9 Zasad Zdrowego Kręgosłupa

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

9 zasad zdrowego kręgosłupa

W ludzkim organizmie wiele zależy od stanu kręgosłupa, ponieważ kręgosłup jest nie tylko podporą dla ciała, ale także zbiornikiem na rdzeń kręgowy. Dlatego problemy z kręgosłupem są tak niebezpieczne. Leczenie chorób kręgosłupa jest bardzo trudne i czasochłonne, znacznie łatwiej i poprawniej jest nie doprowadzić do choroby. Przestrzegając zasad opisanych w artykule, można uniknąć większości problemów związanych z kręgosłupem, w tym tych, które są uważane za związane z wiekiem, ale które w żadnym wypadku nie są nieuniknione.

Odpowiednie warunki do snu

We śnie spędzamy jedną trzecią naszego życia, dlatego ważne jest, jak ciało czuje się w danym momencie. Dla kręgosłupa bardzo ważny jest nocny wypoczynek w pozycji poziomej, gdyż umożliwia to jego rozładunek - ale tylko wtedy, gdy miejsce do spania jest odpowiednio zorganizowane. Jeśli to możliwe, zamiast rozkładanej sofy należy preferować łóżko, materac powinien być półsztywny, a poduszka ortopedyczna.

Źródło: depositphotos.com

Prawidłowa postawa

W pozostałych dwóch trzecich życia od snu kręgosłup wykonuje ciężką pracę, podtrzymując ciało w pozycji wyprostowanej, służąc jako podparcie dla układu mięśniowo-szkieletowego i narządów wewnętrznych. Prawidłowa postawa ciała to takie ułożenie ciała, które maksymalnie ułatwia funkcjonowanie kręgosłupa, zapewniając podparcie i łagodzące wpływy zewnętrzne. Nieprawidłowa postawa prowadzi do niedożywienia tkanek kręgosłupa, ich szybkiego zużycia, deformacji, a także ucisku narządów wewnętrznych (w wyniku czego pogarsza się ich funkcjonowanie).

Źródło: depositphotos.com

Wykonywanie ćwiczeń postawy

Prawidłowa postawa u współczesnego człowieka rzadko jest formowana spontanicznie, ponieważ nasz styl życia w żaden sposób temu nie sprzyja. Sport może poprawić sytuację. Większość rodzajów aktywności sportowej wzmacnia mięśnie pleców, tzw. Ramę mięśniową - czyli mięśnie, które pomagają utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej. Optymalnym sportem do tego jest pływanie, joga i pilates są dobre. Jeśli nie można uczestniczyć w treningu, to dla osoby, która nie ma problemów z układem mięśniowo-szkieletowym, wystarczy regularnie wykonywać kompleks gimnastyczny, który obejmuje ćwiczenia rozciągające plecy. Jeśli patologie aparatu kostno-stawowego nadal są obecne, to specjalista terapii ruchowej (rehabilitant) lub ortopeda powinien wybrać zestaw ćwiczeń.

Źródło: depositphotos.com

Utrata wagi

Każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie kręgosłupa: organizm redystrybuuje duże nagromadzenia tłuszczu w taki sposób, że obciążenie to nie jest fizjologiczne dla kręgosłupa. Osoby z nadwagą prędzej czy później staną przed bólem pleców. Byli otyli mężczyźni, schudli, odczuwają niezwykłą lekkość i mobilność nie tylko z powodu odejścia ciężkiej tkanki tłuszczowej, ale także z powodu przywrócenia prawidłowego położenia kręgosłupa. Smukła sylwetka (poza tym, że jest bardziej estetyczna) pozwala odzyskać radość z ruchu i pozbyć się przewlekłego bólu pleców.

Źródło: depositphotos.com

Właściwe środowisko pracy

Wiele osób w pracy przyjmuje przez długi czas wymuszoną pozycję ciała. Takie wielogodzinne obciążenie niektórych części kręgosłupa prowadzi do ich przeciążenia. Jeśli trwa to latami, to na tych oddziałach zachodzą procesy zwyrodnieniowe, skutkujące zespołem przewlekłego bólu i dysfunkcją kręgosłupa. Możesz tego uniknąć, odpowiednio organizując miejsce pracy i przepływ pracy. Miejsce pracy powinno być jak najbardziej komfortowe, pomagając w utrzymaniu kręgosłupa w jego najbardziej fizjologicznej pozycji. W godzinach pracy należy robić przerwy, dające odpocząć aparatowi wspomagającemu.

