Ćwiczenia Na Osteochondrozy Szyjnej Kręgosłupa W Domu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 20:03

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjki macicy

Treść artykułu:

1. Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń
2. Efekt uzdrawiający
3. Ogólne zalecenia

4. Techniki wykonania

   1. Ćwiczenia w leżeniu
   2. Ćwiczenia na stojąco
   3. Ćwiczenia na siedząco
5. Ogólne informacje o chorobie
6. Wideo

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy, o ile wykonywane są prawidłowo i regularnie, mogą znacznie złagodzić stan pacjenta i spowolnić postęp choroby.

Po raz pierwszy gimnastyka wykonywana jest pod okiem specjalisty w celu odpowiedniego i pełnego opanowania techniki ruchów. W przyszłości możesz poprosić go o nagranie wideo lub sporządzenie diagramu ze zdjęciami, aby powtórzyć program w domu. Ponadto przy pierwszej wizycie cały kompleks jest korygowany pod kątem indywidualnych cech pacjenta. Fizjoterapia w domu jest zalecana z powtarzanymi cyklami leczenia.

Specjalista musi nauczyć pacjenta prawidłowej techniki ćwiczeń

Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń

Wskazania:

1. Przywrócenie aktywności ruchowej, terapia ruchowa jest szczególnie skuteczna w okresie pooperacyjnym (zapobieganie włóknieniu).
2. Maksymalne przedłużenie efektu leczenia zachowawczego w fazie remisji.
3. Stworzenie zwartej muskularnej ramy w celu dodatkowego wsparcia kręgosłupa.
4. Wzmocnienie procesów metabolicznych w tkankach poprzez stymulację krążenia krwi.
5. Jako terapia profilaktyczna u osób z klinicznie i instrumentalnie niepotwierdzoną diagnozą (np. Grupy ryzyka związane z określonym zawodem).

Ćwiczenia na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego mają szereg przeciwwskazań:

1. Faza wyraźnych objawów klinicznych (aktywność fizyczna służy jako dodatkowy bodziec bólowy).
2. Końcowe stadia chorób onkologicznych, zwłaszcza w przypadku zajęcia struktur kostnych.
3. Niewyrównane choroby układu sercowo-naczyniowego (nieuleczalne nadciśnienie tętnicze, dusznica bolesna, zakrzepowe zapalenie żył).
4. Choroby neurologiczne z ciężkim zniszczeniem chrząstki i tkanki kostnej (przepukliny międzykręgowe w fazie sekwestracji).
5. Zaburzenia psychiczne (schizofrenia).

Efekt uzdrawiający

Przy prawidłowym i systematycznym wykonywaniu ćwiczeń pojawiają się następujące pozytywne efekty:

• przywrócenie normalnej funkcji dotkniętego stawu;
• rozwój zmienionych włóknisto elementów stawowych (z niewielkimi uszkodzeniami);
• wzmocnienie procesów regeneracji w tkankach na poziomie komórkowym;
• skuteczne wzmocnienie szkieletu mięśniowego;
• wzrost pionowego rozmiaru zdeformowanych kręgów.

Ogólne zalecenia

Gimnastyka ma szereg ogólnych zaleceń, których należy przestrzegać, aby poprawić jakość ładowania:

1. Wstępne badanie i ustalenie dokładnej diagnozy osteochondrozy, ponieważ inne opcje leczenia mogą być wymagane w przypadku chorób o podobnych objawach.
2. Sesja poprzedzona jest standardową rozgrzewką i rozciąganiem mięśni. Jest to konieczne, aby przygotować wszystkie struktury do kolejnego zestawu ćwiczeń, aby zapobiec skręceniom i skurczom mięśni.
3. Przebieg leczenia musi zostać zakończony w całości i w ściśle określonych ramach czasowych. Niedopuszczalne jest nieuprawnione kończenie i zmiana zawodu (istnieje ryzyko wpadnięcia w ostrą fazę choroby).
4. W leczeniu stosuje się najprostsze techniki, gdyż gimnastykę można przypisać do różnych grup populacji (różnica płci, wiek). Głównym celem jest wszechstronność.
5. Konieczne jest wykluczenie ćwiczeń, które powodują silny ból.
6. Wszystkie ćwiczenia fizyczne przeplatają się z relaksującymi (zapobieganie przemęczeniu i skurczom).
7. Dozwolone jest połączenie kilku metod leczenia (fizjoterapia, terapia ruchowa, farmakoterapia).

