Serotonina: funkcje hormonu, jak zwiększyć jego poziom w organizmie
Treść artykułu:
- Jaka jest rola serotoniny w organizmie?
- Produkcja serotoniny i czynniki na nią wpływające
- Oznaki braku serotoniny w organizmie
- Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie
- Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie poprzez dietę
Serotonina to hormon, jeden z głównych neuroprzekaźników, który pod względem budowy chemicznej należy do amin biogennych (klasa tryptamin). Serotonina jest często określana jako „hormon szczęścia” i „hormon dobrego nastroju”.
Serotonina nazywana jest hormonem szczęścia, ponieważ wraz z dopaminą odpowiada za stan psycho-emocjonalny człowieka
Jaka jest rola serotoniny w organizmie?
Serotonina wpływa na nastrój (przy wystarczającej zawartości hormonów człowiek odczuwa radość, wigor), zachowania seksualne, apetyt. Działając na naczynia nerek, neuroprzekaźnik powoduje zmniejszenie ilości wydalanego moczu. Termoregulacja i krzepliwość krwi zależą od jej poziomu, ponieważ powoduje polimeryzację cząsteczek fibryny, agregację płytek krwi oraz normalizuje retrakcję skrzepu w trombocytopenii. Serotonina pobudza mięśnie gładkie naczyń krwionośnych, jelit (powoduje zwiększoną perystaltykę), oskrzelików. Wpływa na przemianę materii, zwłaszcza na procesy bioenergetyczne, które podczas wstrząsu są znacząco zaburzone, aktywuje glukoneogenezę, glikolizę, zwiększa aktywność fosforylaz mięśnia sercowego, wątroby i mięśni szkieletowych oraz zmniejsza zawartość w nich glikogenu. Serotonina przyczynia się również do aktywnego zużycia tlenu przez tkanki. W zależności od stężenia we krwi stymuluje lub hamuje oddychanie i fosforylację oksydacyjną w mitochondriach mózgu i serca. Wraz z dopaminą serotonina odgrywa ważną rolę w regulacji czynności hormonalnej przysadki mózgowej.
Serotonina bierze udział w mechanizmach zapalenia i alergii - nasila chemotaksję i migrację leukocytów do ogniska zapalnego, zwiększa przepuszczalność naczyń krwionośnych, zwiększa zawartość eozynofilów we krwi obwodowej oraz nasila degranulację komórek tucznych.
Masowe uwalnianie tego hormonu z obumierających komórek błony śluzowej żołądka i jelit pod wpływem leków cytotoksycznych w chemioterapii nowotworów złośliwych jest jedną z przyczyn nudności, wymiotów i biegunki.
Serotonina oddziałuje na macicę, odgrywa rolę w koordynacji porodu, jej produkcja wzrasta na kilka godzin lub dni przed porodem, a podczas porodu jeszcze bardziej. Hormon wpływa na procesy pobudzenia i hamowania w układzie narządów płciowych (np. Wzrost jego stężenia opóźnia początek wytrysku u mężczyzn).
Zakłócenie wydzielania lub przyswajania serotoniny powoduje obniżenie nastroju, przyczynia się do rozwoju depresji. Działanie większości leków przeciwdepresyjnych polega na normalizacji jego metabolizmu.
Produkcja serotoniny i czynniki na nią wpływające
Serotonina jest wydzielana głównie przez szyszynkę i komórki przewodu pokarmowego podczas dekarboksylacji tryptofanu. Proces obejmuje magnez i witaminy z grupy B.
Produkcja serotoniny w jelicie zależy od stanu mikroflory jelitowej. Tak więc, gdy równowaga mikroflory zostaje zaburzona, synteza serotoniny jest znacznie zmniejszona. W komórkach enterochromafiny przewodu pokarmowego syntetyzuje i magazynuje 80–95% całkowitej ilości serotoniny w organizmie. Znaczna jego część w komórkach enterochromafiny jest adsorbowana przez płytki krwi i przedostaje się do krwiobiegu.
