Hormon snu
Treść artykułu:
- Gdzie jest produkowany
-
Co jest potrzebne do rozwoju
- Tryptofan
- Oświetlenie
- Kiedy jest produkowany
-
Za co odpowiada
- Rola w regulacji snu
- Inne funkcje
-
Jak poprawić wydajność
- Lek
- jedzenie
- Regulacja snu u osób starszych
- Wideo
Zaburzenia snu powodują wiele problemów w życiu człowieka. Bezsenność, brak snu, senność w ciągu dnia - wszystko to jest nie tylko nieprzyjemne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Takie zaburzenia są zwykle związane z brakiem melatoniny, hormonu snu. To główny hormon szyszynki, którego synteza podlega codziennym wahaniom - wytwarzany jest głównie w ciemności. Możesz naturalnie zwiększyć jego zawartość za pomocą reżimu i jedzenia. Jeśli jest to nieskuteczne, zaczynają przyjmować leki.
Hormon wytwarzany przez szyszynkę, melatonina, jest odpowiedzialny za zdrowy sen.
Gdzie jest produkowany
Największa ilość melatoniny jest syntetyzowana w szyszynce - szyszynce. Szyszynka produkuje również serotoninę i inne ważne dla organizmu substancje.
W szyszynce hormon zaczyna się uwalniać w odpowiedzi na reakcję receptorów wzrokowych, które sygnalizują początek ciemności.
Ale szyszynka nie jest jedynym organem wytwarzającym hormon snu. Poza mózgiem jest syntetyzowany w następujących strukturach ciała:
- przewód pokarmowy;
- nerki i nadnercza;
- wątroba, woreczek żółciowy;
- trzustka;
- Drogi oddechowe;
- jajniki, endometrium.
Co jest potrzebne do rozwoju
Produkcja melatoniny w organizmie człowieka zależy od kilku czynników - światła, aminokwasu tryptofanu oraz funkcjonowania układu enzymatycznego.
Tryptofan
Melatonina w organizmie jest wytwarzana z tryptofanu, aminokwasu będącego prekursorem serotoniny. A serotonina z kolei jest przekształcana w melatoninę pod wpływem specjalnych enzymów. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości tryptofanu, może to prowadzić do problemów z zasypianiem.
Oświetlenie
Produkcja hormonów w dużym stopniu zależy od poziomu światła. Jasne światło ogranicza jego produkcję. Wydzielanie hormonu w szyszynce jest wyzwalane w odpowiedzi na sygnał z układu wzrokowego o nadejściu ciemności. Dlatego zmniejszenie ekspozycji na światło zwiększa poziom melatoniny.
Kiedy jest produkowany
Melatonina to hormon wytwarzany w nocy. Zmiany jego stężenia mają zauważalny rytm dobowy - poziom hormonu podnosi się wieczorem, osiąga maksimum w nocy, a rano iw dzień jego ilość we krwi jest znikoma. Maksymalne stężenie we krwi występuje średnio o godzinie 2:00 czasu lokalnego. W nocy stanowi około 70% dziennej produkcji.
Za co odpowiada
Głównym efektem melatoniny jest regulacja cyklu snu i czuwania. Ale jego wpływ nie kończy się na tym, działanie hormonu rozciąga się na inne procesy w organizmie.
Rola w regulacji snu
Melatonina jest głównym hormonem odpowiedzialnym za sen.
Bierze udział w tworzeniu rytmu dobowego - wpływa na komórki narządów dokrewnych, wpływa na produkcję innych hormonów. Ponadto reguluje ciśnienie krwi, częstotliwość snu oraz ogranicza aktywność emocjonalną i fizyczną.
Z powodu takich codziennych fluktuacji, wraz z nadejściem ciemności, chcesz spać. Jednak normalna produkcja hormonów nie gwarantuje szybkiego zasypiania. Reguluje sen, ale go nie wywołuje. Uważa się, że pod wpływem hormonu otwiera się tak zwana brama snu, ale struktury mózgu odpowiedzialne za zasypianie nie są aktywowane.
Inne funkcje
Rola melatoniny nie ogranicza się do wpływania na cykl snu i czuwanie. Ma też inne właściwości.
| własność | Wyjaśnienie |
| Wpływ na układ hormonalny | Polega na hamowaniu syntezy gonadotropin, hormonu wzrostu, kortykotropiny i tyreotropiny. |
| Aktywność antyoksydacyjna |
Melatonina to hormon młodości i długiego życia. Posiada zdolność pochłaniania wolnych rodników, co chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Zapobiega starzeniu się i starzeniu się skóry. |
| Radzenie sobie ze stresem | Działa antystresowo. Pod jego wpływem zmniejsza się lęk i negatywne reakcje emocjonalne, normalizuje się zaburzona w okresie stresu aktywność narządów dokrewnych. |
| Efekt immunostymulujący | Uczestniczy w stymulowaniu układu odpornościowego. Zwiększa aktywność komórek odpornościowych - fagocytów, limfocytów. Zapobiega to rozwojowi wielu chorób (zakaźnych, onkologicznych). |
Jak poprawić wydajność
Możesz zwiększyć swój naturalny poziom melatoniny za pomocą schematu. Zaleca się iść spać w tym samym czasie i spać w ciemnym pokoju, ponieważ zwiększa to produkcję hormonu snu. Możesz sztucznie poprawić sen za pomocą jedzenia i leków.
Lek
Leczenie bezsenności może obejmować stosowanie leków zawierających melatoninę. Są dostępne w postaci tabletek doustnych. Na przykład:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Yukalin;
- Sonnovan.
Melatonina jest również dostępna jako suplement diety i jest dostępna w sklepach z żywnością dla sportowców. Preparat, w którym się znajduje, pomaga zlikwidować bezsenność, łagodzi zmęczenie i drażliwość. Sen staje się głęboki i spokojny, normalizuje się praca narządów dokrewnych, rozluźnia się mięśnie, odpoczywa ośrodkowy układ nerwowy.
Melaksen jest jednym z leków zawierających melatoninę
Tabletki należy przyjmować po konsultacji z lekarzem. Zwykle lek jest dobrze tolerowany, ale mogą wystąpić następujące działania niepożądane:
- Od strony ośrodkowego układu nerwowego: senność, bóle głowy, niezwykłe sny, zawroty głowy, zaburzenia pamięci i uwagi, depresja, drażliwość.
- Z przewodu pokarmowego: nudności, wymioty, wzdęcia.
- Reakcje alergiczne: wysypki skórne, swędzenie.
Przeciwwskazane jest stosowanie leku w okresie ciąży i laktacji, a także dzieci poniżej 14 roku życia. Podczas przyjmowania tabletek należy zwrócić uwagę na ich zgodność z innymi lekami. Na przykład środki uspokajające, przeciwdepresyjne, uspokajające, kwas acetylosalicylowy, beta-blokery zmniejszają oczekiwany efekt. Spożycie alkoholu ma ten sam efekt.
Ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących stosowania leku - 30 minut przed pójściem spać. Lek przyjęty w niewłaściwym czasie może powodować wiele problemów. Na przykład ustawienie wewnętrznego zegara w złym kierunku tylko pogorszy Twoje problemy z zasypianiem.
Czas przyjęcia ustalany jest indywidualnie. W niektórych przypadkach wystarczy kilka dni, aby normalizować sen. Jeśli wymagane jest długotrwałe stosowanie, po każdym miesiącu stosowania należy zrobić sobie tygodniową przerwę.
Lek jest wskazany nie tylko w leczeniu bezsenności, ale także w celu ułatwienia adaptacji przy zmianie stref czasowych. W takim przypadku tabletki przyjmuje się dzień przed zbliżającym się odlotem, a następnie kolejne 1-2 dni po przylocie. Zminimalizuje to konsekwencje naruszenia rytmu dobowego.
jedzenie
Aby uzyskać lepszy sen, możesz spożywać pokarmy zawierające melatoninę lub tryptofan, jej prekursor. Możesz pozbyć się bezsenności dodając do diety:
| Pokarmy bogate w tryptofan |
Produkty mleczne: mleko, sery twarde, twarożek. Drób: kurczak, indyk. Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty. Orzechy: orzeszki pinii, migdały, orzechy laskowe. |
| Pokarmy bogate w melatoninę |
Jagody: wiśnia, czereśnia. Banany. Pomidory, marchew, rzodkiewka. Ryż, kukurydza. |
Zaleca się regularne dodawanie któregokolwiek z tych produktów do wieczornego posiłku.
Regulacja snu u osób starszych
Brak melatoniny często odgrywa kluczową rolę w bezsenności związanej z wiekiem - aktywność szyszynki zmniejsza się z biegiem lat. Dlatego u osób starszych sen często staje się powierzchowny i niespokojny, mają trudności z zasypianiem, rzadziej - wczesne przebudzenie. Po przebudzeniu osoba nie czuje się energiczna i wypoczęta, pojawia się senność. Dlatego szczególnie ważne jest, aby przestrzegali zaleceń dotyczących poprawy syntezy melatoniny.
Wideo
Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.
Anna Kozlova Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Państwowy Uniwersytet Medyczny w Rostowie, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