Techniki wykonania

Istnieją różne metody leczenia osteochondrozy za pomocą terapii ruchowej, które różnią się kolejnością i czasem trwania, ale mają podobne efekty terapeutyczne.

Technika autorska	Charakterystyka
Technika Bubnovsky'ego	Najpopularniejsza technika autora ma 60-70% pozytywnych recenzji. Przed przystąpieniem do gimnastyki wymagane jest dokładne ugniatanie mięśni.
Technika Gitta	Odnosi się bardziej do metod terapii manualnej i ma długi czas sesji - do 1,5 godziny. Na dłuższą metę najskuteczniejsza metoda, ale badań na ten temat jest niewiele. Dopuszczalne jest wykonywanie z zespołem bólowym.
Metoda Shishonina	Nie wymaga dobrej sprawności fizycznej i daje dobre wyniki (do 50%).
Metoda Dikula	Skuteczne jest przepisywanie w celu zapobiegania atrofii mięśni w okresie pooperacyjnym.
Technika Butrimova	Dobrze wpływa na przywracanie wrażliwych dolegliwości (eliminuje zespół tętnic kręgowych). Nie dotyczy klasycznych zabiegów (głównie naciągających szyję).

Wykonując gimnastykę w domu, dopuszczalne jest łączenie różnych technik z formowaniem optymalnej w każdym przypadku.

Rozważane są typowe ćwiczenia dotyczące osteochondrozy bez uszczegóławiania metod autora.

Opracowano i zastosowano autorskie metody leczenia osteochondrozy za pomocą terapii ruchowej

Ćwiczenia w leżeniu

1. Leżąc na brzuchu, wykonuj ruchy prostowników w odcinku piersiowym i szyjnym kręgosłupa z odrzuconą głową. W takim przypadku dłonie powinny służyć jako podpora dla ciała. Ilość - 5-10 razy.
2. Leżąc na plecach, wykonuj ruchy skrętne (unosząc górną połowę ciała). Kończyny dolne mogą być lekko zgięte. Ilość - 5-10 razy.
3. Leżąc na plecach staraj się maksymalnie zbliżyć brodę do klatki piersiowej, mocując kręgosłup szyjny w fazie maksymalnego zgięcia przez 10 sekund. Ilość - 5-10 razy.
4. W pozycji na czworakach wytwarzaj maksymalne zgięcie i wyprost kręgosłupa (jednoczesny trening okolicy klatki piersiowej i szyjnej). Liczba egzekucji wynosi 5-10 razy.
5. Z pozycji półleżącej (ugięte kolana, nogi pod tułowiem, brzuch dotyka zgiętych kończyn) maksymalnie wyprostować głowę i szyję w kierunku wyciągniętych do przodu ramion. Liczba egzekucji wynosi 5-10 razy.

Ćwiczenia na stojąco

Musisz stać prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion.

1. Obróć głowę w prawe i lewe ramię z utrwaleniem przez 10 sekund w każdej pozycji. Liczba egzekucji to 5-10 razy w każdym kierunku.
2. Przechyl głowę do przodu / do tyłu, w prawo / w lewo z utrwaleniem w tej pozycji przez 5-10 sekund. Liczba ćwiczeń to 5-10 razy.
3. Wykonaj okrężne ruchy w prawo i w lewo 5 razy.
4. Skieruj stawy barkowe i głowę jednocześnie do przodu, a następnie jednocześnie odchyl do tyłu. Liczba egzekucji wynosi 5-10 razy w każdym kierunku.
5. Zegnij całe ciało w prawo i lewo z maksymalnym wyprostem (jednocześnie zaangażowane są kręgosłup szyjny i piersiowy). Liczba egzekucji wynosi 5-10 razy w każdym kierunku.
6. Zegnij całe ciało do przodu / do tyłu (maksymalne wyprostowanie całego ciała).

Ćwiczenia na siedząco

To najbardziej akceptowalna opcja dla osób starszych.

