Spisu treści:
- Dieta „Spodek”
- Zalety diety „Spodek”
- Wady i przeciwwskazania do stosowania diety „Spodek”
- Jakie pokarmy są dozwolone?
- Jakie pokarmy są zabronione?
- Menu dietetyczne „Spodek”
- Przydatne porady
Wideo: Dieta "Spodek" - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40
Dieta „Spodek”
Dieta „spodka” jest przykładem ułamkowego systemu odżywiania, w którym można spożywać prawie wszystkie pokarmy, kontrolując tylko ich ilość.
Główną zasadą diety jest spożywanie jednorazowo takiej ilości pokarmu, jaka mieści się na spodku o średnicy 10 cm, w wyniku czego objętość żołądka stopniowo się zmniejsza, dzięki czemu później już po niewielkich porcjach pokarmu pojawi się uczucie sytości, co oznacza, że zmniejsza się ryzyko powrotu utraconych kilogramów.
Zasady diety „Spodek”:
- cztery posiłki, ostatni nie później niż dwie godziny przed snem;
- w porze lunchu połowę spodka powinny zajmować warzywa, a drugą produkty białkowe;
- kilka przekąsek dziennie - tylko owoce i / lub twarożek (jogurt) są dozwolone;
- jeden posiłek można zastąpić obfitym napojem 200 ml (koktajl mleczny, jogurt i koktajle jagodowe itp.);
- produkty są przygotowywane głównie poprzez gotowanie, duszenie lub pieczenie;
- trzeba wypijać dziennie około 2 litrów czystej niegazowanej wody.
Pomimo tego, że dieta „spodków” nie zabrania sporadycznego spożywania wysokokalorycznych potraw, a nawet słodyczy, nadal zaleca się zminimalizowanie udziału niezdrowej żywności w diecie. Lepiej jest jeść więcej sałatek warzywnych i owocowych, pić więcej soku.
Zalety diety „Spodek”
Przez siedem dni diety „Danie” można pozbyć się 3-5 kg.
Ten system uczy Cię odżywiania się ułamkowo, co jest uważane za korzystne dla organizmu i zapobiega przybieraniu na wadze. Brak zakazów dotyczących jakiegokolwiek produktu pomaga uniknąć zakłóceń.
Wady i przeciwwskazania do stosowania diety „Spodek”
Na początku diety Platter trudno jest uzyskać wystarczającą ilość małych porcji jedzenia. Może to powodować uczucie silnego głodu, drażliwości, osłabienia. Z reguły po dwóch do trzech dniach organizm dostosowuje się i dyskomfort znika.
Odchudzanie jest całkowicie odpowiedzialne za zbilansowanie i użyteczność diety, bez przemyślanego podejścia do składu diety dieta może być szkodliwa dla zdrowia.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Każda żywność jest dozwolona, ale zaleca się preferowanie zdrowej żywności.
Jakie pokarmy są zabronione?
Nie ma ścisłych zakazów dotyczących tej diety. Zaleca się zminimalizować spożycie smażonych, wędzonych i tłustych potraw, majonezu, keczupu, słodyczy i napojów gazowanych oraz zrezygnować z fast foodów.
