Jak Schudnąć Po 50 Latach Dla Kobiety Z Menopauzą: Porady Lekarzy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 20:03

Jak schudnąć po 50 latach dla kobiety z menopauzą

Treść artykułu:

Przyczyny nadwagi w okresie menopauzy
Sposoby rozwiązania problemu nadwagi
Co należy uwzględnić w diecie
Co powinno być ograniczone
Metody gotowania
Środki ludowe na odchudzanie
Wideo

Menopauza (menopauza, menopauza) to etap w życiu kobiety, który charakteryzuje się stopniowym wygaszaniem czynności hormonalnej gruczołów płciowych, ustaniem funkcji rozrodczych, miesiączkowania, metabolicznymi zaburzeniami endokrynologicznymi i występuje w wieku 45–55 lat. Cechą charakterystyczną tego okresu jest wzrost masy ciała z powodu tkanki tłuszczowej, która odkłada się głównie w jamie brzusznej. U kobiet, które mają nadwagę przed menopauzą, problem nasila się w tym okresie. Jak prawidłowo schudnąć po 50 latach dla kobiety po menopauzie, by nie tylko zachować atrakcyjność, ale i zdrowie - przeczytaj w tym artykule.

Wiele kobiet w okresie menopauzy boryka się z problemem nadwagi

Przyczyny nadwagi w okresie menopauzy

Na przyrost masy ciała w okresie menopauzy wpływa kilka czynników.

Czynnik predysponujący	Trwają procesy
Ekstragonadalna synteza estrogenu	W okresie menopauzy niedobór żeńskich steroidów płciowych - estrogenów organizm stara się wyrównać poprzez ich produkcję w tkankach obwodowych. Większość hormonów syntetyzowanych poza jajnikami znajduje się w tkance tłuszczowej - dlatego w okresie menopauzy tak łatwo jest zacząć przybierać na wadze, a różne diety są nieskuteczne.
Tło psycho-emocjonalne	Brak równowagi hormonalnej często prowadzi do niestabilności emocjonalnej, drażliwości i depresji. Nie wszystkie kobiety są spokojne co do nieuniknionych zmian związanych z wiekiem i często „chwytają” doświadczenia ze słodyczami i innymi wysokokalorycznymi potrawami. Przyczynia się to do nadmiernego przyrostu masy ciała, otyłości.

Przy wyborze metod odchudzania zdecydowanie należy to wziąć pod uwagę.

Sposoby rozwiązania problemu nadwagi

Zmniejszenie nadmiernej masy ciała w okresie menopauzy rozwiązuje nie tylko problemy estetyczne. Przede wszystkim należy schudnąć, aby zachować zdrowie, ponieważ otyłość w okresie menopauzy często łączy się z wieloma chorobami, w tym:

nadciśnienie tętnicze;
cukrzyca typu 2;
miażdżyca;
niedokrwienie serca;
patologia układu mięśniowo-szkieletowego.

Odpowiednio zorganizowany proces odchudzania wpływa na przebieg wymienionych chorób. Prawdziwe wskazówki dotyczące utraty tych dodatkowych kilogramów są następujące.