Produkcja neuroprzekaźnika w szyszynce jest bezpośrednio zależna od długości godzin dziennych - im dłużej człowiek przebywa na zewnątrz w ciągu dnia lub w dobrze oświetlonym pomieszczeniu, tym więcej serotoniny jest syntetyzowane. Zwykle w organizmie stale krąży około 10 mg „hormonu szczęścia”.
Stężenie serotoniny jest związane z poziomem wielu hormonów we krwi. Zatem wzrost produkcji serotoniny wiąże się z uwalnianiem insuliny z komórek trzustki. Dodatkowo na wydzielanie neuroprzekaźnika wpływają czynniki psychologiczne. Na przykład emocjonalna percepcja dzieła sztuki lub uczucie zakochania aktywuje produkcję serotoniny, podczas gdy rozpacz i poczucie winy działają odwrotnie.
Rozpacz, poczucie winy, stres przyczyniają się do spadku produkcji serotoniny
Nadmiar hormonu może powodować rozwój zatrucia serotoniną (zespół serotoninowy), co często jest konsekwencją łącznego stosowania inhibitorów monoaminooksydazy i selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, a także zatrucia lekami. Ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego zależy od dawki przyjmowanego leku.
Spadek poziomu serotoniny obserwuje się w nieleczonej fenyloketonurii, zespole Downa.
Niezbilansowana dieta, ciągłe sytuacje stresowe, zewnętrzne toksyczne działanie na organizm, brak światła słonecznego, zaburzenia krążenia mózgowego, niedobór witamin prowadzą do czynników ryzyka rozwoju niedoboru serotoniny. Złe nawyki negatywnie wpływają na równowagę chemiczną mózgu, zwiększając zapotrzebowanie organizmu na serotoninę, jednocześnie prowadząc do pogorszenia wchłaniania tryptofanu, co przyczynia się do rozwoju przewlekłej depresji.
Brak lub zahamowanie transmisji serotoninergicznej (na przykład ze spadkiem poziomu neuroprzekaźnika w mózgu) to jedne z głównych czynników powstawania depresji, migreny i kompulsji obsesyjnych.
Oznaki braku serotoniny w organizmie
Główne objawy niedoboru serotoniny w organizmie to:
- apatia, brak zainteresowania życiem (do pojawienia się myśli o śmierci, o samobójstwie);
- niski nastrój;
- wrażliwość emocjonalna;
- osłabienie, zmęczenie;
- zwiększony apetyt na słodycze i / lub napoje alkoholowe, palenie;
- zaburzenia snu (ciężkie poranne przebudzenie, bezsenność);
- kłopoty z koncentracją, rozproszenie uwagi;
- niepokój, ataki paniki;
- obniżenie progu wrażliwości na ból;
- pogorszenie jakości życia seksualnego, zmniejszenie libido, brak orgazmu.
Im więcej oznak braku serotoniny jest obecnych i im są one wyraźniejsze, tym większy jest brak serotoniny u pacjenta.
Bezsenność może być oznaką braku serotoniny w organizmie.
Hiperaktywacja receptorów serotoninowych (podczas przyjmowania narkotyków itp.) Może prowadzić do halucynacji. Na tle chronicznego wzrostu poziomu aktywności tych receptorów rozwija się schizofrenia.
W szczególnie ciężkich przypadkach konieczna jest pilna konsultacja lekarska i natychmiastowa korekta lekarska. Przy niewielkich objawach niedoboru można samodzielnie zwiększyć poziom serotoniny w organizmie.
Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie
Serotonina jest produkowana aktywniej, gdy przebywasz na zewnątrz w ciągu dnia. Nawet w okresie jesienno-zimowym polecamy spacery w godzinach 11: 00-15: 00. Ponadto należy mieć wystarczający poziom oświetlenia w pomieszczeniach, w których dana osoba przebywa przez dłuższy czas, zwłaszcza jeśli ma objawy niedoboru serotoniny. W celach leczniczych można odwiedzić solarium (ograniczone i jeśli nie ma przeciwwskazań).
Dla osób z niskim poziomem serotoniny pokazana jest korekta dziennego schematu - przespana noc, spacery w ciągu dnia, odmierzona dieta. W niektórych przypadkach może być konieczna współpraca z psychologiem.
