Dieta Kseni Sobczak
Słynna prezenterka telewizyjna i towarzyska Ksenia Sobchak nigdy nie miała problemów z nadwagą. Jest przekonana, że dieta oparta na zasadzie oddzielnego odżywiania pomaga jej zachować formę. Prezenter uważa, że ta dieta jest bardziej zgodna z potrzebami fizjologicznymi niż inne i sprzyja lepszemu trawieniu.
Oddzielne posiłki opierają się na założeniu, że żywność ma różny stopień zgodności. Po raz pierwszy pomysł ten został zgłoszony przez słynnego amerykańskiego dietetyka Herberta Sheltona. Zgodnie z jego teorią produkty są podzielone na grupy, dla których syntetyzowany jest własny rodzaj soku żołądkowego, który różni się właściwościami chemicznymi.
Jeśli jesz źle skomponowane potrawy w tym samym posiłku, uwalniane są różne enzymy, które wzajemnie neutralizują działanie i zmniejszają wchłanianie składników odżywczych.
Zasady łączenia produktów:
- pokarmy kwaśne i zawierające węglowodany złożone muszą być spożywane w różnym czasie, ponieważ kwas hamuje ich fermentację;
- żywność białkowa nie jest łączona z kwaśnymi i tłustymi potrawami;
- zaleca się spożywanie zbóż wraz z tłustymi potrawami i warzywami;
- rośliny strączkowe najlepiej łączyć z zielonymi warzywami;
- jagody i kwaśne potrawy dobrze komponują się z orzechami;
- mleko powinno być spożywane oddzielnie od innych produktów lub całkowicie porzucane.
Zasady diety Kseni Sobchak:
- przerwa między użyciem niekompatybilnych naczyń powinna wynosić co najmniej godzinę;
- musisz jeść tylko wtedy, gdy pojawia się głód, a nie z nudy lub towarzystwa;
- po jedzeniu powinno pozostać uczucie lekkiego głodu;
- połowa dziennej diety powinna stanowić pokarmy roślinne;
- jedzenie należy spożywać na ciepło, aby było lepiej przyswajalne.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety Kseni Sobchak
Dieta Kseni Sobchak pozwala na utratę wagi o 5 kg w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Kurs dietetyczny trwa do trzech miesięcy, podczas których można schudnąć 20 kg.
W ciągu jednego do dwóch miesięcy organizm dostosowuje się do zmienionej diety, procesy metaboliczne ulegają normalizacji, w efekcie poprawia się nastrój i samopoczucie.
Głównym czynnikiem wpływającym pozytywnie na organizm jest poprawa trawienia: pokarm dobrze przetworzony przez enzymy żołądkowe jest lepiej przyswajalny. Zmniejsza to prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń w pracy przewodu pokarmowego.
Wady diety Kseni Sobchak
Dietetycy nie osiągnęli jeszcze konsensusu co do tego systemu żywieniowego. Jej zwolennicy podkreślają pozytywny wpływ oddzielnego żywienia. Przeciwnicy tego pomysłu argumentują, że przewód pokarmowy rozkłada składniki odżywcze w takim samym stopniu, niezależnie od ich kombinacji.
Tak czy inaczej, oddzielne odżywianie nie ma negatywnego wpływu na zdrowie.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Większość produktów może być używana jako żywność, jeśli monitorujesz ich zgodność.
Jakie pokarmy są zabronione?
Oddzielne odżywianie oznacza bardzo demokratyczne podejście do żywności, ale jeśli celem jest utrata wagi, zakazuje się wielu produktów:
- cukier;
- kiełbasy, wędliny, konserwy mięsne i ryby;
- marynaty i konserwy;
- masło, margaryna i majonez;
- herbata, kawa, kakao, napoje gazowane;
- mleko skondensowane i w proszku.
Menu dietetyczne Kseni Sobchak
Przybliżone menu diety Kseni Sobchak na tydzień:
| Pierwszy dzień |
Pierwsze śniadanie: płatki owsiane w wodzie lub muesli z owocami. Drugie śniadanie: gruszka, grejpfrut lub jabłko. Obiad: zielona sałata i gotowana biała ryba. Podwieczorek: garść orzechów włoskich lub migdałów. Kolacja: mała porcja spaghetti z duszonymi warzywami. |
| Drugi dzień |
Pierwsze śniadanie: jajecznica z 5 białek i gotowany szpinak. Drugie śniadanie: jogurt jagodowy. Obiad: zupa ziemniaczana, cebula, seler, groszek, brokuły i kromka chleba. Podwieczorek: sałatka jarzynowa z rzodkiewki z ogórkiem lub kilka jabłek. Kolacja: kawałek gotowanego kurczaka lub białej ryby z duszonymi warzywami. |
| Dzień trzeci |
Pierwsze śniadanie: płatki owsiane na wodzie i gruszka. Drugie śniadanie: garść suszonych owoców. Obiad: kanapka warzywna z plasterkiem sera. Podwieczorek: szklanka koktajlu owocowego. Kolacja: kawałek mięsa lub biała ryba z duszonymi warzywami. |
| Czwarty dzień |
Pierwsze śniadanie: owsianka pełnoziarnista z pomarańczą. Drugie śniadanie: pieczone jabłka z cynamonem i miodem. Obiad: kawałek białej ryby z sałatką ze świeżych warzyw. Podwieczorek: twarożek. Kolacja: porcja gulaszu wołowego z warzywami i surówką. |
| Piąty dzień |
Pierwsze śniadanie: twarożek z jabłkiem. Drugie śniadanie: dowolne owoce. Obiad: zupa jarzynowa, spaghetti z duszonymi warzywami. Podwieczorek: sałatka ze świeżych warzyw. Kolacja: gotowane krewetki i zielona sałata. |
| Szósty dzień | Przez cały dzień tylko warzywa i owoce. |
| Siódmy dzień |
Pierwsze śniadanie: naleśniki z jagodami lub dżemem. Drugie śniadanie: jogurt. Obiad: duszone warzywa z mięsem. Podwieczorek: sałatka z orzechów i marchwi. Kolacja: zapiekanka rybna. |
Przydatne porady
Rada 1. Wskazane jest, aby założyć specjalny zeszyt i zapisywać, co zostało zjedzone i jaka była reakcja organizmu.
Wskazówka 2. Przy stole ważne jest, aby unikać negatywnych rozmów.
Rada 3. Nie pij dużo wody przed posiłkami, może to zrujnować apetyt.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 3 miesiące |
3,5 z 5 Dieta Kseni Sobchak opiera się na osobnej diecie Sheltona. Najważniejsze w tym nie jest zmniejszenie kalorii w diecie, ale prawidłowe połączenie produktów. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
