Dieta „Spodek”
Dieta „spodka” jest przykładem ułamkowego systemu odżywiania, w którym można spożywać prawie wszystkie pokarmy, kontrolując tylko ich ilość.
Główną zasadą diety jest spożywanie jednorazowo takiej ilości pokarmu, jaka mieści się na spodku o średnicy 10 cm, w wyniku czego objętość żołądka stopniowo się zmniejsza, dzięki czemu później już po niewielkich porcjach pokarmu pojawi się uczucie sytości, co oznacza, że zmniejsza się ryzyko powrotu utraconych kilogramów.
Zasady diety „Spodek”:
- cztery posiłki, ostatni nie później niż dwie godziny przed snem;
- w porze lunchu połowę spodka powinny zajmować warzywa, a drugą produkty białkowe;
- kilka przekąsek dziennie - tylko owoce i / lub twarożek (jogurt) są dozwolone;
- jeden posiłek można zastąpić obfitym napojem 200 ml (koktajl mleczny, jogurt i koktajle jagodowe itp.);
- produkty są przygotowywane głównie poprzez gotowanie, duszenie lub pieczenie;
- trzeba wypijać dziennie około 2 litrów czystej niegazowanej wody.
Pomimo tego, że dieta „spodków” nie zabrania sporadycznego spożywania wysokokalorycznych potraw, a nawet słodyczy, nadal zaleca się zminimalizowanie udziału niezdrowej żywności w diecie. Lepiej jest jeść więcej sałatek warzywnych i owocowych, pić więcej soku.
Zalety diety „Spodek”
Przez siedem dni diety „Danie” można pozbyć się 3-5 kg.
Ten system uczy Cię odżywiania się ułamkowo, co jest uważane za korzystne dla organizmu i zapobiega przybieraniu na wadze. Brak zakazów dotyczących jakiegokolwiek produktu pomaga uniknąć zakłóceń.
Wady i przeciwwskazania do stosowania diety „Spodek”
Na początku diety Platter trudno jest uzyskać wystarczającą ilość małych porcji jedzenia. Może to powodować uczucie silnego głodu, drażliwości, osłabienia. Z reguły po dwóch do trzech dniach organizm dostosowuje się i dyskomfort znika.
Odchudzanie jest całkowicie odpowiedzialne za zbilansowanie i użyteczność diety, bez przemyślanego podejścia do składu diety dieta może być szkodliwa dla zdrowia.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Każda żywność jest dozwolona, ale zaleca się preferowanie zdrowej żywności.
Jakie pokarmy są zabronione?
Nie ma ścisłych zakazów dotyczących tej diety. Zaleca się zminimalizować spożycie smażonych, wędzonych i tłustych potraw, majonezu, keczupu, słodyczy i napojów gazowanych oraz zrezygnować z fast foodów.
Menu dietetyczne „Spodek”
Orientacyjne menu diety „Danie” na siedem dni:
Śniadanie: tost z pieczywa pełnoziarnistego z serem i pomidorem, sok.
Obiad: 100-150 g gotowanych warzyw ze śmietaną.
Podwieczorek: 150 g sałatki owocowej.
Kolacja: 100 g ryby z cytryną i zieloną fasolką.
Śniadanie: jajko na twardo, jogurt, kawa.
Obiad: kawałek mięsa i sałatka ze świeżych warzyw.
Podwieczorek: 100 g jogurtu lub kefiru, ciasteczka owsiane.
Kolacja: gulasz warzywny.
Śniadanie: 5 łyżek musli z jogurtem i suszonymi owocami, kawa.
Obiad: 100-150 g zupy jarzynowej z grzanką żytnią.
Podwieczorek: pół tabliczki ciemnej czekolady lub 200 g smoothie bananowo-truskawkowego.
Kolacja: kanapka z tuńczykiem, ogórkiem i surówką.
Śniadanie: jajecznica ze szpinakiem i pomidorami.
Obiad: sałatka ze świeżych warzyw, plasterek szynki.
Podwieczorek: twarożek z owocami.
Kolacja: potrawka z indyka z marchewką i groszkiem.
Śniadanie: tost z pieczywa pełnoziarnistego, płatki owsiane z rodzynkami lub suszonymi morelami.
Obiad: zupa grzybowa z kurczakiem.
Podwieczorek: owoce i koktajl mleczny.
Kolacja: grillowany łosoś z pomidorami.
Śniadanie: kanapka z chlebem żytnim z serem, szynką i surówką, kawa.
Obiad: 100 g wątróbki cielęcej duszonej z jabłkami.
Podwieczorek: 100 g niskotłuszczowego kefiru i kawałek ciasta owocowego.
Kolacja: sałatka z domowego sera i świeżych warzyw.
Śniadanie: tosty, jajecznica i ser, herbata lub kawa.
Obiad: zupa z soczewicy z kawałkiem mięsa i śmietaną.
Podwieczorek: naleśnik ze świeżymi jagodami.
Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw.
Przydatne porady
Wskazówka 1. Jeśli trudno jest jeść małe porcje cztery razy dziennie, możesz zwiększyć liczbę posiłków przez kilka dni do pięciu lub sześciu, a potem wrócić do czterech posiłków dziennie.
Porada 2. Zaleca się dodawanie do potraw sproszkowanych otrębów, co poprawi pracę jelit.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 7-14 dni |
3,5 z 5 Oryginalność diety - przy braku ograniczeń w doborze produktów ograniczona jest tylko ich ilość: objętość spożywanego jednorazowo pokarmu odpowiada wielkości spodka do herbaty. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
