Topinambur - Zawartość Kalorii, Właściwości, Walory Odżywcze, Witaminy

Spisu treści:

Topinambur - Zawartość Kalorii, Właściwości, Walory Odżywcze, Witaminy
Topinambur - Zawartość Kalorii, Właściwości, Walory Odżywcze, Witaminy

Wideo: Topinambur - Zawartość Kalorii, Właściwości, Walory Odżywcze, Witaminy

Wideo: Topinambur - Zawartość Kalorii, Właściwości, Walory Odżywcze, Witaminy
Wideo: Najzdrowsze warzywa: LISTA TOP 10 superfoods, które powinieneś jeść regularnie! (ZDROWA DIETA) 2024, Może
Anonim

słonecznik bulwiasty

Topinambur to szeroko rozpowszechniona wieloletnia roślina bulwiasta z rodziny Astrov, znana również jako „gruszka ziemna”, „słonecznik bulwiasty”, „rzepa wołga” i „topinambur”. Topinambur ma wyprostowaną łodygę, a jego kwiatostan przypomina słonecznik. Roślina może osiągnąć wysokość dwóch metrów.

Wartość odżywcza Porcja topinamburu 100 g Ilość na porcję Kalorie 73 Kalorie z tłuszczu 0,09 % Dzienna wartość * Tłuszcz ogółem 0,01 g 0% Wielonienasycone. tłuszcz 0 g Jednonienasycone. tłuszcz 0 g Cholesterol 0 mg 0% Sód 4 mg 0% Potas 429 mg 12% Węglowodany ogółem 17,44 g 6% Cukier 9,6 g Błonnik 1,6 g 6% Białka 2 g 4% Witamina B6 4% Witamina C 7% Niacyna 7% Tiamina 13% Żelazo 19% Wapń 1% Magnez 4% Fosfor 8% * Obliczenie dla dziennej diety 2000 kcal

Stosunek BJU w produkcie

słonecznik bulwiasty
słonecznik bulwiasty

Źródło: depositphotos.com Jak spalić 73 kcal?

Pieszy 18 minut
Jogging 8 minut
Pływanie 6 minut
Rower 10 minut.
Aerobik 15 minut.
Obowiązki domowe 24 minuty

Przydatne właściwości topinamburu

Topinambur jest ceniony za swoje jadalne bulwy i jest uprawiany w wielu krajach jako cenna roślina spożywcza i paszowa. Bulwy topinamburu powstają na korzeniach i mogą mieć różne kształty i kolory - od żółtego do liliowo-fioletowego. Bulwy rośliny mają również bardzo różną masę, która waha się od 10-15 do 100-150 g. Korzenie smakiem przypominają słodką łodygę kapusty lub szparagi.

Topinambur ma znacznie wyższą zawartość żelaza niż warzywa, takie jak marchew, rzepa, ziemniaki i buraki. Ponadto bulwy zawierają chrom, potas, krzem, wapń, sód, magnez, fluor i inne minerały. Równowaga zawartych w nim mikroelementów sprzyja poprawie parametrów krwi i wzmocnieniu czynności funkcjonalnej układu hormonalnego, odpornościowego i nerwowego organizmu.

Topinambur przewyższa trzcinę cukrową i buraki cukrowe pod względem zawartości węglowodanów. Ponadto o korzystnych właściwościach topinamburu decydują jego części składowe:

  • Celuloza;
  • Pektyny (węglowodany o dużej masie cząsteczkowej) o właściwościach ściągających, wchłaniających i żelujących. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu w organizmie, poprawiają procesy metaboliczne i krążenie obwodowe, a także normalizują motorykę jelit;
  • Organiczne polikwasy (kwas cytrynowy, malinowy, jabłkowy, bursztynowy i fumarowy), które w połączeniu z witaminą C wzmacniają właściwości przeciwutleniające topinamburu;
  • Tłuszcze;
  • Białka zawierające dziesięć niezbędnych aminokwasów, a mianowicie walinę, lizynę, argininę, izoleucynę, histydynę, leucynę, treoninę, metioninę, tryptofan i fenyloalaninę. Związki białkowe bulw topinamburu są strukturalnie podobne do białek grasicy (grasicy) i są regulatorami komórek układu odpornościowego (na etapie dojrzewania i aktywności funkcjonalnej);
  • Witaminy - B1, B6, C, B2, PP.

