Jak wykonywać ćwiczenia na osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego w domu
Treść artykułu:
- Fizjoterapia
- Wskazania do wyboru kompleksu gimnastycznego
- Ćwiczenia z pierwszej grupy złożoności
- Druga grupa ćwiczeń
- Trzecia grupa ćwiczeń
- Czwarta grupa ćwiczeń
- Co to jest osteochondroza okolicy lędźwiowo-krzyżowej?
- Przyczyny występowania
- Objawy
- Leczenie
- Wideo
Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego są jednym z najważniejszych elementów kompleksowego leczenia. Ich regularne stosowanie pomaga usprawnić procesy metaboliczne w krążkach międzykręgowych, uformować muskularny gorset podtrzymujący kręgosłup i odciążający od niego nadmierny stres.
Prawidłowo i regularnie wykonywane ćwiczenia mogą znacznie złagodzić stan pacjentów z osteochondrozą i spowolnić jej postęp
Fizjoterapia
Gimnastyka medyczna powinna być integralną częścią leczenia osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej. Dzięki regularnemu postępowaniu u ludzi:
- wzmocnione mięśnie pleców i brzucha;
- poprawia się koordynacja ruchów;
- zmniejsza kompresję naczyń krwionośnych i korzeni nerwowych rdzenia kręgowego.
Kompleksy gimnastyczne lecznicze dzielimy na kilka grup w zależności od stopnia trudności. Zajęcia należy rozpoczynać od najprostszych ćwiczeń, a dopiero po osiągnięciu przez organizm odpowiedniego poziomu wytrenowania przejść do bardziej złożonych.
Wskazania do wyboru kompleksu gimnastycznego
Ćwiczenia lecznicze na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego najlepiej rozpocząć w poliklinice pod okiem instruktora terapii ruchowej. Gdy pacjent nauczy się, jak prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia, może kontynuować ćwiczenia samodzielnie w domu.
Kompleks powinien zostać wybrany przez lekarza prowadzącego, biorąc pod uwagę charakterystykę choroby, wiek i ogólny stan pacjenta. Zajęcia amatorskie mogą poważnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Główne wskazania do wyboru kompleksu gimnastycznego to:
| Poziom trudności | Wskazania |
| Pierwsza grupa ćwiczeń | Jest przepisywany głównie osobom starszym, podczas zaostrzenia choroby lub w jej ciężkim przebiegu |
| Druga grupa ćwiczeń | Wykonuj w okresie ustępowania ostrych objawów choroby, a także osteochondrozy o umiarkowanym nasileniu |
| Trzecia grupa ćwiczeń | Zalecany dla pacjentów z I stopniem choroby przy braku ostrego bólu |
| Czwarta grupa ćwiczeń | Jest przepisywany w celu stabilnej remisji, a także w zapobieganiu osteochondrozy |
Ćwiczenia z pierwszej grupy złożoności
Pozycja wyjściowa leżąca na plecach:
- Chwyć wezgłowie rękami i rozciągnij całe ciało, wyciągając skarpetki. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 5-6 razy.
- Zegnij nogi w kolanach. Owiń dłonie wokół lewego kolana i powoli pociągnij je w kierunku klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy, a następnie zrób to prawą nogą.
- Nogi ugięte w kolanach. Powoli wyprostuj jedną nogę i unieś ją. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Musisz wykonać to ćwiczenie 5-6 razy na każdą nogę.
- Zegnij lewą nogę w kolanie i unieś ją. Lewą ręką naciśnij kolano i przesuń je lekko w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, a następnie zrób to lewą nogą.
- Nogi ugięte w kolanach, ramiona wzdłuż ciała. Opierając się na stopach i dłoniach, unieś miednicę i utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-8 razy.
Po wykonaniu ćwiczeń gimnastycznych wstań z łóżka i rozciągnij się z rękami nad głową. Następnie, wydech, pochyl się i odchyl na boki z całkowicie rozluźnionymi ramionami.