Zasada	Charakterystyka
Unikanie surowych ograniczeń żywieniowych, zwłaszcza postu	W okresie menopauzy obserwuje się nie tylko zmiany hormonalne, ale także związaną z wiekiem immunosupresję, znaczne przesunięcia metaboliczno-endokrynologiczne. W tym czasie organizm potrzebuje wystarczającej ilości białek, witamin, mikroelementów do normalnego funkcjonowania. Dodatkowy stres, jakim niewątpliwie są sztywne diety i głód, tylko potęguje negatywne procesy zachodzące na tym etapie życia kobiety.
Zrównoważyć dietę pod kątem głównych istotnych składników	Odżywianie powinno być kompletne. W menu powinny znaleźć się produkty, które dostarczą organizmowi wystarczającą ilość niezbędnych substancji (białka, witaminy, pierwiastki śladowe). Składniki tłuszczowe i węglowodanowe podlegają korekcie w kierunku ubytku.
Tworzą ujemny bilans energetyczny	Należy liczyć kalorie. Zawartość kalorii w żywności powinna być mniejsza niż faktyczny poziom dziennego wydatku energetycznego. Dietetycy zalecają zmniejszenie kaloryczności diety o około 20% zużycia energii. Ale jednocześnie dzienna zawartość kalorii nie powinna spaść poniżej znaku 1500 kcal.
Selektywna redukcja kalorii	Zawartość kalorii w diecie należy zmniejszyć poprzez zmniejszenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów prostych. Nie należy ograniczać proporcji białek.
Schudnij stopniowo	Aby walka z otyłością zakończyła się sukcesem, a efekt jest trwały, konieczne jest stopniowe rozstanie z dodatkowymi kilogramami. Aby zapewnić bezpieczną utratę wagi, utrata masy ciała nie powinna przekraczać 200-300 gramów tygodniowo.
Zwiększ aktywność fizyczną	Brak aktywności fizycznej, czyli ograniczona aktywność fizyczna, przyczynia się nie tylko do otyłości, ale także zmniejsza siłę mięśni, zaburza funkcje krążenia, oddychania, trawienia, układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli nie regularne ćwiczenia na siłowni, to przynajmniej codzienne spacery trwające co najmniej 2 kilometry i ćwiczenia rano. Doskonałym sposobem na efektywne spalanie kalorii jest pływanie zarówno w otwartych wodach naturalnych, jak i na basenie.
Porzuć nałogi	Konieczne jest wykluczenie stosowania mocnego alkoholu. Przestań palić. Jeśli nie możesz tego zrobić szybko, zmniejszaj w miarę możliwości liczbę papierosów wypalanych dziennie. Palenie rano na czczo ma bardzo zły wpływ na organizm. Od dawna utrzymywane przekonanie, że rzucenie palenia prowadzi do przyrostu masy ciała, jest nieuzasadnione.
Przestrzegaj reżimu picia	Aby znormalizować procesy metaboliczne i poczuć się dobrze, musisz wypijać od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie. Preferowana jest woda czysta, być może woda mineralna bez gazu, herbaty ziołowe, świeżo przygotowane soki warzywne i owocowe.
Dostosuj swój system przyjmowania pokarmu	Posiłki powinny być częste i ułamkowe. Nie należy zmniejszać liczby posiłków do 2-3 razy. Wskazane jest przyjmowanie go w małych porcjach co 3-4 godziny. Tryb ten reguluje aktywność przewodu pokarmowego, normalizuje metabolizm.
Racjonalnie rozdziel dzienną porcję.	Główna ilość spożytego pożywienia powinna być w pierwszej połowie dnia, nie należy obciążać się jedzeniem w nocy. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed pójściem spać.

Co należy uwzględnić w diecie

Aby schudnąć po 50 latach dla kobiety z menopauzą, w tym okresie należy preferować:

oleje roślinne tłoczone na zimno (oliwkowy, słonecznikowy, lniany, sezamowy, kukurydziany, gorczycowy);
nasiona (len, sezam, dynia, słonecznik, chia);
orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pistacje, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, pekan);
suszone owoce (suszone morele, suszone śliwki);
ryby (makrela, łosoś, tuńczyk, śledź);
sfermentowane produkty mleczne (niskotłuszczowe fermentowane mleko pieczone, kefir, jogurt);
chude mięso (cielęcina, kurczak, indyk, królik);
owsianka (płatki owsiane, gryka, proso, pęczak);
chleb pełnoziarnisty, z otrębami, żytnim;
świeże warzywa i potrawy z nich (dynia, marchew, cukinia, buraki, papryka, szparagi, kalafior, pomidory);
zielenie (pietruszka, koper, sałata, szpinak, bazylia, seler, mięta);
świeże owoce i napoje z nich wykonane (jabłko, gruszka, pomarańcza, cytryna, mandarynka, morela, śliwka, persimmon, brzoskwinia, kiwi, granat);
świeże jagody (porzeczki, maliny, jeżyny, morwy, żurawiny, borówki, agrest, truskawki, borówki).