Najcenniejsze właściwości użytkowe topinamburu określa inulina, która jest naturalnym analogiem insuliny. W cukrzycy korzyści z topinamburu są większe, jeśli świeże warzywa korzeniowe są spożywane jesienią, ponieważ podczas przechowywania część inuliny, która jest jej częścią, zamienia się we fruktozę.

Do rzadkich w roślinach okopowych właściwości karczocha jerozolimskiego należy również fakt, że bulwy roślin nie gromadzą metali ciężkich, pierwiastków promieniotwórczych i azotanów, co może wywołać rozwój procesów onkologicznych.

Karczoch jerozolimski ma niską kaloryczność i wynosi 61 kcal, co czyni go jednym z produktów sprzyjających utracie wagi.

Oprócz niskokalorycznej zawartości karczoch jerozolimski posiada szereg innych właściwości, które mają korzystny wpływ na wiele poważnych chorób związanych z otyłością, a mianowicie:

  • Pomaga obniżyć ciśnienie krwi;
  • Zmniejszyć i osłabić ataki dusznicy bolesnej;
  • Zmniejsz ryzyko zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu;
  • Zmniejszyć zaostrzenie zapalenia pęcherzyka żółciowego i trzustki.

Stosowanie topinamburu

Wielu dietetyków zaleca zastąpienie ziemniaków topinamburem i docenia tę roślinę za jej właściwości dietetyczne i lecznicze. Istnieje topinambur w dowolnej postaci (gotowany, smażony, duszony, solony i marynowany). Jednak bulwy rośliny są najbardziej przydatne w swojej surowej postaci.

W przypadku cukrzycy zaleca się spożywanie 2-3 bulw topinamburu dziesięć minut przed posiłkiem do trzech razy dziennie. Długotrwałe stosowanie warzyw korzeniowych rośliny pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, co jest jednocześnie profilaktyką cukrzycy u osób z predyspozycją do tej choroby. Ponadto przy systematycznym stosowaniu topinamburu poprawia się wzrok.

W przypadku zgagi, aby zmniejszyć kwasowość żołądka, zaleca się picie świeżego soku z topinamburu. Ponieważ sok ma wyraźne działanie przeciwzapalne, jest również stosowany:

  • W leczeniu zapalenia wielostawowego;
  • Aby znormalizować pracę układu pokarmowego (z kolką jelitową i bólem brzucha);
  • Do zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego;
  • W leczeniu zaparć;
  • Jako terapia uzupełniająca w leczeniu miażdżycy, choroby wieńcowej, tachykardii i nadciśnienia.

Wiele badań wskazuje również na korzyści płynące z karczocha jerozolimskiego w kamicy moczowej, dnie moczanowej, odkładaniu się soli i anemii. Odwar z bulw służy do obniżenia poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi, a także do zwiększenia stężenia hemoglobiny.

Zupa z puree z topinamburu
Zupa z puree z topinamburu

Ponadto zalety topinamburu polegają na połączeniu działania błonnika i inuliny, dzięki czemu roślina ma właściwości antytoksyczne i przeciwutleniające. Bulwy topinamburu neutralizują negatywne skutki wpływów środowiska i przyczyniają się do eliminacji z organizmu toksyn, soli metali ciężkich, radionuklidów i nadmiaru cholesterolu.

Topinambur jest od dawna stosowany jako skuteczny środek przeciwzmarszczkowy. W tym celu bulwy posiekane na tarce nakłada się na twarz na 15-20 minut. Jeśli takie procedury są przeprowadzane dwa razy w tygodniu, namacalny efekt z reguły pojawia się za miesiąc. Przydatne jest również dodanie oleju lnianego lub konopnego do kleiku z topinamburu.

Przeciwwskazania

Karczoch jerozolimski praktycznie nie ma przeciwwskazań, z wyjątkiem indywidualnej nietolerancji, a niska zawartość kalorii w topinamburze pozwala stosować go w codziennej diecie. Aby nie dopuścić do wzdęć bulw, zaleca się stosowanie ich po obróbce cieplnej lub w połączeniu z przyprawami zapobiegającymi tworzeniu się gazów (np. Kminek lub kolendra).

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.

Zalecane: