powyższych zasad, musisz się zgodzić, rodzinny styl życia sprzyja regularności, prawidłowemu odżywianiu, pozytywnej komunikacji, nie wspominając o stałej aktywności seksualnej. Ponadto wiadomo i udowodniono, że żonaci mężczyźni żyją dłużej, a kobiety mające dzieci dłużej, zwłaszcza w późniejszym wieku. Ale nawet jeśli nie bierzesz pod uwagę późnych dzieci, rodzina daje człowiekowi poczucie bezpieczeństwa i potrzeby,ale życie ze świadomością swoich potrzeb jest o wiele przyjemniejsze.
8. Ulubiona rzecz
Japończycy mają słowo ikigai, które oznacza „po co budzisz się rano”. Ta koncepcja jest jedną z kluczowych dla długowieczności. Zgadzam się, jedno to pociągnąć za zmęczony pasek z jękami i jęczeniem, a co innego z entuzjazmem czekać na nowy dzień, który przyniesie nowe wrażenia. Ulubiona praca jest bardzo indywidualna. Ma się tę samą rodzinę, ktoś ma wnuki, ktoś rzeźbi w drewnie, tańczy lub opiekuje się ogrodem, ważne tylko, żeby nie było to związane z pracą w żadnej instytucji czy przedsiębiorstwie. Czemu? Ponieważ w tym przypadku na emeryturze człowiek nagle pewnego dnia traci swoją ulubioną pracę i jest to jeden z najpoważniejszych stresów w życiu. Tak silny, że nie każdy jest w stanie sobie z tym poradzić i znaleźć nowe ikigai, więc nie warto ryzykować.
9. Złe nawyki
Bardzo ciekawy punkt. Prawdopodobnie spodziewasz się, że przeczytasz, że złe nawyki muszą zostać spalone u podstaw. Okazuje się, że wszystko jest nieco bardziej skomplikowane. Wielu stulatków przeżyło większość swojego życia w tych latach, kiedy nie było zwyczaju martwić się o zdrowy styl życia, ponieważ konieczne było rozwiązanie bardziej dotkliwych problemów: na przykład jak przetrwać na wojnie lub jak karmić dzieci. Być może dlatego niektórzy z nich palili lub nie odmawiali sobie kieliszka alkoholu. Jednak wśród stulatków nie ma takich, którzy byli niewolnikami złych nawyków. Gerontolodzy doszli do wniosku, że jeśli taki nawyk nie prowadzi do nadużyć, to można go postrzegać bardziej jako indywidualny sposób na złagodzenie stresu, a przecież odporność na stres to ważna cecha dla długiej wątroby, definiująca punkt 1 na naszej liście.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