1. Przechyły i obroty głowy podobne do tych wykonywanych w pozycji stojącej.
2. Obracanie tułowia na boki z maksymalnym obróceniem głowy (umieszczenie brody za prawym lub lewym ramieniem). Liczba egzekucji wynosi 5-10 razy.
3. Siedząc na podłodze, zegnij / wyprostuj ciało w kierunku kończyn dolnych i pleców (najlepiej dotknąć kończyn dolnych brzuchem). Liczba egzekucji wynosi 5-10 razy.
4. Siedząc na podłodze wykonuj pół-pochylenia ciała (kąt nie większy niż 40 stopni) w prawą i lewą stronę z jednoczesnym wyprostowaniem odcinka szyjnego kręgosłupa. Liczba egzekucji wynosi 5-10 razy.
5. Siedząc na krześle, unieruchom kończyny górne za plecami i zegnij kręgosłup z powrotem do pierwotnej pozycji. Liczba egzekucji wynosi 5-10 razy.
6. Siedząc na krześle ze stałą górną częścią ciała, odchyl głowę maksymalnie do tyłu z utrwaleniem przez 5-10 sekund w tej pozycji. Liczba egzekucji wynosi 5-10 razy.

Pacjenci w podeszłym wieku mogą z łatwością wykonać zestaw ćwiczeń siedząc na krześle

Dopuszczalne jest modyfikowanie dowolnego ćwiczenia przy użyciu specjalistycznego sprzętu (kije gimnastyczne i ciężarki). Wykonanie dowolnego prezentowanego ruchu nie wymaga dobrego rozciągania, każdy z nich może ćwiczyć w miarę możliwości (głównym warunkiem jest brak nadmiernego obciążenia mięśni).

Ogólne informacje o chorobie

Osteochondroza kręgosłupa jest powoli postępującą chorobą zwyrodnieniowo-dystroficzną związaną z uszkodzeniem krążka międzykręgowego, kręgów i struktur nerwowo-naczyniowych.

Cechy rozwoju odcinka szyjnego kręgosłupa (mogą wystąpić na dowolnym innym poziomie):

1. Choroba przebiega w wielu etapach rozwoju (faza chondrozy, faza niestabilności krążków kręgowych, faza przepukliny międzykręgowej i końcowa faza włóknienia). Na każdym etapie występują różnice w obrazie klinicznym i leczeniu.
2. Częściej występuje u osób powyżej 45. roku życia, gdyż rozpoczyna się degeneracyjny naturalny wyładowanie tkanki kostnej (zjawisko osteoporozy).
3. Nie ma dokładnej przyczyny wystąpienia i nie ma leczenia etiologicznego, a jedynie objawowe.
4. Klasycznym objawem choroby jest ból o różnej lokalizacji i nasileniu.
5. Początkowe stadia choroby mogą wystąpić z powodu ucisku struktur nerwowych lub naczyniowych. Cechą kręgosłupa szyjnego jest dominacja zespołu tętnicy kręgowej (niedotlenienie płatów czołowych i potylicznych mózgu oraz występowanie zaburzeń widzenia i słuchu).
6. Kręgosłup szyjny ma najmniejszy obszar kręgów i nieproporcjonalne obciążenie na nich (drugi najczęstszy poziom, na którym występuje osteochondroza, pierwszy to odcinek lędźwiowy).

Obraz kliniczny przedstawiają cztery zespoły.

Zespół kliniczny	Opis
Statyczny	Jest to związane z naruszeniem normalnej struktury krążków międzykręgowych (pierścienia włóknistego, jądra). Typowe objawy to ból, upośledzona aktywność ruchowa.
Naczyniowy	Związany z kompresją naczyniową. Typowe objawy to naruszenie wrażliwej aktywności (drętwienie, mrowienie, ściskanie).
Neurologiczne	Jest to związane z uciskiem korzeni nerwowych (bezpośrednio w rdzeniu kręgowym lub przy jego opuszczaniu). Typowe objawy to ból miejscowy w strefie unerwienia zajętego nerwu, dysfunkcja narządów unerwionych.
Troficzny	Jest to związane z niedożywieniem tkanek i spowolnieniem procesów regeneracji. Nie ma zewnętrznych manifestacji (działa na poziomie komórkowym).

Zespoły są prezentowane w celu zrozumienia niezbędnych punktów wpływu podczas wykonywania ćwiczeń (na przykład rozciąganie mięśni w pewnym stopniu ułatwia kompresję kręgów na pobliskich strukturach i eliminuje neurologiczne, naczyniowe objawy choroby).

Wideo

Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.

Anna Kozlova Dziennikarz medyczny O autorze

Edukacja: Państwowy Uniwersytet Medyczny w Rostowie, specjalność „medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.