Druga grupa ćwiczeń
Ćwiczenia wykonujemy na stojąco, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Podnieś ręce do góry, rozciągając całe ciało. Zrób wydech, pochyl się i huśtaj z całkowicie rozluźnionymi rękami.
- Ręce są maksymalnie rozluźnione i opuszczone. Obróć ciało w prawo iw lewo, tak aby ręce cofnęły się i sięgnęły do pośladków.
- Ręce w pasie. Wykonaj 5 przechyleń do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo. Następnie wykonaj kilka ruchów obrotowych górnej części ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w lewo.
- Ręce w pasie. Wykonuj ruchy obrotowe miednicy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Nogi lekko ugięte w stawach kolanowych, dłonie znajdują się z przodu ud. Opierając się na dłoniach, wygnij plecy w łuk, prostując ramiona i próbując zbliżyć łopatki do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Trzecia grupa ćwiczeń
W skład tego kompleksu wchodzą ćwiczenia angażujące nie tylko mięśnie pleców, ale także brzucha:
- Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podnieś w pełni wyprostowane nogi z podłogi i przytrzymaj je przez 5-10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy.
- Pozycja wyjściowa leży na plecach. Lekko unieś wyprostowane nogi z podłogi i wykonuj powolne ruchy w prawo iw lewo.
- Pozycja wyjściowa leży na plecach. Podnieś wyprostowane nogi i wykonuj z nimi w powietrzu małe „kroki”.
- Pozycja wyjściowa leży na plecach z nogami uniesionymi nad podłogę. Wykonuj nimi bujania na boki, imitując ruchy ostrzy nożyc.
- Pozycja wyjściowa leżąca na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś górną część ciała i użyj go, aby lekko kołysać się z boku na bok.
- Pozycja wyjściowa leżąca na brzuchu, dłonie z tyłu głowy. Powoli unoś i opuszczaj górną część ciała. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.
- Pozycja wyjściowa stoi na czworakach. Podnieś lewą rękę i prawą nogę, całkowicie je prostując. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ćwiczenie prawą ręką i lewą nogą.
- Pozycja wyjściowa to siedzenie na podłodze, nogi wyprostowane i rozstawione. Wykonuj naprzemiennie pochylenia w prawo, a następnie w lewą nogę, próbując dosięgnąć opuszkami palców palcami.
- Pozycja wyjściowa stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Pochyl się do przodu, próbując palcami sięgnąć do palca przeciwnej nogi.
- Pozycja wyjściowa stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Wykonuj zakręty w prawo iw lewo.
Czwarta grupa ćwiczeń
Obejmuje zwykły poranny kompleks gimnastyczny. Przy dobrym treningu ćwiczenia można wykonywać z ciężarami, z obciążeniem 1-2 kg. Ponadto zaleca się pacjentom uprawianie sportów, które wykluczają znaczny nacisk na kręgosłup. Najbardziej użyteczne:
- pływanie;
- aerobik wodny;
- Pilates;
- joga.
Oczywiście podział ćwiczeń fizycznych na różne kategorie złożoności jest raczej arbitralny. Dla jednej osoby mogą być zbyt trudne, dla innej wręcz przeciwnie, zbyt łatwe. Zależy to zarówno od początkowego ogólnego poziomu sprawności fizycznej pacjenta, jak i od stadium osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Dlatego bardzo ważne jest, aby zestaw ćwiczeń dobierał lekarz prowadzący, który zna cechy przebiegu choroby i ogólny stan zdrowia człowieka.
Aqua aerobik to przydatny rodzaj aktywności fizycznej dla kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego
Co to jest osteochondroza okolicy lędźwiowo-krzyżowej?