Menu dietetyczne „Spodek”
Orientacyjne menu diety „Danie” na siedem dni:
Pierwszy dzień |
Śniadanie: tost z pieczywa pełnoziarnistego z serem i pomidorem, sok. Obiad: 100-150 g gotowanych warzyw ze śmietaną. Podwieczorek: 150 g sałatki owocowej. Kolacja: 100 g ryby z cytryną i zieloną fasolką. |
Drugi dzień |
Śniadanie: jajko na twardo, jogurt, kawa. Obiad: kawałek mięsa i sałatka ze świeżych warzyw. Podwieczorek: 100 g jogurtu lub kefiru, ciasteczka owsiane. Kolacja: gulasz warzywny. |
Dzień trzeci |
Śniadanie: 5 łyżek musli z jogurtem i suszonymi owocami, kawa. Obiad: 100-150 g zupy jarzynowej z grzanką żytnią. Podwieczorek: pół tabliczki ciemnej czekolady lub 200 g smoothie bananowo-truskawkowego. Kolacja: kanapka z tuńczykiem, ogórkiem i surówką. |
Czwarty dzień |
Śniadanie: jajecznica ze szpinakiem i pomidorami. Obiad: sałatka ze świeżych warzyw, plasterek szynki. Podwieczorek: twarożek z owocami. Kolacja: potrawka z indyka z marchewką i groszkiem. |
Piąty dzień |
Śniadanie: tost z pieczywa pełnoziarnistego, płatki owsiane z rodzynkami lub suszonymi morelami. Obiad: zupa grzybowa z kurczakiem. Podwieczorek: owoce i koktajl mleczny. Kolacja: grillowany łosoś z pomidorami. |
Szósty dzień |
Śniadanie: kanapka z chlebem żytnim z serem, szynką i surówką, kawa. Obiad: 100 g wątróbki cielęcej duszonej z jabłkami. Podwieczorek: 100 g niskotłuszczowego kefiru i kawałek ciasta owocowego. Kolacja: sałatka z domowego sera i świeżych warzyw. |
Siódmy dzień |
Śniadanie: tosty, jajecznica i ser, herbata lub kawa. Obiad: zupa z soczewicy z kawałkiem mięsa i śmietaną. Podwieczorek: naleśnik ze świeżymi jagodami. Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw. |
Przydatne porady
Wskazówka 1. Jeśli trudno jest jeść małe porcje cztery razy dziennie, możesz zwiększyć liczbę posiłków przez kilka dni do pięciu lub sześciu, a potem wrócić do czterech posiłków dziennie.
Porada 2. Zaleca się dodawanie do potraw sproszkowanych otrębów, co poprawi pracę jelit.
Charakterystyka diety | ocena końcowa |
Czas trwania: 7-14 dni |
3,5 z 5 Oryginalność diety - przy braku ograniczeń w doborze produktów ograniczona jest tylko ich ilość: objętość spożywanego jednorazowo pokarmu odpowiada wielkości spodka do herbaty. |
Zalecana częstotliwość: dowolna | |
Wskaźnik utraty wagi: | |
Bezpieczeństwo: | |
Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
Zalecane:
Wafle Rot Front "Korovka" Smak "Mleko Pieczone" - Kaloryczność, Właściwości Użytkowe, Wartość Odżywcza, Witaminy
Wafle Rot Front "Korovka" smak "Mleko pieczone" - kaloryczność 535 kcal na 100 g. Białko - 5,5 g, tłuszcze - 32,4 g, węglowodany - 50,1 g
Post Na Wodzie - Wyniki, Recenzje
Post na wodzie jest jednym z najbardziej ekstremalnych i poważnych sposobów wpływania na organizm i nadwagę. Na taką dietę trzeba dokładnie przygotować swój organizm i zacząć od postu przez 1 dzień
Dieta Lekarzy - Jadłospis Na 14 Dni, Wyniki, Przeciwwskazania, Recenzje
Dieta lekarska została opracowana przez lekarzy dla osób z ciężką otyłością. Został zaprojektowany tak, abyś nie musiał uciekać się do interwencji chirurgicznej. Mogą go przepisać tylko lekarze, biorąc pod uwagę wszystkie wskaźniki chorób
Schudnij W 3 Tygodnie - Zasady Diety, Dieta, Porady Ekspertów
Główną zasadą odchudzania się w ciągu 3 tygodni jest spożywanie pokarmów zawierających mniej kalorii, niż osoba zwykle traci w ciągu dnia
Szczotka Do Sałatek Na Odchudzanie - Przepis, Wyniki, Recenzje
Szczotka do wyszczuplania sałatek składa się z selera, marchewki i sosu dressingowego (oliwa + sok z cytryny)