6 zasad skutecznego relaksu
Życie współczesnego człowieka jest przesycone wieloma rzeczami do zrobienia i wrażeniami. W ciągu dnia stara się robić jak najwięcej: wypełniać maksimum obowiązków produkcyjnych, prowadzić niezbędne negocjacje, iść do sklepu, komunikować się z krewnymi. Chronicznie brakuje czasu, a człowiek rozwiązuje codzienne problemy, odmawiając sobie reszty. Takie podejście może wpłynąć na zdrowie. Większość osób w wieku produkcyjnym doświadcza ciągłego zmęczenia, które z biegiem lat prowadzi do rozwoju chorób przewlekłych. Dziś porozmawiamy o tym, jak nauczyć się organizować efektywny wypoczynek, wystarczający do ochrony organizmu przed szkodami, jakie szybkie tempo życia wyrządza zdrowiu.
Źródło: depositphotos.com
Nie staramy się pracować aż do wyczerpania
Każdy z nas co jakiś czas ma do czynienia z sytuacją, w której praca nie jest zakończona, ale siły się wyczerpały. Zwykle staramy się wmówić sobie, że trzeba trochę cierpliwości i doprowadzić sprawę do końca. Ta decyzja jest błędna. Zaczynamy się spieszyć, popełniamy błędy; ostatni etap pracy okazuje się pognieciony, a jego wynik pozostawia wiele do życzenia.
Problem w tym, że narasta zmęczenie, więc nie możesz pracować aż do wyczerpania. O wiele bardziej poprawne jest zrobienie sobie przerwy i odzyskanie sił niż wykonanie zadania, obezwładnienie siebie, pośpiech i popełnianie błędów.
Źródło: depositphotos.com
Zmień swój zawód
To naprawdę pomaga. Przechodząc od pracy fizycznej do pracy umysłowej, pozwalamy zmęczonym mięśniom zrelaksować się i przywrócić im siłę. Przechodząc od obciążeń intelektualnych do pracy mechanicznej, zapewniamy mózgowi przerwy, których potrzebuje i ładujemy różnorodne informacje, aby odwrócić uwagę i złagodzić stres.
Niestety nie każda pozycja pozwala na częste przełączanie tego typu, ale należy do tego dążyć. W przeciwnym razie ciągła działalność tego samego rodzaju nieuchronnie doprowadzi do spadku zdolności do pracy i pogorszenia jakości pracy.
Źródło: depositphotos.com
Przestrzegamy higieny snu nocnego
Wszyscy wiedzą, że człowiek powinien spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Jednak wiele zależy również od jakości nocnego wypoczynku. Aby w pełni odzyskać siły, potrzebujesz:
- zasnąć szybko. Nie zawsze jest to możliwe, ponieważ wrażenia dzienne uniemożliwiają rozluźnienie mózgu. Chodzenie na świeżym powietrzu, ciepły prysznic, słuchanie cichej, dyskretnej muzyki, czytanie fikcji pomaga złagodzić nadmierne podniecenie;
- zrelaksować się w dobrze wentylowanym, cichym, zaciemnionym pomieszczeniu. W sypialni dobrze jest trzymać rośliny domowe, które poprawiają skład powietrza (lawenda, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum itp.) Lub zapalić lampę zapachową olejkami eterycznymi z lauru, bergamotki, szałwii, wanilii, roślin iglastych lub cytrusowych przed snem;
- spać w wygodnym łóżku;
- używaj pościeli wykonanej z naturalnych tkanin;
- obudź się powoli, stopniowo przygotowuj organizm na nowy dzień.
Źródło: depositphotos.com
W godzinach pracy robimy przerwy
Po raz pierwszy wielu odczuwa zmęczenie w środku dnia pracy i zaczyna myśleć, że nie czują się dobrze ze swoim zdrowiem. Tak nie jest: aktywność zawodowa ma dość regularne okresy wzlotów i upadków i od czasu do czasu normalne jest odczuwanie potrzeby odpoczynku. Problem polega na tym, że większość ludzi ignoruje te odczucia, kontynuując pracę z użyciem siły. Przyczyn takiego zachowania jest kilka: jedni boją się nie mieć czasu na wykonanie całej zaplanowanej pracy, inni wahają się przed zrobieniem nawet krótkiej przerwy, obawiając się negatywnej reakcji przełożonych lub współpracowników. W rzeczywistości takie obawy są bez znaczenia. Narastające zmęczenie ma znacznie gorszy wpływ na efekty procesu produkcyjnego niż utrata czasu na krótki odpoczynek. Kompetentny menedżer o tym wie i nie stara się zmuszać pracowników do całodziennej pracy bez przerwy. Regularne organizowanie krótkich przerw w pracy jest nie tylko możliwe, ale i konieczne.
