Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa szyjno-piersiowego i lędźwiowego
Treść artykułu:
- Kluczowe zalecenia
- Ćwiczenia fizyczne podczas zaostrzenia choroby
-
Gimnastyka bez zaostrzeń choroby
- Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa szyjnego
- Ćwiczenia na osteochondrozę okolicy klatki piersiowej
- Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy lędźwiowej
- Wideo
Ćwiczenia systematycznie wykonywane w osteochondrozie korzystnie wpływają na stan kręgosłupa, pomagają spowolnić rozwój procesów zwyrodnieniowo-dystroficznych w krążkach międzykręgowych oraz pomagają przywrócić ruchomość, poprawić ogólny stan pacjentów.
Kluczowe zalecenia
Aby efekt ładowania osteochondrozy był jak najbardziej wyraźny, eksperci zalecają pacjentom przestrzeganie następujących zasad:
- Regularność. Siedzący tryb życia przyczynia się do znacznego przeciążenia mięśni pleców, w wyniku czego wzrasta obciążenie kręgosłupa. Staje się to przyczyną pogorszenia procesów metabolicznych w krążkach międzykręgowych, prowokuje wzrost tempa zmian dystroficznych. Dlatego bardzo ważne jest, aby systematycznie dawać mięśniom możliwość odpoczynku i regeneracji, co osiąga się wykonując specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych.
- Powtarzanie. Udowodniono, że gimnastyka w osteochondrozie jest najbardziej skuteczna, jeśli jest wykonywana kilka razy dziennie. Zaleca się robienie krótkich przerw na ćwiczenia po każdej godzinie pracy w pozycji siedzącej.
- Pij dużo płynów. Picie wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia zapobiega odwodnieniu krążków międzykręgowych.
- Postawa. W walce z osteochondrozą ważną rolę odgrywa utrzymanie prawidłowej postawy. Pozwala to na równomierne rozłożenie obciążeń statyczno-dynamicznych na poszczególne trzony kręgów, usprawnia procesy metaboliczne w krążkach międzykręgowych.
Ćwiczenia fizyczne podczas zaostrzenia choroby
Wraz z zaostrzeniem osteochondrozy u pacjenta pojawia się ból pleców, a także objawy charakterystyczne dla szczypania korzeni nerwów rdzeniowych. W tym okresie zaleca się:
- prowadzenie terapii lekowej zgodnie z zaleceniami lekarza (leki przeciwbólowe, zwiotczające mięśnie, witaminy z grupy B);
- spanie na płaskiej, twardej powierzchni w pozycji leżącej z małą poduszeczką pod kolanami;
- maksymalny odpoczynek fizyczny.
W miarę ustępowania zespołu bólowego reżim motoryczny pacjenta stopniowo się rozszerza. Zaleca się mu zajęcia fizjoterapeutyczne, które najlepiej wykonywać pod okiem specjalisty.
Gimnastyka bez zaostrzeń choroby
Bez zaostrzenia osteochondrozy okolicy szyjno-piersiowej, ćwiczenia w domu są równie skuteczne, jak ćwiczenia poranne i ćwiczenia regularnie wykonywane w gabinecie, w miejscu publicznym. Rozważ różne kompleksy gimnastyki medycznej.
Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa szyjnego
| Lokalizacja | Opis |
| Domy |
1. Pozycja wyjściowa (IP) leżąca na plecach. Powoli podnieś głowę, próbując dosięgnąć mostka brodą. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy w tej pozycji i wróć do I. P. 2. I. P. siedzący. Odrzuć głowę do tyłu, a następnie powoli wróć do I. P. 3. IP leżący na boku z małą rolką pod głową. Podnieś głowę i pociągnij ją do ramienia. Wróć do I. P. Powtórz 10 razy, a następnie odwróć się na drugą stronę i ponownie wykonaj ćwiczenie. 4. I. P. leżąc na plecach. Powoli odwróć głowę, próbując dosięgnąć uchem podłogi. Wróć do I. P. i skręć w przeciwnym kierunku 5. I. P. leżąc na plecach. Wykonuj zgięcia głowy na przemian w prawe i lewe ramię. |
| W biurze |
1. I. P. siedzenie z prostymi plecami i wyprostowanymi ramionami. Wykonuj skręty głową w lewo iw prawo w wolnym tempie. 2. I. P. siedzący. Odchyl lekko głowę do tyłu, a następnie skręć w lewo iw prawo, próbując dosięgnąć uchem do ramienia. 3. I. P. siedząca, głowa w dół, broda przyciśnięta do mostka. Wykonuj płynne skręty głowy w prawo i w lewo, nie podnosząc brody z mostka. |
Każde ćwiczenie należy wykonać 10-12 razy. Jeśli wystąpi ból lub dyskomfort, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczenia na osteochondrozę okolicy klatki piersiowej
| Lokalizacja | Opis |
| Domy |
1. I. P. leżąc na plecach, z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała, dłońmi przyciśniętymi do podłogi. Opierając się na dłoniach, unieś górną część ciała, zginając plecy. Wróć do I. P. 2. I. P. leżąc na brzuchu, z rękami wzdłuż ciała. Podnieś nogi i górną część ciała, wygnij plecy. 3. I. P. stojąc na czworakach. Zegnij plecy i rozciągnij się lekko do przodu. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji i płynnie wróć do I. P. |
| W miejscu publicznym |
1. Stała kontrola prawidłowej postawy. Pacjenci powinni mieć świadomość, że prawidłowa postawa jest najważniejszym ćwiczeniem dla mięśni pleców. Usiądź przy biurku z wyprostowanymi plecami, opierając się o oparcie krzesła. Wskazane jest umieszczenie pod stopami małej podstawki. 2. I. P. siedząc na krześle z niskim oparciem. Odchyl się powoli, próbując spojrzeć na ścianę za sobą. 3. I. P. stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Zegnij ciało w prawo i lewo. 4. I. P. siedząc na krześle z opuszczonymi rękami. Odsuń ramiona tak daleko, jak to możliwe, a następnie przesuń je do przodu. 5. I. P. stojąc lub siedząc na krześle. Podnieś i opuść ramiona, najpierw w tym samym czasie, a potem na przemian. |
Każde ćwiczenie należy wykonać co najmniej 7-10 razy.
Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy lędźwiowej
Ten typ choroby występuje najczęściej. Jeśli nie wykonasz jego leczenia, z czasem komplikuje to rozwój przepukliny dysku. Terapia obejmuje nie tylko leki, ale także fizjoterapię, stosowanie materacy i krzeseł ortopedycznych. Następujące kompleksy ćwiczeń gimnastycznych są dość skuteczne przeciwko postępowi procesów zwyrodnieniowo-dystroficznych w krążkach międzykręgowych kręgosłupa lędźwiowego:
| Lokalizacja | Opis |
| Domy |
1. I. P. stojąc na czworakach. Płynnie podnieś podłogę i wyciągnij lewą rękę i prawą nogę. Wróć do I. P. Powtórz ćwiczenie, wyciągając prawą rękę i lewą nogę. 2. „Kot”. I. P. stojąc na czworakach. Wygnij plecy jak koty, a następnie wygnij je tak bardzo, jak to możliwe. 3. I. P. leżąc na plecach z podniesionymi nogami. Wykonuj z nimi ruchy tak, jakbyś pedałował na rowerze. 4. I. P. leżąc na plecach, nogi lekko uniesione nad podłogę. Wykonuj ruchy podobne do ruchu ostrzy nożyc. 5. I. P. leżący na podłodze na plecach, kolana podciągnięte do klatki piersiowej i splecione rękami. Wykonuj ruchy wahadłowe całym ciałem. |
| W miejscu publicznym |
1. I. P. stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonaj kilka zgięć tułowia do przodu, a następnie na boki. 2. I. P. stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Połóż pięści w dolnej części pleców. Lekko ugnij kolana i odchyl się do tyłu, opierając się na pięściach. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund. Wróć do I. P. |
Zgięcia pleców są przydatne w osteochondrozie kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego
Podsumowując, należy podkreślić, że chociaż osteochondroza jest chorobą przewlekłą, to jednak przy należytym jej leczeniu (farmakoterapia, fizjoterapia, ćwiczenia fizjoterapeutyczne) można osiągnąć znaczne spowolnienie jej progresji i zachować zdrowie kręgosłupa przez wiele lat.
Wideo
Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.
Elena Minkina Doctor anestezjolog-resuscytator O autorze
Wykształcenie: ukończył Państwowy Instytut Medyczny w Taszkiencie, specjalizując się w medycynie ogólnej w 1991 roku. Wielokrotnie zaliczane kursy doszkalające.
Doświadczenie zawodowe: anestezjolog-resuscytator miejskiego kompleksu położniczego, resuscytator oddziału hemodializy.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