Źródło: depositphotos.com

Aktywność fizyczna

Najbardziej poprawny z punktu widzenia ogólnego zdrowia człowieka, a zwłaszcza układu mięśniowo-szkieletowego, jest aktywny, mobilny tryb życia. Kiedy człowiek dużo się porusza, zmienia się pozycja ciała, nie ma stagnacji w żadnej pozycji powodującej przeciążenie, aktywuje się dopływ krwi podczas ruchu, krążki międzykręgowe są myte płynem międzykręgowym, co chroni je przed wysychaniem, aparat więzadłowy zachowuje elastyczność i sprężystość. Człowiek jest stworzony do ruchu, ruch jest życiem (a powyższe powiedzenie ma znaczenie bezpośrednie, a nie przenośne). Musisz starać się więcej poruszać w ciągu dnia, jeśli to możliwe, chodzić zamiast jeździć, wchodzić po schodach zamiast jechać windą, nie zaniedbać spacerów i gier na świeżym powietrzu.

Źródło: depositphotos.com

Odpowiednie buty

Złe buty są często przyczyną przewlekłego bólu pleców, który można leczyć latami. Buty powinny być wygodne - to aksjomat. Nie powinieneś na tym oszczędzać, ponieważ tanie buty są projektowane bez uwzględnienia specyfiki stopy, nogi w niej szybciej się męczą, kręgosłup jest przeciążony i zużyty. Kolejnym problemem są ćwieki. Niestety kobiety poświęcają wygodę na rzecz piękna. Jeśli nie chcesz z nich rezygnować, możesz od czasu do czasu nosić buty na wysokim obcasie, ale szpilki absolutnie nie nadają się jako buty codzienne.

Źródło: depositphotos.com

Technika relaksacyjna

Kręgosłup potrzebuje nie tylko odpoczynku w nocy, ale także małych przerw w ciągu dnia. Takiego wytchnienia można dać po prostu zmieniając zwykłą pozycję lub wykonując kilka prostych ćwiczeń, ale najbardziej skuteczną (i przyjemną) metodą są techniki relaksacji kręgosłupa. Po ich opanowaniu możesz dać aparatowi podtrzymującemu pełny odpoczynek w pięć minut, co nie jest gorsze pod względem wydajności do kilku godzin snu. Najprostsza technika relaksacyjna jest następująca: należy położyć się na podłodze lub innej płaskiej twardej powierzchni, zamknąć oczy i konsekwentnie rozluźniać mięśnie, zaczynając od palców stóp, stopniowo unosić się wyżej, docierając do mięśni twarzy. Ćwiczenie to wygodnie jest wykonywać przy spokojnej muzyce: przyczynia się do lepszego odprężenia, ale nie tylko, ponieważ wybierając z wyprzedzeniem odpowiednie utwory, można ustawić określony czas relaksu.

Źródło: depositphotos.com

Odpowiednie odżywianie

Bardzo ważne jest, aby organizm otrzymał odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych, dla których dieta musi być zbilansowana. Na przykład kość wymaga wapnia. Ale samo nasycenie diety pokarmami zawierającymi wapń nie wystarczy, ponieważ magnez i fosfor są niezbędne do jego wchłaniania, a one z kolei potrzebują innych pierwiastków śladowych, które zostaną włączone do metabolizmu. Tylko równowaga makro- i mikroelementów zapewni prawidłowy metabolizm. Należy rozumieć, że nie ma kompleksów witaminowych, które mogłyby zastąpić dobre odżywianie bez utraty. Dlatego nie powinieneś mieć nadziei, że możesz jeść wszystko i wszystko, a następnie koryguj to przyjmując witaminy (nawet te najdroższe). Dieta z pewnością musi zawierać produkty mleczne, świeże warzywa i owoce, jajka.

Źródło: depositphotos.com

Powyższe zasady pomagają utrzymać kręgosłup w zdrowym stanie tak długo, jak to możliwe, ale uważny czytelnik z pewnością zauważy, że nie ma w nich nic rewolucyjnego ani wcześniej nieznanego. Dobry sen, aktywny tryb życia, prawidłowe odżywianie, dobry wypoczynek i racjonalne obciążenie aparatu podporowego przyczyniają się do zdrowia całego organizmu.

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze

Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.