Możesz podnieść poziom serotoniny przy pomocy regularnej aktywności fizycznej, ponieważ pomagają one aktywować jej syntezę. Dobry efekt daje joga, jazda na rowerze, pływanie, jazda konna, aerobik itp. Skutecznym ludowym środkiem na zwiększenie serotoniny jest taniec. Należy pamiętać, że ładunek nie powinien być wyczerpujący. Zaleca się, aby ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie.
Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć i utrzymać poziom serotoniny w organizmie
Dobry sen jest niezbędny, aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie. Jednocześnie, aby znormalizować stężenie neuroprzekaźnika, zaleca się spanie w ciemności, ponieważ praca na nocnych zmianach, odwiedzanie nocnych lokali rozrywkowych i podstawowy sen w ciągu dnia, wręcz przeciwnie, przyczyniają się do zmniejszenia produkcji serotoniny, prowadząc z czasem do jej niedoboru.
Stan depresyjny, który rozwinął się nie w okresie jesienno-zimowym i nie na tle irracjonalnej codziennej rutyny, wymaga pracy z psychoterapeutą. W celu normalizacji stanu psychoemocjonalnego stosuje się autotrening, hipnozę, aw niektórych przypadkach leki stabilizujące zawartość serotoniny we krwi.
Terapia lekowa polega na powołaniu selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, które utrzymują wystarczającą ilość tego neuroprzekaźnika w połączeniach nerwowych, a także mają mniej skutków ubocznych niż inne leki przeciwdepresyjne. Można również stosować biologicznie aktywne dodatki (5-hydroksytryptofan), melatoninę.
Dodatkowo, aby podnieść poziom serotoniny w organizmie, konieczna jest poprawa funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie poprzez dietę
Dieta może pomóc zwiększyć poziom serotoniny w organizmie. W tym celu należy uwzględnić w diecie pokarmy bogate w tryptofan, witaminy i minerały, zbilansować spożycie węglowodanów. Badania wykazały, że poziom przyswajania tryptofanu z pożywienia jest powiązany ze stylem życia i cechami metabolicznymi.
Następujące pokarmy zawierają duże ilości tryptofanu:
- produkty mleczne (zwłaszcza twarożek i różne rodzaje serów);
- mięso (wieprzowina, indyk, kaczka, królik, cielęcina, jagnięcina);
- ryby (mintaj, łosoś, śledź), kawior czerwony i czarny;
- owoce morza (kalmary, krewetki, kraby);
- kurze i jaja przepiórcze;
- orzechy (migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne) i nasiona (sezam);
- rośliny strączkowe (soja, fasola, groszek);
- niektóre warzywa i owoce (dojrzałe banany, figi, daktyle, melony, śliwki, pomidory);
- niektóre rodzaje słodyczy (chałwa sezamowa, gorzka czekolada).
Włączenie do diety naturalnych produktów mlecznych fermentowanych zwiększa syntezę serotoniny w komórkach przewodu pokarmowego o około 50%. Zaleca się codzienne spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan z różnych grup. Tryptofan wynosi 3,5 mg na kilogram masy ciała dziennie.
Możesz zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, regularnie spożywając pokarmy bogate w tryptofan
Aby zwiększyć poziom serotoniny, należy zwiększyć spożycie witamin z grupy B i magnezu, które są potrzebne do jej syntezy. W tym celu dieta obejmuje:
- podroby (np. wątroba);
- zboża (owies, gryka, jęczmień, proso);
- otręby;
- suszone śliwki.
Aby uzupełnić niedobór witaminy B 9 (kwasu foliowego) w organizmie, zaleca się spożywanie wszystkich odmian kapusty, kukurydzy, owoców cytrusowych i warzyw korzeniowych. Ponadto kilka badań wykazało, że poziom serotoniny wzrasta wraz z regularnym spożywaniem szafranu.
W przypadku niskiego poziomu serotoniny należy wykluczyć z diety alkohol, kawę rozpuszczalną, produkty przemysłowe z dużą zawartością syntetycznych dodatków do żywności oraz fast food.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Anna Aksenova Dziennikarz medyczny O autorze
Wykształcenie: 2004-2007 "I Kijowska Akademia Medyczna" specjalność "Diagnostyka laboratoryjna".
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
