Rozpad diety: dlaczego nie zawsze jest możliwe jej utrzymanie?
Zwykle przechodzimy na dietę ze względu na czynnik wywołujący: nową sukienkę, reklamę, artykuł w magazynie, komentarze lekarzy dotyczące zdrowego stylu życia. Tak, nawet zbliżające się lato i chęć „spaceru” w nowym kostiumie kąpielowym. Każdego roku miliony ludzi ograniczają swoją dietę, próbując znaleźć nową wersję siebie. Jednym z pierwszych pytań, które pojawiają się, gdy przychodzi do zmiany nawyków żywieniowych, jest dlaczego tak trudno mi trzymać się diety?
To może nie być pierwsza dieta, jaką kiedykolwiek wypróbowano. „Tym razem będę ściśle przestrzegać zasad, obiecuję!” I wydaje się, że im bardziej ekstremalny plan, tym lepiej będziesz wyglądać. Ale celowa tona ograniczeń w celu zrzucenia kilku funtów prawdopodobnie wyśle cię z powrotem do błędnego koła zwanego efektem jo-jo. Podobnie jak zabawka dziecka, ciężar najpierw znika, a następnie wraca do swoich pierwotnych wartości. Czasami amplituda przyrostu masy nawet wzrasta. Znowu wracasz do diety i wszystko powtarza się cyklicznie. W rzeczywistości to nie twoja wina. Ciało próbuje osiągnąć równowagę. Krótkie, wyczerpujące diety nie pomagają na dłuższą metę i wracasz do starych nawyków żywieniowych.
Surowe ograniczenia są głównym błędem!
Zakłócenia występują z powodu surowych ograniczeń żywieniowych, zarówno pod względem ilości, jak i składu żywności. Głód wywołuje wiele reakcji w organizmie i ma wiele różnych konsekwencji. Przede wszystkim to spadek poziomu cukru we krwi. Prowadzi to do poirytowania, osłabienia i… apatii wobec obietnic. Jesteś gotowy na wszystko i następuje nawrót. Dodatkowo organizm zaczyna zwalniać metabolizm i utratę wagi - co jest dokładnym przeciwieństwem pożądanego rezultatu.
Im bardziej rygorystyczna dieta, tym trudniej ją przestrzegać. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu dobrze się odżywiasz, przestrzeganie nowej diety nie jest łatwe. Przełamywanie nawyków, zwłaszcza tych, które pobudzają ośrodki przyjemności w mózgu, takie jak jedzenie lodów, och, jakie to trudne! Ale jeśli poważnie myślisz o zdrowym odżywianiu i utracie wagi, musisz zacząć inaczej myśleć o swoim talerzu i stylu życia w inny sposób.
Możesz wypróbować jeden z tysięcy opracowanych programów żywieniowych, a nawet schudnąć, ale wtedy robi się zbyt ciężko, waga wraca i większość wpada w pułapkę myślenia, że bycie zdrowym i szczupłym jest zbyt trudne. W rzeczywistości jest to całkiem proste: jeśli styl odżywiania, który obecnie stosujesz, nie sprawia, że jesteś szczęśliwy, to niezwykle trudno jest go utrzymać.
Wyznacz realistyczne cele, jeśli chodzi o nowe nawyki żywieniowe.
Na przykład skup się najpierw na dodawaniu zdrowej żywności do swojej diety, a nie na wycinaniu cukru i innych węglowodanów. Porzucanie znanych potraw sprawia, że czujesz się pozbawiony i wywołuje kolejną załamanie. Gładkie dodanie jednego dobrego jedzenia i wyeliminowanie jednego złego jedzenia da ci poczucie spełnienia, radości i dumy. Ale kiedy sam zobaczysz, jaki jesteś dobry i jak smakuje zdrowa żywność, masz większe szanse na sukces. Z czasem preferencje się zmienią, a apetyt na niezdrową żywność zniknie.
Jest inne podejście - jeść to samo co zawsze, ale z mniejszymi porcjami. Na początkowym etapie diety zalecana jest dieta niskokaloryczna, nie więcej niż 1500 kcal dziennie. Na początku może to nie być łatwe. Im bardziej staramy się nie myśleć o jedzeniu, tym bardziej aktywna jest chęć zjedzenia czegoś. Na szczęście pomocne mogą być nowoczesne leki regulujące ośrodki głodu i sytości. Na przykład lek Goldline Plus. Główny składnik aktywny - sibutramina, przedłuża uczucie sytości, może znacznie zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, a także zmniejszyć apetyt na wysokokaloryczne potrawy. Dzięki wsparciu Goldline Plus łatwiej jest przenieść dietę. Dodatkowo preparaty zawierające sibutraminę zwiększają produkcję ciepła przez organizm, dzięki czemu dodatkowo spalane jest ok. 100 kcal dziennie.
Ale nie oczekuj natychmiastowych rezultatów po zastosowaniu „magicznej pigułki”. Efekt rozwija się w pierwszym miesiącu przyjęcia i osiąga maksimum po trzech miesiącach kursu. To właśnie w tym momencie, a nie wcześniej, należy posłuchać siebie, aby zrozumieć, czy samodzielnie sobie poradzisz, czy też warto utrwalić wynik i przedłużyć przyjmowanie leku do sześciu miesięcy. W tym czasie należy ukształtować prawidłowe nawyki żywieniowe, które pomogą Ci utrzymać efekty diety przez długi czas.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
