Dieta minus 60 Ekaterina Mirimanova
Istota diety
Ten system żywieniowy nosi imię jego twórcy - Ekateriny Mirimanowej, której udało się, przestrzegając tej diety, stracić 60 kilogramów w ciągu półtora roku.
Dieta minus 60, w przeciwieństwie do wielu innych diet, nie ma ograniczeń czasowych, należy ją postrzegać jako zdrowy system odżywiania zalecany do długotrwałego stosowania. Dieta Mirimanova minus 60 jest naprawdę wyjątkowa, ponieważ nie oznacza odrzucenia jakichkolwiek produktów, opiera się na oddzielnych posiłkach i braku późnych obiadów. Według opinii dieta minus 60 pozwala nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także pozostać najedzonym, zdrowym i szczęśliwym. Lekarze potwierdzają, że menu dietetyczne minus 60, a także system żywieniowy jako całość, nie są sprzeczne z kanonami żywieniowymi, więc jest nie tylko bezpieczne, ale także dobre dla zdrowia.
Podstawowe zasady diety minus 60
Aby przejście do nowego systemu żywnościowego było bardziej bezbolesne, Ekaterina Mirimanova radzi przestrzegać trzech zasad:
- Potrzebujesz nastawienia, aby schudnąć. Autor diety minus 60 wzywa, aby przywrócić organizm do normalności nie ze względu na jakąś osobę lub wydarzenie, ale przede wszystkim dla siebie. Nie powinieneś odkładać rozpoczęcia diety na jutro lub poniedziałek, już teraz musisz zacząć zmieniać swoje życie i swoje podejście do jedzenia.
- Zmiana nawyków żywieniowych powinna być początkiem nowego życia. Dieta Mirimanovej minus 60 nie jest sposobem na szybkie pozbycie się nadwagi w krótkim czasie, jest to wprowadzenie zdrowej żywności do codziennej diety na długi okres. Ekaterina Mirimanova zaleca naukę jedzenia w małych porcjach, zastępując ulubione, ale „szkodliwe” potrawy, przydatnymi odpowiednikami.
- Należy kontrolować godziny posiłków. Zawartość talerza uzależniona jest od czasu jego spożycia - im później tym więcej ograniczeń.
Zasady diety Mirimanova
Przez całą dietę minus 60 musisz przestrzegać następujących zasad:
- Do południa dietę można reprezentować dowolnymi potrawami i produktami. Wielkość porcji i zawartość kalorii można zignorować.
- Wodę należy pić tyle, ile chcesz. Nie jest konieczne zmuszanie organizmu do spożywania dużych ilości płynu.
- Sól nie jest zabroniona, ale nie należy jej nadużywać, ponieważ nadmierne ilości mogą wywołać obrzęk.
- Miód, cukier i wszystkie produkty pochodne są dozwolone tylko do godziny 12.00. Zaleca się zastąpienie białego cukru brązowym cukrem lub fruktozą.
- Śniadanie jest koniecznością, ponieważ to poranny posiłek pozwala organizmowi na czasową aktywację procesów metabolicznych.
- Jak świadczą opinie, wiele osób, które tracą na wadze podobnie jak dieta minus 60, również z tego powodu, że nie muszą liczyć kalorii. W ciągu dnia wystarczy przestrzegać zasad i menu diety minus 60, nie zwracając uwagi na kaloryczność potraw.
- Optymalna ilość pojedynczej porcji pokarmu zależy od potrzeb, aktywności i procesów metabolicznych każdego człowieka, dlatego dieta Mirimanovej minus 60 nie zapewnia standardowej ilości pożywienia jednorazowo.
- Liczbę owoców spożywanych w ciągu dnia należy ograniczyć do 1-2 sztuk, gdyż w dużych ilościach mogą one przeszkadzać w odchudzaniu, spowalniając procesy metaboliczne.
- Nie zaleca się postu i oczyszczania ciała, a także jakiejkolwiek innej przemocy wobec ciała.
- W ciągu dnia są trzy posiłki, pomiędzy którymi dozwolone są „przekąski” w postaci owoców lub warzyw.
- Podczas gotowania nie należy próbować potraw. Jeśli chcesz zignorować tę zasadę, powinieneś pić zieloną herbatę.