Jeśli praca wymaga korzystania z komputera, z każdej godziny pracy należy zabrać z monitora 10 minut. Pomoże to zachować wzrok i skupić się przez cały dzień. Każda praca związana z koniecznością utrzymania tej samej postawy przez długi czas powinna być przerywana raz na 1,5-2 godziny niewielką rozgrzewką fizyczną. Ćwiczenia oddechowe oraz pocieranie twarzy i dłoni zimną wodą bardzo dobrze łagodzą zmęczenie. Ważne jest, aby przerwy w pracy były regularne i występowały o tej samej porze każdego dnia. Wtedy organizm przyzwyczai się do wzmożonej aktywności w okresach pracy.
W porze obiadowej staraj się nie tylko jeść, ale także regenerować siły. „Postępowi” pracodawcy wyposażają specjalne pomieszczenia do rekreacji pracowników. Można tam spokojnie poczytać, porozmawiać, a nawet zdrzemnąć się. Jeśli Twoja organizacja nie posiada jeszcze takiego pomieszczenia, nie powinieneś wracać do pracy od razu po jedzeniu - lepiej wybrać się na spacer iw pełni wykorzystać przerwę obiadową na odpoczynek.
Źródło: depositphotos.com
Organizujemy wypad weekendowy
W weekendy zazwyczaj planują rzeczy, których nie można zrobić w dni powszednie: duże sprzątanie, zakupy na dużą skalę. Oczywiście jest to niezbędne, ale nie należy poświęcać całego czasu na takie czynności, które mają odwrócić uwagę od pracy.
Ważne jest, aby z wyprzedzeniem zarezerwować jeden z dni wolnych na komunikację z dziećmi, wyjścia na łono natury, spotkania z rodziną i przyjaciółmi, rekreację kulturalną. Wybieraj tylko te czynności, które lubisz: zgadzając się gdzieś wyjechać dla firmy, skazujesz się na kilkanaście godzin nudy i późniejsze żale z powodu przeciętnie spędzonego czasu. Pełne odzyskanie sił jest możliwe tylko wtedy, gdy dana osoba cieszy się odpoczynkiem.
Źródło: depositphotos.com
Planowanie wakacji
Wiele osób nie może się doczekać wakacji, ale kiedy się one kończą, czują rozczarowanie i wracają do pracy ze złym nastrojem, a nawet zrujnowanym zdrowiem. Wynika to z niemożności zaplanowania wakacji długoterminowych, oddania się działaniom, które nie przynoszą ani korzyści, ani satysfakcji. Aby wakacje naprawdę pomogły Ci odzyskać siły i nabrać sił do dalszej pracy, musisz:
- porzucić plany gospodarcze na dużą skalę, a przynajmniej nie spędzać całego czasu na obowiązkach domowych. Jeśli potrzebujesz naprawy, podziel wakacje na dwie lub trzy części i przeznacz tylko jedną z nich na opiekę nad mieszkaniem;
- wybierz wakacje, które odpowiadają Twoim gustom i temperamentowi. Ważne jest, aby zrozumieć, że pobyt w modnym ośrodku narciarskim raczej nie przyniesie korzyści każdemu, kto woli dbać o ogród na wsi, a wspaniałe wakacje na plaży zmęczy tylko tych, którzy lubią turystykę edukacyjną i zwiedzanie atrakcji kulturalnych;
- Wybierając się w podróż, przemyśl wszystkie czynności z wyprzedzeniem, aby na próżno nie tracić czasu i energii. Nie każdy wie, jak samodzielnie zorganizować wakacje. W takim przypadku lepiej skontaktować się z biurem podróży, które zajmie się codziennym życiem i rozrywką;
- zaplanuj swoje wakacje tak, aby wrócić z wyjazdu przynajmniej 2-3 dni przed wyjazdem do pracy. Zbyt gwałtowne zmiany klimatu i okoliczności życiowych mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie, nastrój i zdolność do pracy.
Źródło: depositphotos.com
Praca na zmęczenie i zaniedbanie zdrowia wcale nie są cnotami. Osoba jest zobowiązana do dbania o swoje zdrowie, a do tego trzeba mieć możliwość powrotu do zdrowia. Tylko przestrzeganie harmonogramu pracy i efektywny wypoczynek zapewniają sobie zdrowie, aktywną długowieczność, udaną pracę, urozmaicone i satysfakcjonujące życie.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
