Dieta Lindy Lazarides („Dieta Waste”)
Linda Lazarides to dietetyk z Anglii, założycielka i inspiratorka szkoły współczesnej naturopatii. Opracowała system żywieniowy, który pozwala na normalizację wagi przede wszystkim poprzez pozbycie się utajonego i oczywistego obrzęku. „Dieta drenażowa” przebiega w trzech etapach:
- Etap trwa dwa miesiące. Wszystkie pokarmy, które mogą powodować zatrzymywanie płynów w organizmie, są usuwane z diety. W pierwszym tygodniu, ze względu na usunięcie nadmiaru wody, utrata masy ciała może być bardzo znaczna, nawet do 6 kg, następnie ustabilizuje się prędkość pionu, waga odchodzi w tempie 1-2 kg tygodniowo.
- Etap trwa miesiąc. Konieczne jest stopniowe wprowadzanie produktów wykluczonych na poprzednim etapie i uważne monitorowanie reakcji organizmu na nie. Pozwala to zidentyfikować nietolerancje pokarmowe. Produkty są dodawane pojedynczo, jeśli wystąpi dyskomfort (wzdęcia, nudności, zmęczenie, ból głowy, przekrwienie błony śluzowej nosa, reakcja alergiczna itp.), Odpowiedni produkt jest wykluczony. Jeżeli po spożyciu „nowego” produktu nie ma objawów nietolerancji, włącza się go do diety. Prędkość linii pionu na tym etapie wynosi około 0,5-1 kg na tydzień.
- Konsolidacja wyniku. Ten etap nie jest ograniczony w czasie, zasady na nim działające powinny być idealnie przestrzegane przez całe życie. Dieta składa się z produktów pierwszego etapu oraz tych, które przeszły test na nietolerancję w drugim etapie - pozwoli to uniknąć zatrzymywania wody w organizmie i pojawienia się nadwagi w przyszłości. Jeśli po pierwszych dwóch etapach diety nadal będą dodatkowe kilogramy, odejdą, dopóki nie zostaną całkowicie znormalizowane. Waga jest zabezpieczona po osiągnięciu optymalnej wydajności.
Zasady diety Lindy Lazarides:
- posiłki ułamkowe - co najmniej pięć posiłków dziennie, porcje powinny być małe;
- przekąski między głównymi posiłkami;
- powinien być mniej więcej ten sam czas, w regularnych odstępach czasu;
- spożycie płynów nie jest ograniczone, możesz pić tyle, ile chcesz. Celem diety nie jest zmniejszenie ilości dopływającej wody, ale zapobieganie zatrzymywaniu jej nadmiaru w organizmie.
Źródło: depositphotos.com
Korzyści z diety Lindy Lazarides
Poziom pionu zależy od tego, jak znaczące było zatrzymanie płynów w organizmie. Pierwsze trzy miesiące diety Lindy Lazarides (etapy I i II) prowadzą do średniej utraty 10-15 kg.
Zaletą diety jest to, że można dowiedzieć się, czy nadwaga jest spowodowana naruszeniem metabolizmu wody i pozbyć się obrzęku bez szkody dla zdrowia. Ponadto identyfikowane są produkty, które nie są odpowiednie dla konkretnej osoby, a których odrzucenie jest niewątpliwie korzystne dla zdrowia.
Przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania, które stanowią podstawę diety, pozwala na normalizację metabolizmu, pozbycie się drobnych dolegliwości, podniesienie ogólnego napięcia ciała i uniknięcie tycia w przyszłości.
Wady i przeciwwskazania diety Lindy Lazarides
Teoria Lindy Lazarides nie ma naukowego potwierdzenia. Nie wszyscy lekarze są zgodni co do tego, że przyczyną nadwagi jest zatrzymywanie płynów w organizmie, większość z nich zgadza się, że utajony i oczywisty obrzęk nie jest przyczyną, ale konsekwencją zaburzeń metabolicznych.