Pomocne jest włączenie do diety żywności zawierającej fitoestrogeny. Pojęcie to odnosi się do naturalnych związków pochodzenia roślinnego, które mają podobną budowę do żeńskich hormonów płciowych. Oddziałując z receptorami estrogenowymi, działają na organizm podobnie jak hormony. W stanach niedoboru hormonalnego pomaga to złagodzić lub wyeliminować wegetatywno-naczyniowe objawy menopauzy, zwane uderzeniami gorąca. Biorąc pod uwagę, że fitoestrogeny znajdują się w soi, soczewicy, jęczmieniu, czerwonych winogronach, nasionach sezamu, lnie, ich użycie będzie przydatne w normalizacji wagi.

Co powinno być ograniczone

W okresie związanej z wiekiem inwolucji gonad, w celu znormalizowania masy ciała, kobietom wskazane jest wykluczenie z diety lub ograniczenie w miarę możliwości:

tłuste mięso (wieprzowina, kaczka, gęś);
podroby mięsne;
kiełbaski;
tłuszcze stałe (bekon, bekon);
fast food;
produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu (śmietana, śmietana);
konserwy mięsne, ryby;
wędliny;
makaron;
słodycze (przetwory, dżemy, wyroby cukiernicze, ciastka);
czarna herbata, kakao, kawa;
napój gazowany.

Jeśli występuje problem z wysokim ciśnieniem krwi, nie należy nadużywać soli. Zamiast tego możesz dodawać łagodne przyprawy i zioła do swoich potraw w niewielkich ilościach, nadając zwykłym potrawom oryginalny smak.

Metody gotowania

Preferowane są świeże owoce, warzywa, zioła. Można je spożywać jako składnik sałatek owocowych doprawianych jogurtem niskotłuszczowym, sałatek warzywnych aromatyzowanych dowolnym olejem roślinnym. Warto pić soki z owoców, jagód, warzyw wymienionych wcześniej.

Najlepszym sposobem gotowania jest gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie i grillowanie. Konieczne jest wykluczenie takich opcji obróbki cieplnej, jak smażenie na oleju, a tym bardziej smażenie w głębokim tłuszczu. Wskazane jest, aby nie przygotowywać żywności do przyszłego użytku, ale spożyć ją natychmiast po ugotowaniu.

Ważne jest, aby pożywienie w okresie menopauzy było zbilansowane, zawierało wystarczającą ilość witamin, makro- i mikroelementów.

Środki ludowe na odchudzanie

Konieczne jest kompleksowe podejście do otyłości. Lista środków normalizujących masę ciała w okresie menopauzy może obejmować przepisy ludowe. Nie są w stanie samodzielnie poradzić sobie z problemem, ale czasami są pożytecznym uzupełnieniem zaleceń dietetyków. Środki te obejmują różne wywary ziołowe, nalewki. Przepisy ludowe są bardzo przydatne w normalizacji pracy jelit i eliminowaniu zaparć. Te ostatnie stanowią poważny problem dla kobiet po pięćdziesiątce.

Leki normalizujące wagę należy stosować tylko po konsultacji ze specjalistą. Przy ich wyborze nie możesz polegać na poradach znajomych i rekomendacjach na forach. Ciało kobiety w okresie klimakterium przeżywa silny stres, nie należy pogarszać stanu wątpliwymi środkami i metodami. Problem nadwagi nie jest rozwiązany natychmiast. Możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, konsekwentnie dążąc do celu i prowadząc zdrowy tryb życia.