Dyski międzykręgowe utworzone przez tkankę chrzęstną znajdują się między trzonami kręgów. Pełnią rolę amortyzującą. Pod wpływem długotrwałych obciążeń statyczno-dynamicznych tkanka chrzęstna krążków międzykręgowych zaczyna tracić wilgoć i jest sekwestrowana. W rezultacie następuje zwiększone obciążenie trzonów kręgów, dochodzi do podrażnienia korzeni nerwowych, co prowadzi do pojawienia się bólu w okolicy lędźwiowej.
Okresowo ból nasila się, zaczyna promieniować do kończyn dolnych. Następujące czynniki mogą wywołać początek ostrego ataku:
- hipotermia;
- znaczny stres fizyczny;
- poważny stres.
Przyczyny występowania
Czynniki, które mogą powodować rozwój osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego to:
- urazy pleców;
- dziedziczna predyspozycja;
- brak aktywności fizycznej lub odwrotnie, nadmierna aktywność fizyczna;
- wiek powyżej 30 lat;
- choroby układu mięśniowo-szkieletowego (skolioza, płaskostopie, kokartroza);
- otyłość.
Objawy
Obraz kliniczny rozwija się powoli. Początkowo ból w dolnej części pleców pojawia się podczas ruchu (podczas obracania lub pochylania ciała). Ból jest zwykle bolesny i czasami może promieniować do nogi. Gdy korzenie nerwowe są uszkodzone w obszarze ich unerwienia, obserwuje się różne zaburzenia wrażliwości skóry (parestezje). Z biegiem czasu odruchy ścięgniste zmniejszają się i rozwija się zanik mięśni.
W obrazie klinicznym choroby wyróżnia się kilka etapów:
| Etap | Opis |
| Charakteryzuje się uczuciem dyskomfortu w okolicy lędźwiowej. Podczas wysiłku fizycznego w okolicy lędźwiowej pojawia się lekki tępy ból, który może promieniować na pośladki. | |
| W wyniku zniszczenia pierścienia włóknistego zmniejsza się odległość między trzonami kręgów. Zwiększa to ryzyko uszczypnięcia korzeni nerwów rdzeniowych. Przy niezręcznym ruchu pacjent odczuwa ostry ból w dolnej części pleców, promieniujący do nogi. Tolerancja wysiłku jest osłabiona. | |
| Pierścień włókniakowy ulega zniszczeniu i wypadają fragmenty jądra miażdżystego, czyli powstaje przepuklina międzykręgowa. Bóle stają się wyraźne. Skraca się okresy umorzenia. | |
| Wyrostki kostne powodują poważne deformacje kręgosłupa. Bóle są trwałe. Rozwija się zanik mięśni kończyn. Możliwe są dysfunkcje narządów miednicy. |
Leczenie
Terapia osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego powinna być kompleksowa i ukierunkowana na następujące cele:
- osiągnięcie rozluźnienia mięśni;
- złagodzenie zespołu bólowego;
- eliminacja zapalenia dotkniętych korzeni kręgosłupa;
- przywrócenie normalnej ruchomości w dotkniętym odcinku kręgosłupa;
- tworzenie gorsetu mięśniowego;
- kształtowanie prawidłowej postawy.
Aby osiągnąć te cele, stosuje się następujące metody leczenia:
- Terapia manualna;
- masaż pleców;
- terapia lekowa (niesteroidowe leki przeciwzapalne, środki zwiotczające mięśnie, witaminy z grupy B);
- ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa);
- fizjoterapia (elektroforeza, UHF, refleksologia, terapia błotna);
- apiterapia;
- fitoterapia.
Jeśli długotrwałe leczenie zachowawcze jest nieskuteczne, wskazana jest operacja.
Wideo
Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.
Elena Minkina Doctor anestezjolog-resuscytator O autorze
Wykształcenie: ukończył Państwowy Instytut Medyczny w Taszkiencie, specjalizując się w medycynie ogólnej w 1991 roku. Wielokrotnie zaliczane kursy doszkalające.
Doświadczenie zawodowe: anestezjolog-resuscytator miejskiego kompleksu położniczego, resuscytator oddziału hemodializy.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