Przeciwwskazania:
- zaburzenia czynności nerek i wątroby;
- hipokaliemia;
- kamica moczowa i kamica żółciowa;
- wrzód żołądka;
- przewlekłe zapalenie jelit, wrzodziejące zapalenie okrężnicy;
- niedokrwistość;
- niedociśnienie;
- ciąża i karmienie piersią.
Osoby z jakąkolwiek przewlekłą patologią powinny przestrzegać diety tylko za zgodą lekarza prowadzącego.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Na pierwszym etapie diety dozwolone:
- chude mięso drobiowe (kurczak, filet z indyka);
- ryba;
- owoce morza;
- mleko sojowe i jogurt sojowy bez dodatków;
- owoce (z wyjątkiem bananów i winogron);
- warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
- rośliny strączkowe;
- orzechy i nasiona (słonecznik, dynia);
- płatki owsiane, brązowy ryż;
- proszek kakaowy i gorzka czekolada;
- olej roślinny w małych ilościach;
- świeżo wyciskane soki, herbaty ziołowe, woda mineralna.
Na etapie II możesz dodać do listy dozwolonych:
- w 1. tygodniu - produkty z mąki pszennej niezawierające drożdży (makaron z pszenicy durum, lawasz, placki, suche ciasteczka niesłodzone itp.);
- w 2 tygodniu - mleko i produkty mleczne;
- w 3 tygodniu - jajka (kura i przepiórka);
- w 4 tygodniu - wypieki zawierające drożdże.
Na etapie III dozwolone są wszelkie produkty - z wyjątkiem tych, które okazały się nie do zniesienia. Jednak przy sporządzaniu diety należy przestrzegać następujących proporcji: 90% - produkty dozwolone na I etapie, 10% - cała reszta.
Jakie pokarmy są zabronione?
W pierwszym etapie zabronione jest:
- Sól;
- wszystkie rodzaje słodyczy (z wyjątkiem gorzkiej czekolady), w tym cukier, miód;
- mięso czerwone i wszelkiego rodzaju wyroby mięsne (kiełbasy, kiełbasy, wędliny itp.);
- nabiał i fermentowane produkty mleczne;
- jajka;
- produkty mączne;
- majonez i wszelkiego rodzaju sosy produkowane przemysłowo;
- margaryna;
- ocet winny;
- drożdże (wszystkie produkty, które je zawierają);
- żywność w puszkach;
- alkohol;
- napoje zawierające kofeinę (kawa, herbata czarna i zielona).
Na drugim etapie mąka, produkty mleczne, jajka są stopniowo wykluczane z tej listy.
Na III etapie nie ma ścisłych zakazów, ale pożądane jest utrzymanie ograniczeń dotyczących soli, cukru, alkoholu, tłustej i przemysłowo przygotowanej żywności, zezwalając na ich używanie tylko sporadycznie.
Menu dietetyczne Lindy Lazarides
W diecie Lindy Lazarides nie przewidziano ścisłego menu; wszelkie potrawy można przygotować z dozwolonych produktów. Jako przykład podajemy menu jednego dnia I etapu diety:
Przydatne porady
Rada 1. Jeśli trudno jest zrezygnować ze słodyczy, cukier można zastąpić stewią.
Rada 2. Przy skłonnościach do obrzęków aktywny tryb życia jest nie mniej ważny dla zdrowia niż dieta, dlatego wskazane jest towarzyszenie mu codzienną aktywnością fizyczną: spacerami na świeżym powietrzu, tańcami czy niewyczerpującymi ćwiczeniami.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: nieograniczony, minimum 3 miesiące |
3,5 z 5 Dieta Lindy Lazarides ma na celu przede wszystkim usunięcie nadmiaru płynów z organizmu, jednak podstawowe zasady zdrowej diety opierają się na podstawowych zasadach zdrowej diety, więc krąg tych, dla których ten system odżywiania może być odpowiedni, nie ogranicza się tylko do osób cierpiących na obrzęki. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