- Jeśli obiad nie odbył się przed 18.00, to należy o tym całkowicie zapomnieć.
- Nie można jeść mlecznej czekolady, w tym rano. Do tego produktu lepiej jest preferować ciemną czekoladę lub, w najgorszym przypadku, ciasto. Ekaterina Mirimanova wyjaśnia swoją miłość do mlecznej czekolady jako nawyk, którego większość ludzi pozbywa się podczas diety minus 60.
- Ten system żywienia mogą stosować kobiety karmiące piersią, ale zasady należy wprowadzać stopniowo, przestrzegając ilości mleka.
- Według opinii dieta minus 60 jest również popularna wśród kobiet w ciąży, ale lepiej powstrzymać się od eksperymentowania z odżywianiem bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
- Przyjmowanie dodatkowych kompleksów witaminowo-mineralnych jest nie tylko dozwolone, ale także zalecane.
Menu dietetyczne minus 60
Śniadanie. Możesz zjeść wszystko w dowolnej ilości oprócz czekolady mlecznej.
Obiad. W przypadku tego posiłku wszystkie minus 60 przepisów dietetycznych obejmują gotowanie lub duszenie. Dozwolone są majonez i śmietana, ale tylko do godziny 14.00, aw ograniczonych ilościach (1 łyżeczka) można również użyć niewielkiej ilości oleju roślinnego i sosu sojowego. Każda odmiana sushi lub fermentowanych produktów mlecznych nadaje się na lunch. Autor diety przypomina, że zupy nie nasycają się przez długi czas, dlatego nie zaleca, aby dać się im ponieść. Jeśli nadal chcesz posmakować zupy, preferuj chude ziemniaki lub bulion bez ziemniaków.
Na obiad owocowy zgodnie z dietą minus 60 dozwolone są owoce cytrusowe, jabłka, kiwi, śliwki, ananas, suszone śliwki, arbuz.
Wszelkie warzywa są dozwolone, ale istnieją ograniczenia. Na przykład ziemniaków i fasoli nie należy łączyć z daniami mięsnymi lub rybnymi. Możesz użyć kukurydzy na mrożonej kolbie, kukurydzy i zielonym groszku. Powinieneś przestać jeść groszek z puszki. Grzyby muszą być surowe lub gotowane. Warzywa powinny być używane na surowo, pieczone, gotowane lub duszone. Jeśli chodzi o warzywa marynowane i marynowane, wodorosty, sałatki koreańskie, można je spożywać tylko w małych ilościach.
Z mięs i produktów rybnych dozwolone są kiełbasy, gotowana kiełbasa, nie smażone kotlety, mięso galaretowate, mięso, podroby, owoce morza, ryby, paluszki krabowe, grill. Dozwolone jest stosowanie gotowanych jajek.
Można też zjeść ryż, kaszę gryczaną, makaron (nie łączony z mięsem i rybą), makaron ryżowy.
Dozwolone napoje to kawa, każda herbata, czerwone wytrawne wino, świeżo wyciskany sok, mleko i napoje z kwaśnego mleka.
Obiad. W przypadku tego posiłku wszystkie minus 60 przepisów dietetycznych obejmują duszenie w wodzie. Używanie przypraw, sosu sojowego (trochę), soli jest dozwolone, ale cukier jest zabroniony. Na obiad możesz wybrać jeden z wymienionych rodzajów jedzenia. Z owoców można zjeść to samo, co na obiad. Dozwolone są wszystkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy, grochu, grzybów, bakłażanów, dyni. Warzywa można łączyć z ryżem lub kaszą gryczaną, można też łączyć z produktami mlecznymi, w tym serami twarogowymi, jogurtem żywym lub niesłodzonym (bez zbóż i musli), ok. 50 g sera z chipsami. Podczas kolacji można pić świeżo wyciskany sok cytrusowy, sfermentowane mleko lub napoje mleczne, ale herbatę i kawę, które nie zawierają cukru i mleka, wytrawne czerwone wino i wodę można pić nie tylko podczas wieczornego posiłku, ale także po godzinie 18.00.
W procesie odchudzania Ekaterina Mirimanova radzi nie zapominać o pielęgnacji skóry twarzy i ciała, a także o codziennej aktywności fizycznej.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
