8 powodów, dla których warto jeździć na rowerze
Jazda na rowerze to jeden z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia i utrzymanie optymalnej sprawności. W tym artykule porozmawiamy o jego pozytywnym wpływie na narządy i układy ludzkiego ciała.
Źródło: depositphotos.com
Trening mięśnia sercowego
Jazda na rowerze zapewnia długotrwałe ćwiczenia całego ciała o umiarkowanej intensywności, w szczególności mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych. Pomaga to zwiększyć napięcie mięśnia sercowego i elastyczność ścian naczyń. Przy regularnych ćwiczeniach serce przystosowuje się do ciągłej pracy w trybie lekko wzmocnionym, przyzwyczaja się do wykorzystywania możliwości rezerwowych, zwiększając je. Jazda na rowerze pomaga zmniejszyć rzut serca i poprawić krążenie.
Wycieczki na świeżym powietrzu pomagają oczyścić organizm z nadmiaru cholesterolu. Poprawia się skład krwi, zmniejsza się ryzyko udarów i zawałów serca. Monotonna praca nóg uelastycznia ściany żylne i optymalizuje przepływ krwi w kończynach dolnych, zapobiegając powstawaniu żylaków.
Stabilizacja układu nerwowego
Jazda na rowerze wymaga dużej koncentracji. Podczas podróży aktywowany jest dopływ krwi do wszystkich narządów, w tym do mózgu. Szybki ruch sprawia radość, powoduje wydzielanie endorfin do krwi. Regularna jazda na rowerze może pomóc złagodzić skutki stresu i przezwyciężyć bezsenność. Poprawia się pamięć, koordynacja ruchów i praca aparatu przedsionkowego.
Korzyści dla płuc
Trening rowerowy prowadzi do zwiększenia minutowej objętości oddechowej i poprawy wentylacji tkanki płucnej. Rowerzyści prawie nigdy nie mają przekrwienia oskrzeli i związanych z nim przewlekłych chorób układu oddechowego. Uprawianie tego sportu przyczynia się do nasycenia krwi tlenem, co korzystnie wpływa na ogólną kondycję. Mowa oczywiście o wyjazdach na naprawdę świeże powietrze - do lasu czy parku (przejażdżka rowerem po centralnych ulicach metropolii w tym sensie jest bardziej szkodliwa niż pożyteczna).
Wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego
Jazda na rowerze nie prowadzi do wzrostu masy mięśniowej, ale silnie wpływa na stan aparatu więzadłowego. Przy regularnej jeździe zwiększa się odporność mięśni na napięcie. Dotyczy to przede wszystkim mięśni nóg, pośladków, pleców i brzucha. Ponadto kręgosłup nie jest poddawany obciążeniom „szokowym” występującym podczas biegania, jazda na rowerze nie zwiększa również ryzyka wystąpienia zespołów ucisku korzeni, zapalenia korzonków nerwowych, osteochondrozy i innych tego typu chorób.
Aktywacja metabolizmu
Podczas jazdy na rowerze człowiek zużywa sporo energii (na godzinę treningu - około 300-500 kcal.). Aktywność fizyczna w połączeniu ze zwiększoną podażą tlenu aktywuje metabolizm i sprzyja zużyciu rezerw tkanki tłuszczowej. Dlatego właśnie taki trening uważany jest za jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Aby schudnąć podczas jazdy na rowerze, musisz jeździć codziennie, stopniowo zwiększając czas trwania podróży z 20-30 minut do 1,5 godziny.
Ponadto regularna jazda na rowerze wzmacnia mechanizmy obronne organizmu i zmniejsza podatność na przeziębienia i sezonowe infekcje.
Źródło: depositphotos.com
Poprawa widzenia
Jazda na rowerze to najlepszy sposób na relaks po pracy w biurze i dobra opcja dla oczu. Konieczne jest ciągłe patrzenie od obiektów blisko położonych do odległych, co ćwiczy mięśnie kontrolujące ruch gałek ocznych i soczewek. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które muszą pracować przy komputerze przez długi czas.
Normalizacja stanu narządów rodnych
Korzyści reprodukcyjne płynące z jazdy na rowerze wynikają ze zwiększonego dopływu krwi do narządów miednicy i wzmocnienia mięśni krocza. W przypadku mężczyzn zmniejsza to ryzyko wystąpienia gruczolaka prostaty i zapalenia gruczołu krokowego. W przypadku kobiet umiarkowana jazda na rowerze może pomóc skrócić bolesne miesiączki oraz ułatwić ciążę i poród.
Korzyści dla wyglądu
Jazda na rowerze jest dobra dla Twojej sylwetki. Regularny trening pomaga napiąć najbardziej problematyczne miejsca - brzuch, uda, pośladki. Dodatkowo aktywacja ukrwienia jest bardzo korzystna dla skóry: zwiększa się jej napięcie i odporność na agresywne czynniki środowiskowe.
Jazda na rowerze ma stosunkowo niewiele przeciwwskazań. Tego sportu nie powinny uprawiać osoby z patologiami aparatu przedsionkowego, niektórymi typami skoliozy i przepuklinami międzykręgowymi. Jazda na rowerze nie jest zalecana kobietom w krytyczne dni, a także kobietom w ciąży - ze względu na ryzyko upadku lub nadmiernego wstrząsu płodu.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
