Dieta holenderska
Racja „diety holenderskiej” zakłada minimalne ograniczenia, utrata masy ciała następuje z powodu częstych posiłków w małych porcjach - stosowana jest zasada żywienia frakcyjnego.
Zasady „diety holenderskiej”:
- sześć posiłków - pierwsze śniadanie o 8.00, drugie śniadanie o 11.00, obiad o 13.00-14.00, podwieczorek o 16.00, kolacja o 19.00-20.00, jednak nie później niż trzy godziny przed snem;
- obróbka cieplna potraw metodami dietetycznymi (gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, pieczenie, grillowanie);
- pić co najmniej 1,5 litra wody każdego dnia (inne napoje i płyny nie są uwzględnione w tej objętości);
- spacerować na świeżym powietrzu przez co najmniej 30 minut każdego wieczoru;
- diecie powinna towarzyszyć umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna;
- jeśli dojdzie do załamania, dietę należy kontynuować następnego dnia.
„Dieta holenderska” jest zaprojektowana na siedem dni, ale możesz się jej trzymać nawet przez całe życie - pod warunkiem, że masz odpowiednio zbilansowaną dietę.
Zalety „holenderskiej diety”
Dieta holenderska pozwala zrzucić 2-3 kg tygodniowo.
Lista zabronionych pokarmów jest krótka, więc możesz dostosować dietę do własnego gustu.
„Dieta holenderska” uczy cię jeść ułamkowo. Gastroenterolodzy i dietetycy twierdzą, że jest to najzdrowszy sposób odżywiania, ponieważ optymalizuje układ trawienny i metabolizm. Jeśli pod koniec diety jesz ułamkowo i przestrzegasz rozsądnych ograniczeń, możesz nadal normalizować wagę i zapobiegać jej przybieraniu w przyszłości.
Wady i przeciwwskazania „diety holenderskiej”
Ponieważ dietę można dostosować do indywidualnych potrzeb, nie ma przeciwwskazań, ale przy chorobach przewlekłych konieczne jest sporządzenie diety uwzględniającej zalecenia lekarza prowadzącego.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Prawie wszystko. Preferowane powinny być chude mięsa, ryby, produkty mleczne i mlekowe, świeże warzywa i owoce (podstawą diety powinny być warzywa białkowo-warzywne).
Sól i cukier nie są zabronione, ale zaleca się spożywanie ich w minimalnej ilości. Jeśli to możliwe, cukier należy zastąpić naturalnym miodem.
Jakie pokarmy są zabronione?
Te, które są wyraźnie szkodliwe dla zdrowia:
- tłuste jedzenie;
- słodycze przemysłowe;
- konserwy (w tym wędliny, pikle, marynaty);
- fast food, przekąski;
- słodkie napoje gazowane;
- alkohol (okazjonalnie dozwolony jest kieliszek naturalnego czerwonego wina).
Holenderskie menu dietetyczne
Przykładowe menu „diety holenderskiej” na siedem dni:
Pierwsze śniadanie: domowa muffinka, czarna kawa.
Drugie śniadanie: jogurt, dowolne owoce, herbata.
Lunch: 2 łyżki. l. puree ziemniaczane, 100 g grillowanego steku, szparagi.
Podwieczorek: filiżanka rosołu z ziołami.
Kolacja: jajko, plasterek szynki, tost, pomidor, herbata.
Późny obiad: 200 g jogurtu, owoce, herbata miętowa.
Pierwsze śniadanie: 20 g twardego sera, kanapka z wędliną, herbata.
Drugie śniadanie: serek, tosty, kiwi, sok owocowy.
Obiad: pieczona makrela, 200 g duszonych warzyw, kawa.
Podwieczorek: sałatka owocowa z jogurtem.
Kolacja: 2 pieczone ziemniaki, surówka ze świeżych warzyw.
Późna kolacja: 200 ml kefiru, 1 ciastko owsiane.
Pierwsze śniadanie: 2 łyżki. l. musli z 200 ml jogurtu, sok pomarańczowy.
Drugie śniadanie: kawałek domowego ciasta, kawa.
Obiad: filet z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw.
Podwieczorek: zupa jarzynowa.
Kolacja: ser topiony, tosty, pomidor, sok owocowy.
Późny obiad: jogurt owocowy, herbata miętowa.
Pierwsze śniadanie: 150 g twarogu ze śmietaną i rodzynkami, kawa.
Drugie śniadanie: 200 ml kefiru, kanapka z serem, pomidor.
Obiad: 200 g grillowanego kotleta, duszone warzywa.
Podwieczorek: sałatka ze świeżych warzyw.
Kolacja: brokuły gotowane na parze, kotlet z kurczaka.
Późny obiad: jogurt, sałatka owocowa.
Pierwsze śniadanie: budyń czekoladowy, kawa.
Drugie śniadanie: muffin, owoce, herbata.
Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, surówka ze świeżych warzyw.
Podwieczorek: filiżanka rosołu wołowego z ziołami.
Kolacja: pieczony dorsz z gulaszem warzywnym.
Późny obiad: 150 g zapiekanki z twarogu, herbata miętowa.
Pierwsze śniadanie: kanapka z gotowaną kiełbasą, ogórkiem, herbatą.
Drugie śniadanie: 2 jajka, tosty, kawa.
Obiad: grillowane udko kurczaka, surówka ze świeżych warzyw.
Podwieczorek: galaretka owocowa.
Kolacja: tost z serem, herbata.
Późna kolacja: 200 ml kefiru.
Pierwsze śniadanie: kanapka z serem, dżem owocowy, kawa.
Drugie śniadanie: 2 pieczone jabłka, 100 g twarogu, herbata.
Obiad: 200 g pieczonej ryby, surówka ze świeżych warzyw, napój owocowy.
Podwieczorek: dowolny owoc.
Kolacja: gulasz warzywny, tost, herbata.
Późny obiad: 30 g twardego sera, kieliszek wytrawnego czerwonego wina.
Przydatne porady
Wskazówka 1. „Dieta holenderska” nie wyklucza z menu domowych wypieków i słodyczy, ale lepiej jest je jeść rano.
Rada 2. Pij tylko świeżo wyciskane soki, bez dodatku cukru.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: od 7 dni |
3,5 z 5 Dieta holenderska z powodzeniem łączy efektywność z minimalnymi ograniczeniami dietetycznymi. Dieta ma zbawienny wpływ na zdrowie, więc jeśli chcesz, możesz się jej trzymać tak długo, jak chcesz. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
