Trening cardio w domu
Trening cardio to rodzaj treningu, w którym układ sercowo-naczyniowy ma podstawowe znaczenie. Trening cardio jest potrzebny prawie każdemu - od profesjonalnych sportowców, dla których przygotowują układ krążenia na wzrost stresu, po pracowników biurowych, którzy są stale w stanie braku aktywności fizycznej. Trening cardio to doskonały sposób zarówno na zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego (przypomnijmy, że zajmują one pierwsze miejsce w śmiertelności), jak i na rehabilitację po ciężkich chorobach.
Każdy sportowiec powie Ci, że cardio to najlepszy sposób na utratę wagi, w tym dla osób ze znacznym przyrostem masy ciała, ponieważ regularne ćwiczenia przeciążają ich już zmęczone serce. Ze sportowcami wszystko jest jasne, ale wszyscy inni mają pytanie, czy można wykonywać treningi cardio w domu? Oczywiście, a nawet konieczne, ponieważ dla zwykłego człowieka najwygodniejszy jest trening cardio w domu, co oznacza, że jest nadzieja na regularność i ciągłość, ponieważ są one skuteczne właśnie w tych warunkach. Ale pół godziny dziennie, w domu, każdy może sam sobie wyrzeźbić, prawda?
Najprostszym treningiem cardio w domu jest chodzenie na bieżni przez 10-20 minut. Zwróć uwagę, że chodzi, a nie biegnie. Musisz zacząć od 10 minut i dodając minutę każdego dnia, doprowadzaj ją do 20 minut dziennie. Musisz iść tak szybko, jak to możliwe, w wygodnym tempie. Kiedy spokojnie możesz to robić przez tydzień, zwiększ obciążenie: 2 minuty biegania, 5 minut marszu - 4-6 takich cykli i wierz mi, to wystarczy, aby zachować zdrowie. Najważniejsze, aby się nie spieszyć i stopniowo zwiększać obciążenie, pamiętaj, szarpanie nie prowadzi do niczego dobrego.
Innym rodzajem treningu cardio w domu jest wchodzenie po schodach w szybkim tempie. Nawet jeśli nie mieszkasz w wieżowcu, możesz po prostu wejść z pierwszego piętra na drugie, ale zrób to 10 razy z rzędu, ta metoda bardzo dobrze stymuluje zarówno serce, jak i naczynia krwionośne. Jeśli jesteś mieszkańcem wielopiętrowego budynku, idź do domu pieszo bez korzystania z windy. Rower treningowy świetnie nadaje się również do ćwiczeń cardio w domu. Pływanie działa świetnie dla układu sercowo-naczyniowego, ale nie w każdym domu jest basen, więc pamiętaj, że jak najszybciej dużo pływania i chodzenia to także trening cardio, który jest prosty i bardzo skuteczny.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
