Ćwiczenia na hemoroidy: gimnastyka i zabronione rodzaje obciążeń
Treść artykułu:
- Zestaw ćwiczeń na hemoroidy
- Aktywność fizyczna zalecana przy hemoroidach
- ćwiczenia Kegla
- Czego nie robić z hemoroidami
Ćwiczenia na hemoroidy mają na celu normalizację krążenia krwi w narządach miednicy, zapobieganie nawrotom i łagodzenie objawów. Ponadto uprawianie sportu wzmacnia układ odpornościowy, poprawia przebieg procesów metabolicznych oraz wpływa na przyczynę choroby.
Sercem hemoroidów jest patologiczne osłabienie i wzrost splotów naczyniówkowych odbytnicy. Napięcie naczyniowe słabnie, żyły przepełniają się krwią i rozszerzają się. Prowadzi to do zubożenia i martwicy tkanki łącznej i mięśniowej, zmniejszenia prędkości i objętości przepływu krwi, zastoju krwi w okolicy miednicy. W ten sposób powstają hemoroidy, które następnie zwiększają swoją objętość i okresowo zapalają się, powodując główne objawy choroby i jej powikłania.
Charakterystyczne objawy hemoroidów to ból, pieczenie i swędzenie w odbycie. Z biegiem czasu ból nasila się, pojawia się krew podczas wypróżnień, obrzęk okolicy odbytu, zapalenie i wypadanie hemoroidów, zakrzepica, szczeliny odbytu.
Regularna gimnastyka jest jednym z głównych elementów profilaktyki i leczenia hemoroidów
Występowaniu niewydolności żylnej sprzyjają przede wszystkim predyspozycje dziedziczne, a także zmniejszona aktywność fizyczna, siedzący tryb życia, złe nawyki i niezdrowa dieta. Hemoroidy często towarzyszą ciąży i porodzie, ale u mężczyzn rozwija się co najmniej równie często.
Terapia hemoroidów obejmuje nie tylko farmakoterapię, ale także przestrzeganie reżimu i zasad zbilansowanej diety, a także regularne ćwiczenia fizyczne poprawiające napięcie żył i łagodzące przekrwienie splotu żylnego.
Gimnastyka na hemoroidy jest wykonywana w celu zapobiegania wczesnym objawom choroby oraz w kompleksie środków terapeutycznych we wczesnych stadiach. Ćwiczenia są skuteczne tylko wtedy, gdy są wykonywane regularnie. W zaawansowanych przypadkach i przy zaostrzeniu choroby nie zaleca się ćwiczeń.
Zestaw ćwiczeń na hemoroidy
Kompleks zajmuje 15-20 minut, obejmuje ćwiczenia zwalczające zaparcia, wzmacniające mięśnie dna miednicy oraz poprawiające krążenie w miednicy małej. Obciążenia powinny być delikatne, nie powodujące przeciążenia mięśni i wzrostu już istniejących stożków hemoroidalnych. Ćwiczenia na hemoroidy dla kobiet i mężczyzn nie różnią się.
Istnieje wiele filmów instruktażowych, które pokazują prawidłowe ćwiczenia na hemoroidy. Oto niektóre z najpopularniejszych. Wykonywane są powoli, z wykonalną liczbą powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do zalecanej.
- Nożyce. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Podnieś nogi tak, aby były prostopadłe do podłogi i zacznij powoli je rozsuwać, a następnie krzyżować. Ćwiczenie powtarza się 20-30 razy.
- Napięcie. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Powoli unieś miednicę i przytrzymaj ją w górnej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 30 razy.
- Kot. Pozycja wyjściowa jest na czworakach. Powoli ugnij plecy w dół, a następnie w górę. Powtórz 30-50 razy.
- Chodzenie po pośladkach. Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze. Wyciągnij nogi do przodu. Zacznij naśladować chodzenie, przesuwając pośladkami po podłodze. Ćwiczenie wykonuje się przez 5-10 minut.
- Szczudła. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość ramion. Idź ze skrzyżowanymi nogami, jedna przed drugą, próbując podnieść wysoko kolana.
- Foka. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Opierając się na łokciach, kolanach i dłoniach, unieś miednicę z podłogi. Wykonuj skręty tułowia w różnych kierunkach, naprzemiennie dotykając podłogi biodrami. Powtórz 10–20 razy.
- Kompresja. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Powoli ściskaj pośladki, wciągając odbytnicę. Następnie powoli rozluźnij mięśnie. Powtórz 10-15 razy.
Po zakończeniu ćwiczenia weź kilka głębokich wdechów i wydechów, aby odzyskać oddech.
Aktywność fizyczna zalecana przy hemoroidach
Pływanie to jedno z najlepszych ćwiczeń w leczeniu hemoroidów. Podczas pływania ładunek jest usuwany z kręgosłupa i wszechstronnie rozprowadzany na wszystkie mięśnie szkieletowe. Poprawia się mikrokrążenie, zlikwidowanie zastoju żylnego w okolicy miednicy, zmniejszenie nacisku na jamę brzuszną. Pływanie jest odpowiednie dla osób każdej płci i wieku, w tym kobiet w ciąży.
Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie, unikając przemęczenia
Bieganie wzmacnia mięśnie brzucha i przyspiesza przepływ krwi do żył miednicy. Pomoże to wyeliminować jedną z najczęstszych przyczyn zapalenia hemoroidów - długotrwałe zaparcia. Dzięki bieganiu następuje intensywny skurcz mięśni nóg i pośladków, co zwiększa przepływ krwi i łagodzi przekrwienie. Wzbogacenie krwi w tlen podczas biegu poprawia trofizm tkanek odbytu, wspomaga gojenie się tkanek oraz poprawia stan ścian uszkodzonych naczyń. Regularne bieganie zmniejsza ryzyko pogorszenia hemoroidów.
Musisz działać poprawnie, bez przeciążania. Powinieneś zacząć od dziesięciominutowego truchtu w spokojnym tempie, a następnie przełączyć się na bieg umiarkowany. Odległość zależy od samopoczucia i wieku pacjenta.
Joga - specjalne pozycje jogi (asany) aktywują krążenie krwi w głębokich mięśniach miednicy małej, pomagają w normalizacji jelit. Według opinii ćwiczenia jogi dają szybkie i długotrwałe rezultaty. Podczas jogi musisz monitorować swój oddech, ćwiczenia wykonywane są płynnie i powoli, bez szarpnięć. Lepiej jest zacząć od prostych ćwiczeń, stopniowo przechodząc do bardziej złożonych asan. Zatem istotą prostego ćwiczenia zwanego „Mula Bandha” jest naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni odbytu. Aby wykonać ćwiczenie zwane „Sarvangasana”, stają na ramionach i prostują nogi. Nie zaleca się ćwiczeń na hemoroidy, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej lub asan, które obejmują długotrwałe siedzenie ze zgiętymi i skrzyżowanymi nogami.
Chodzenie lecznicze i zdrowotne jest najbardziej dostępnym rodzajem aktywności fizycznej, pozwala wzmocnić mięśnie brzucha, rozwija mięśnie nóg, poprawia ukrwienie, likwiduje przekrwienie żylne. Tempo marszu też ma znaczenie. W przypadku hemoroidów zaleca się poruszanie nie rzadkimi szerokimi krokami, ale małymi i częstymi. Ten „mielący” chód pomaga wzmocnić mięśnie miednicy.
Zajęcia lepiej rozpoczynać w umiarkowanym tempie. Na początku zaleca się przejść tylko kilka kilometrów, ale rób to codziennie. Z biegiem czasu odległość można stopniowo zwiększać.
ćwiczenia Kegla
Mięśnie zwieracza odbytu biorą udział w zatrzymywaniu kału i gazów. Osłabienie zwieracza odbytnicy następuje z powodu zmian funkcjonalnych i uszkodzenia mięśni w aparacie blokującym. Ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić zwieracz odbytu odbytnicy i poprawić stan naczyń krwionośnych, wzmocnić mięśnie krocza, zapobiegają wypadaniu hemoroidów. Podczas ich wykonywania zwiększa się przepływ krwi do narządów wewnętrznych miednicy małej, odpływ żylny ulega normalizacji.
Podstawową zasadą ich realizacji jest wyczucie pracy mięśni dna miednicy w celu ich skurczenia podczas próby przerwania oddawania moczu lub zatrzymania gazów w odbytnicy.
Rozpocznij trening w pozycji leżącej z nogami ugiętymi w kolanach, opartymi na stopach. Następnie mięśnie odbytu kurczą się, wciągając je do odbytnicy. Zaleca się rozpocząć od 3-sekundowego skurczu, po czym jednocześnie rozluźnić mięśnie. W przyszłości czas retencji będzie stopniowo zwiększany do 10 sekund. Ćwiczenia Kegla na hemoroidy należy wykonywać codziennie, dziesięć ćwiczeń cztery razy dziennie.
Czego nie robić z hemoroidami
Zakazana aktywność fizyczna obejmuje ćwiczenia z dużą masą (np. Przysiady i rzuty sztangą), ze znacznym obciążeniem prasy, przysiady, silne kołysanie kończynami dolnymi, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, sporty siłowe (podnoszenie ciężarów, kulturystyka), jazda na rowerze, sporty jeździeckie … Takie ćwiczenia na hemoroidy obciążają mięśnie miednicy i naczynia krwionośne nóg, co jest wysoce niepożądane.
Chodzenie to najłatwiejsza i najskuteczniejsza forma ćwiczeń na hemoroidy
W przypadku hemoroidów podnoszenie ciężarów jest przeciwwskazane, dlatego zaleca się porzucenie nie tylko takich obciążeń sportowych, ale także zmianę rodzaju aktywności, jeśli wiąże się to z takimi wysiłkami.
Siedzący tryb pracy również przyczynia się do rozwoju hemoroidów, dlatego pracownicy biurowi i inni, których praca wymaga długiego siedzenia, muszą ćwiczyć kilka razy dziennie.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Anna Kozlova Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Państwowy Uniwersytet Medyczny w Rostowie, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
