Dieta dr Kovalkova
Doktor nauk medycznych Alexei Kovalkov jest popularnym moskiewskim dietetykiem, który wykorzystując własne doświadczenie w odchudzaniu opracował dość skuteczny i stosunkowo bezpieczny system odchudzania. Autorska technika obejmuje trzy etapy diety - przygotowawczy, podstawowy oraz wspomagający.
1. Etap przygotowawczy. Następuje delikatne oczyszczenie i normalizacja układu pokarmowego. Przewód pokarmowy przygotowuje się do wchłonięcia dużych ilości białka.
Etap trwa od 2 do 4 tygodni, podczas którego dochodzi do 5 kg nadwagi. Pokarm należy przyjmować w małych porcjach 5-7 razy dziennie. Ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo, aby nie odczuwać głodu, ale nie można się przejadać. W środku dnia nie ma zwykłego lunchu. Musisz wypijać co najmniej 4 szklanki czystej niegazowanej wody dziennie. Inną cechą jest użycie otrębów, które należy popić wodą lub sfermentowanym napojem mlecznym. Zacznij od niewielkiej ilości otrębów, stopniowo zwiększając ją i zwiększając do 100 g dziennie.
Zaleca się również chodzenie w wygodnym tempie, bez szarpania i zatrzymywania się.
Pierwszy etap diety dr Kovalkova jest najtrudniejszy. Ze względu na wysoką zawartość produktów rozkładu tłuszczów we krwi osoby odchudzające się odczuwają zmęczenie, drażliwość i problemy ze snem. W celu zmniejszenia dolegliwości autorka zaleca spędzanie większej ilości czasu na słońcu i przyjmowanie leku L-karnityny, który intensywnie spala tłuszcz i usuwa z organizmu produkty rozpadu.
2. Scena główna. Czas jego trwania jest obliczany indywidualnie dla każdej osoby w zależności od początkowej wagi i waha się od kilku tygodni do roku. Średnio tempo utraty wagi wynosi 100-200 g dziennie. Etap kończy się, gdy waga odchudzającej się wagi osiągnie pożądaną.
Ilość posiłków to 4-5 razy dziennie, natomiast tradycyjny obiad wraca do diety. Porcje są coraz większe, ale należy unikać przejadania się. Głównym celem sceny głównej jest wyrobienie nawyku jedzenia zdrowej żywności w odpowiedniej kombinacji.
W tym okresie należy przestrzegać codziennego schematu - jeść, odpoczywać, ćwiczyć codziennie o tej samej porze. Ćwiczenia siłowe są stopniowo dodawane do intensywnego chodzenia.
W drugiej fazie diety waga spada powoli. Jeśli przez kilka dni strzałka skali pozostaje w jednym miejscu, potrzebny jest dzień „załadunku”, kiedy ilość spożywanego pożywienia się podwoi, dieta składa się z pokarmów bogatych w białka i węglowodany oraz niskotłuszczowych (zboża, owoce i warzywa), a także potrzebujesz pij dużo czystej (nie mineralnej) wody. Dni „załadunkowe” odbywają się nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu.
Dr Kovalkov zaleca raz w miesiącu dni „sprzątania” - arbuz lub ryż. W dni arbuzowe dieta składa się wyłącznie z arbuzów w nieograniczonych ilościach. Menu dnia ryżowego składa się z owsianki ryżowej - brązowy ryż (230 g) gotuje się, ciągle dodając wodę do całkowitego ugotowania, dodajemy trochę soli, curry, szklankę drobno posiekanych suszonych moreli i dokładnie wymieszamy. Otrzymaną ilość owsianki należy zjeść w ciągu 2 dni. Możesz pić zieloną herbatę i czystą wodę.
3. Ostatni etap. Czas trwania - 1–1,5 roku. Celem jest utrzymanie zdrowej wagi i nie łamanie się. Lista dozwolonych pokarmów się poszerza, ale kontrola ilości tłuszczów, białek i węglowodanów w diecie trwa nadal. Menu zmienia się stopniowo, powoli. Nie ma już potrzeby treningu siłowego, ale codzienne spacery pozostają.
Ogólne zasady dla wszystkich etapów:
- warzywa są spożywane na surowo, gdy tylko jest to możliwe, zboża gotuje się na parze z wrzącą wodą, mięso i ryby są pieczone, gotowane lub gotowane na parze;
- w ciągu dnia trzeba dużo pić, ale w małych porcjach iw mniej więcej równych odstępach czasu, przed posiłkami, a nie po. Aby przezwyciężyć nagłe uczucie głodu, autorka techniki zaleca picie wody alkalicznej o średniej lub niskiej mineralizacji. Woda powinna mieć temperaturę pokojową, nie wolno pić zimnej wody.
Zalety diety dr Kovalkova
Główną zaletą diety dr Kovalkova jest zbilansowana dieta zawierająca odpowiednią ilość węglowodanów, białek i tłuszczów niezbędnych dla organizmu. Różnorodność potraw pozwala uniknąć monotonii jadłospisu i zmniejsza prawdopodobieństwo zepsucia. Utrata wagi nie wymaga ciągłego ważenia porcji jedzenia i liczenia kalorii.
Dieta została opracowana przez profesjonalnego dietetyka, a jeśli zastosujesz się do zaleceń, nie wpłynie to negatywnie na zdrowie, a wręcz przeciwnie, normalizuje układ pokarmowy i metabolizm.
Podczas diety osoba przyzwyczaja się do zasad zdrowej diety, która w przyszłości pomoże utrzymać prawidłową wagę.
Źródło: depositphotos.com
Wady i przeciwwskazania diety dr Kovalkova
Na diecie dr Kovalkova tempo utraty wagi nie jest tak wysokie, jak chciałaby większość osób odchudzających się.
Ten system żywieniowy jest przeciwwskazany dla osób z poważnymi chorobami przewlekłymi, a także dla kobiet w ciąży i karmiących.
Przed rozpoczęciem diety zaleca się poddanie się badaniu lekarskiemu w celu wykrycia chorób przewlekłych, aw razie potrzeby zasięgnięcie porady lekarza.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Lista dozwolonych pokarmów zależy od etapu diety.
- Etap przygotowawczy: rośliny strączkowe, warzywa o niskim indeksie glikemicznym, zboża minimalnie przetworzone, białka jaj, produkty mleczne, w tym sery (Adyghe, ser feta), orzechy (orzechy włoskie, migdały, orzeszki pinii) i owoce (zwłaszcza jabłka).
- Etap główny: do produktów etapu przygotowawczego dodaje się czosnek, cebulę, pietruszkę, sałatę, szpinak, owoce cytrusowe, gruszki i jagody (borówki, borówki i jeżyny). Stopniowo do menu wprowadza się kasza gryczana, niskotłuszczowy twarożek, chude mięso, kurczak, ryby i owoce morza.
- Ostatni etap: wszystkie produkty są dozwolone, z wyjątkiem tych, które są zabronione.
Jakie pokarmy są zabronione?
Niedozwolona żywność na wszystkich etapach: słodycze (w tym miód), biały ryż, ziemniaki, biały chleb i babeczki, półprodukty, potrawy solone i wędzone, soki owocowe, napoje gazowane, alkohol.
Menu dietetyczne dr Kovalkova
Poniżej przykłady jadłospisów na jeden dzień dla pierwszego i drugiego etapu diety dr Kovalkova.
Etap przygotowawczy (przerwa między posiłkami 2-3 godziny):
Scena główna:
Przydatne porady
Porada 1. Kobiety powinny rozpoczynać dietę w taki sposób, aby w jej główną fazę wkroczyć z drugiej fazy cyklu miesiączkowego.
Rada 2. Na drugim i trzecim etapie diety dr Kovalkova na śniadanie warto jeść posiekaną kaszę gryczaną z migdałami i otrębami, nasączoną kefirem.
Rada 3. Jeśli nadwaga przekracza 30 kg, przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z dietetykiem i schudnij pod jego kontrolą.
4 z 5
Dieta została opracowana przez profesjonalnego dietetyka i ma na celu zmniejszenie masy ciała i normalizację metabolizmu. Postępując zgodnie z zaleceniami, możesz trzymać się diety tak długo, jak chcesz.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
