5 powodów, dla których warto zacząć nordic walking
Chodzenie z kijami (tzw. Chodzenie skandynawskie) od dawna było prawie nieznane naszym rodakom. Dziś szybko zyskuje popularność na całym świecie. Zainteresowanie spacerami skandynawskimi wynika przede wszystkim z ich korzystnego wpływu na organizm człowieka.
Źródło: depositphotos.com
Zapobieganie chorobom
Piesze wędrówki na świeżym powietrzu są uważane za jeden z najlepszych sposobów leczenia ciała. Dzięki nordic walking efekt jest wzmocniony, ponieważ do normalnej pracy nóg dodawane są energiczne ruchy ramion, które obciążają mięśnie klatki piersiowej, górnej części pleców i obręczy barkowej.
Skandynawskie spacery pomagają normalizować pracę serca, zwiększać napięcie ścian naczyniowych. Zmniejsza to ryzyko udaru i zawału mięśnia sercowego. Stwierdzono, że godzina ćwiczeń obniża ciśnienie krwi o 10 jednostek.
Według statystyk u kobiet, które chodzą z kijami co najmniej 5 km dziennie, stwierdza się o 25% rzadziej złośliwe nowotwory gruczołów sutkowych. U dzieci i młodzieży ze skłonnością do skoliozy taki trening poprawia kondycję kręgosłupa i całego układu mięśniowo-szkieletowego. Skandynawski chód tonizuje, aktywuje mechanizmy obronne organizmu. Fani tego sportu do późnej starości zachowują wigor fizyczny i aktywność intelektualną.
Radzenie sobie ze stresem
Nordic walking zwykle uprawia się w grupie. Energiczny spacer w towarzystwie przyjaznych, uprzejmych ludzi rozwesela, odrywa od rodziny, produkcji i codziennych problemów. Świeże powietrze działa kojąco, poprawia apetyt i sen. Specyfika treningu sprawia, że są one skutecznym sposobem radzenia sobie ze skutkami stresu nerwowego.
Zdolność do utraty wagi
Podczas chodzenia skandynawskiego obciążenia chwytają prawie 90% mięśni ludzkiego ciała. W ciągu godziny treningu organizm traci nawet 700 kcal. Dlatego takie zajęcia polecane są osobom cierpiącym na cukrzycę i skłonność do otyłości.
Źródło: depositphotos.com
Prostota i dostępność
Nordic walking jest dostępny dla osób w każdym wieku i jest świetną opcją treningu rodzinnego. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu (blisko domu, w najbliższym parku czy na placu), nie tracąc dodatkowego czasu w drodze na miejsce szkolenia. Osobie pracującej nie jest trudno wybrać dogodny moment na zajęcia w ciągu dnia.
Skandynawski spacer nie wiąże się z koniecznością korzystania z drogiego sprzętu. Technika chodzenia ma swoje własne cechy, ale nie jest trudno nauczyć się prawidłowego chodzenia. Pomoc płatnego instruktora nie jest do tego wymagana.
Bezpieczeństwo
Chodzenie po skandynawii jako forma aktywności fizycznej praktycznie nie ma przeciwwskazań. Osoba sama wybiera tempo marszu, intensywność ruchów dłoni podczas odpychania kijami, a także złożoność i długość trasy. Możliwość dozowania obciążenia w zależności od stanu zdrowia sprawia, że ćwiczenia są bezpieczne nawet dla osób bardzo starszych i niezbyt zdrowych.
Rozpoczynając uprawianie nordic walking, należy skonsultować się z lekarzem. Powie Ci, od jakich obciążeń zacząć i jak stopniowo je zwiększać bez szkody dla zdrowia. W każdym razie chodzenie z kijkami pomoże wzmocnić układ odpornościowy, poprawić stan serca i naczyń krwionośnych, utrzymać prawidłową wagę i poradzić sobie ze stresem. Przy całkowitym bezpieczeństwie jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów leczenia organizmu.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
